방아쇠 손가락 운동 12 가지
방아쇠 손가락은 손 안의 힘줄 안이나 주위가 부어 오르는 상태입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 섬유질 결합 조직의 밴드입니다. 근육이 뼈를 당겨 움직일 수있게합니다.
방아쇠 손가락은 통증을 유발할 수 있으며 엄지와 손가락의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 운동은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 방아쇠 손가락의 증상을 설명하고 증상을 완화하기 위해 할 수있는 12 가지 운동에 대해 설명합니다. 또한 언제 의사를 만나야하는지에 대한 정보도 제공합니다.
방아쇠 손가락은 무엇입니까?
손에는 팔뚝 근육을 엄지와 손가락의 뼈에 연결하는 굴근 힘줄이 있습니다. 굴근 힘줄은 손목에서 손가락까지 이어지는 힘줄 외피라는 구조를 통과합니다.
힘줄 덮개 내부에는 엄지 뼈와 손가락 뼈에 가까운 힘줄을 고정하는 특수한 "풀리"가 있습니다. 팔뚝의 근육이 수축하면 힘줄이 도르래를 통해 미끄러 져 엄지 나 손가락이 구부러 질 수 있습니다.
방아쇠 손가락에서 힘줄이나 도르래에 염증이 생겨 힘줄이 도르래를 쉽게 통과 할 수 없습니다. 대신, 힘줄이 힘줄 덮개에 걸려 영향을받은 엄지 나 손가락이 제자리에 고정 될 수 있습니다.
의사는 때때로 방아쇠 손가락을 stenosing tenosynovitis라고합니다.
원인
American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)에 따르면 과학자들은 아직 방아쇠 손가락의 정확한 원인을 알지 못합니다. 그러나 엄지 나 손가락을 강하게 사용하면 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
방아쇠 손가락은 또한 다음과 같은 건강 상태가있는 사람들에게 더 흔합니다.
- 류머티스 성 관절염
- 통풍
- 당뇨병
조짐
방아쇠 손가락은 일반적으로 손가락이나 엄지 손가락이 손바닥에 닿는 지점에서 불편 함을 유발합니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 압력에 대한 민감성
- 고통
- 터지는 감각
- 눈길을 끄는 느낌
- 영향을받은 손가락이나 엄지의 제한된 움직임
방아쇠 손가락의 증상은 사람이 아침에 처음 일어 났을 때 더 심해질 수 있습니다.
트리거 손가락 운동
의사와 물리 치료사는 방아쇠 손가락 또는 방아쇠 엄지와 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해 간단한 스트레칭 운동을 권장 할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 예를 설명합니다.
이 운동을 매일 3 ~ 5 회 수행하여 시작하여 최대 1 시간 단위로 구축하십시오.
1. 손끝 굽힘
손가락 끝 구부리기 운동을 수행하려면 상단 관절 바로 아래에있는 손가락을 잡고 있습니다. 그런 다음 나머지 손가락을 그대로 유지하면서 손가락 끝을 구부립니다.
2. 팁과 중간 조인트 벤드
다음은 팁 및 중간 관절 굽힘 운동을 수행하는 몇 가지 단계입니다.
- 손 바닥의 너클 바로 위에 손가락을 잡습니다.
- 나머지 손가락은 그대로 유지하면서 손가락 끝과 중간 관절을 구부립니다.
- 손가락을 다시 시작 위치로 구부립니다.
3) 수동 손목 스트레칭
다음은 수동 손목 스트레칭을 수행하는 몇 가지 단계입니다.
- 턱 바로 아래 가슴 앞쪽에 손바닥을 모 읍니다.
- 손목과 손가락이 펴지는 느낌이들 때까지 손을 허리 둘레로 천천히 내립니다.
- 자세를 10 초 동안 유지합니다.
- 손바닥을 모으고 손을 다시 시작 위치로 이동하십시오.
4. 꽉 쥔 손목 굽힘
아래는 쥐고있는 손목 굽힘 운동을 수행하기위한 몇 가지 지침입니다.
- 주먹을 느슨하게 쥐고 엄지가 위로 향하게하여 탁자 위에 놓습니다.
- 손목과 손가락을 몸쪽으로 구부립니다.
- 2 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
- 양쪽에 10 번 반복합니다.
5. 좌우 손목 벤드
다음은 손목 굽힘 운동을 수행하는 몇 가지 단계입니다.
- 손목을 똑바로하여 손바닥을 테이블 위에 내려 놓습니다.
- 손목을 가능한 한 왼쪽으로 구부립니다.
- 2 초 동안 유지합니다.
- 손목을 다시 중앙으로 이동합니다.
- 손목을 최대한 오른쪽으로 구부립니다.
- 2 초 동안 유지합니다.
- 손목을 다시 중앙으로 이동합니다.
- 양쪽에 10 번 반복합니다.
6. 핸드 턴
다음은 손 회전 운동을 수행하는 몇 가지 단계입니다.
- 손바닥이 아래쪽을 향하도록 손을 테이블 위에 놓습니다.
- 편안하게 손바닥을 위로 천천히 돌립니다.
- 2 초 동안 유지합니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 손을 뒤집습니다.
- 운동을 10 회 반복합니다.
7. 손 쥐기
다음은 손 쥐기 운동을 수행하기위한 몇 가지 지침입니다.
- 엄지가 위로 향하게하여 손의 바깥 쪽을 탁자 위에 놓습니다. 손목을 똑바로 유지하십시오.
- 느슨한 주먹에 손을 움켜 쥐십시오.
- 2 초 동안 유지합니다.
- 주먹을 떼고 손가락을 곧게 펴십시오.
- 10 번 움켜 쥐고 풀어줍니다.
8. 핑거 컬
손가락 컬 운동을 할 때 팔꿈치를 테이블에 놓는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그런 다음 아래 단계를 따라야합니다.
- 손바닥이 몸을 향하도록 시작합니다.
- 느슨한 주먹에 손을 움켜 쥐십시오.
- 엄지와 손가락이 완전히 펴질 때까지 천천히 펴십시오.
- 2 초 동안 유지합니다.
- 손가락과 엄지를 뒤로 구부려 주먹을 펴십시오.
- 엄지와 손가락을 10 번 말고 폅니다.
9. 구부러진 손가락
굽은 손가락 운동은 엄지의 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을 수행하려면 아래 단계를 따르십시오.
- 엄지 손가락이 집게 손가락 끝에 닿을 때까지 손바닥을 향해 안쪽으로 구부립니다.
- 10 초 동안 유지합니다.
- 가운데, 약지, 새끼 손가락으로 운동을 반복하십시오.
사람들은 하루에 3-4 번 운동을 반복해야합니다.
10. 공 짜기
볼 스퀴즈 운동은 엄지의 건염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 수행하려면 손바닥에 작은 공을 잡고 손가락 끝으로 공을 부드럽게 누르십시오. 사람은 추가 힘을 가하여 엄지 근육을 더욱 강화할 수 있습니다.
사람들은 하루에 3-4 회 운동을해야합니다.
11. 저항
저항 운동은 손가락을 강화하면서 엄지 건염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 저항 운동을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다.
- 손가락 끝이 닿을 때까지 엄지와 손가락을 손 중앙으로 그립니다.
- 손가락과 엄지 주위에 하나 이상의 고무 밴드를 놓습니다.
- 손바닥을 여는 것처럼 엄지와 손가락을 바깥쪽으로 부드럽게 밉니다.
- 운동을 10 회 반복합니다.
사람들은 하루에 5 번 정도 운동을해야합니다. 더 많은 고무 밴드를 추가하면 추가 저항이 제공됩니다.
12. 신근
신근 운동은 엄지 손가락의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 연습을 수행하기위한 몇 가지 지침입니다.
- 손바닥이 아래쪽을 향하도록 손을 테이블이나 다른 평평한 표면에 놓습니다.
- 통증을 유발하지 않고 엄지 손가락을 최대한 들어 올린 다음 엄지 손가락을 다시 테이블로 내립니다.
- 모든 손가락에 하나씩 운동을 반복하십시오.
- 각 손가락에 10 번 반복합니다.
이 운동을 하루에 3-4 회 수행해야합니다.
방아쇠 손가락에 운동이 어떻게 도움이 되나요?
AAOS에 따르면 부드러운 스트레칭과 강화 운동은 방아쇠 손가락과 관련된 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 엄지와 손가락의 동작 범위를 개선 할 수 있습니다.
AAOS는 또한 방아쇠 손가락을 완화하는 데 도움이되는 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 방아쇠 손가락의 증상을 악화시키는 활동을 피하여 손가락과 엄지 손가락을 쉬십시오.
- 수면 중에 영향을받은 손가락을 똑바로 유지하기 위해 밤에 부목을 착용
- 통증과 염증을 완화하기 위해 아세트 아미노펜 또는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 일반 의약품 (OTC) 약물 복용
손가락 마사지
어떤 사람들은 손가락이나 엄지를 마사지하는 것이 방아쇠 손가락의 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
더 많은 통증을 유발할 수 있으므로 영향을받은 손가락을 마사지 할 때 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.
의사를 볼 때
많은 경우, 방아쇠 손가락은 휴식, 부목 및 OTC 진통제를 사용하면 좋아집니다.
그러나 통증이 심하거나 치료 후에도 증상이 사라지지 않는 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.
어떤 경우에는 의사가 스테로이드 주사를 권장하여 영향을받은 힘줄 안팎의 부기와 염증을 줄일 수 있습니다. 스테로이드 주사는 하루에서 몇 주 이내에 문제를 완화시킬 수 있습니다.
스테로이드 주사가 효과가없는 경우 의사는 힘줄을 제거하기 위해 수술을 권장 할 수 있습니다.
시야
어떤 경우에는 방아쇠 손가락이 몇 주 내에 저절로 사라집니다.
심각하거나 지속적인 방아쇠 손가락을 경험하는 사람은 부기와 염증을 줄이기 위해 스테로이드 주사가 필요할 수 있습니다.
심한 경우 의사는 tenolysis라고하는 수술 유형을 권장하거나 손가락 분리를 유발할 수 있습니다. 수술은 힘줄의 움직임을 방해하는 도르래를 풀어주는 것을 목표로합니다.
다음과 같은 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
- 영향받은 손가락에 지속적인 통증이 있습니다
- 영향을받은 손가락의 움직임이 감소합니다.
- 숫자는 구부러진 위치에 영구적으로 고정됩니다.
수술은 최대 6 개월까지 지속될 수있는 일시적인 압통, 불편 함 및 부종으로 이어질 수 있습니다. 수술 후 일부 사람들은 엄지와 손가락을 완전히 사용하기 위해 손 치료가 필요할 수 있습니다.
예방
방아쇠 손가락을 예방하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 반복적 인 잡기 또는 잡는 동작 피하기
- 진동하는 핸드 헬드 기계의 사용 방지
- 방아쇠 손가락의 증상을 악화시키는 활동 피하기
요약
방아쇠 손가락은 손가락과 엄지의 움직임을 가능하게하는 손의 힘줄 또는 도르래의 부종에 대한 의학 용어입니다.
방아쇠 손가락은 일반적으로 휴식, 부목 및 OTC 약물을 사용하면 좋아집니다. 부드러운 스트레칭 운동은 뻣뻣함을 완화하고 영향을받는 손의 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
방아쇠 손가락으로 심한 또는 지속적인 통증을 경험하는 사람은 의사와 상담해야합니다. 의사는 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 이 치료 옵션이 성공적이지 않은 경우 의사는 수술을 권장 할 수 있습니다.
