엉덩이 굴근 긴장에 대해 알아야 할 모든 것
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고관절 굴근 긴장은 고관절 굴근 근육이 당겨 지거나, 긴장되거나, 찢어 지거나, 부상을 입을 때 발생할 수 있습니다. 다양한 활동이 증상을 유발할 수 있으며 주요 증상은 날카로운 통증입니다.
엉덩이 부위에 대한 손상은 치료가 거의 필요하지 않은 경미한 부상부터 근육이 뼈와 연결되는 것을 중단시키는 더 심각한 부상까지 다양합니다.
가장 심각한 고관절 굴근 부상은 뼈가 근육 염좌와 함께 부러지는 3도 염좌입니다.
고관절 굴근 긴장에 대한 요약 정보 :
- 굴곡근은 사람이 늘어나고 움직 이도록 돕는 유연한 근육 조직입니다.
- 과도하게 사용하거나 과도하게 늘리거나 과도하게 확장하면 부상이 발생할 수 있습니다.
- 고관절 굴근 부상의 일부 사례는 치료가 필요합니다.
고관절 굴근이란 무엇입니까?
요근은 엉덩이 굴근 근육의 일부입니다.
이미지 출처 : Anatomography, 2013
고관절 굴곡근은 신체에서 가장 큰 뼈인 대퇴골의 상단과 허리, 고관절, 사타구니를 연결하는 것을 볼 수 있습니다.
사람이 움직일 수 있도록하는 다양한 고관절 굴근 근육이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 장요근이라고도하는 장골 근과 요근 주요 근육
- 사람의 대퇴사 두근의 일부인 대퇴 직근
이러한 근육과 힘줄을 과도하게 사용하거나 과도하게 늘리면 부상을 입히고 통증이 수반되며 이동성이 저하 될 수 있습니다.
고관절 굴근 긴장의 증상
고관절 굴근 긴장을 경험하는 많은 사람들은 다음과 같은 증상도 경험할 것입니다.
- 해당 부위의 외상 후 엉덩이 또는 골반의 갑작스럽고 날카로운 통증
- 윗다리 부위 근육의 경련 또는 움푹 들어간 느낌
- 윗다리가 부드럽고 아프다
- 잡아 당기는 느낌과 함께 사타구니 앞쪽의 힘의 상실
- 엉덩이 또는 허벅지의 근육 경련
- 발 차기, 점프 또는 전력 질주를 계속할 수 없음
- 절뚝 거리기를 포함하여 움직일 때 이동성 및 불편 함 감소
- 지속적으로 느껴지는 윗 다리 부위의 불편 함과 통증
- 엉덩이 또는 허벅지 주변의 부기 또는 멍
- 잠자기 후와 같이 움직이지 않은 후 팽팽함 또는 뻣뻣함
원인
사람의 엉덩이 굴곡근은 무릎을 몸통쪽으로 올릴 때 사용됩니다.
따라서 춤, 무술 또는 달리기와 같은 활동은 엉덩이 굴곡근이 가장 부담이되는 곳입니다.
스포츠 및 훈련에서 고관절 굴곡근을 사용하는 운동 선수는 근육을 찢을 수있는 고관절 굴곡근 긴장이나 부상에 더 취약합니다.
스포츠 의학에서 많은 고관절 굴곡 상처가 햄스트링 긴장과 관련이 있다고 생각됩니다.
수업 과정
고관절 굴근을 유연하고 유연하게 유지하는 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아있는 직업을 가지고 있습니다. 이러한 활동이 없으면 고관절 굴곡근이 조여져 허리 통증, 고관절 통증, 긴장 및 부위 손상이 발생할 수 있습니다.
고관절 운동은 고관절 굴근 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 운동은 집에서 할 수 있으며 부드러운 스트레칭으로 긴장을 줄이고 추가 또는 향후 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
집에서 할 수있는 운동뿐만 아니라, 부드러운 수영과 사이클링은 근력을 향상시키고 엉덩이 굴곡근의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하면 근육이 펴질 준비가되었는지 확인하고 추가 긴장을 방지 할 수 있습니다.
그 부위에 열을 가하고 몇 분 동안 부드럽게 걷는 것은 스트레칭을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 이상적인 방법입니다.
엉덩이 굴곡근의 긴장을 돕기 위해 스트레칭?
다음 스트레칭은 긴장을 줄이고 유연성을 높이며 근육을 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
앉은 나비 스트레치
바닥에 똑바로 앉아 무릎이 바깥쪽으로 구부러 지도록 발바닥을 모 읍니다. 뒤꿈치는 부드럽게 안쪽으로 당겨야하고 무릎은 바닥쪽으로 더 떨어졌습니다. 스트레칭을 10 ~ 30 초 동안 유지합니다.
비둘기 자세
높은 판자 위치에서 시작하여 개인은 왼쪽 다리를 앞으로 가져 오므로 무릎은 왼손으로 땅에 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리가 최대한 뒤로 미끄러집니다. 위치를 유지 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
다리 자세
이 자세를 취하려면 무릎을 구부리고 바닥에 발을 대고 등을 대고 누워 야합니다. 그런 다음 둔근을 쥐어 짜면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 전에 심호흡을합니다. 잠시 유지하고 부드럽게 낮추고 반복하십시오.
폐
사람은 발을 함께 똑바로 서서 시작해야합니다. 그런 다음 오른발로 앞으로 나아간 다음 무릎을 구부리고 무게를 그 다리로 옮기고 엉덩이를 바닥으로 내리고 자세를 유지합니다. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복해야합니다.
벽 PSAOS 보류
이 스트레칭을하려면 사람은 서있는 자세로 시작한 다음 오른쪽 무릎을 구부려 다리의 윗부분을 천장을 향해 들어 올리고 다른 발로 균형을 잡아야합니다. 그런 다음 측면을 전환하기 전에 30 초 동안 유지하려고합니다.
스케이터 스쿼트
다리를 모으고 허리를 똑바로 유지하고 가슴을 위로 유지하면서 무릎을 꿇어 야합니다. 쪼그리고 앉은 자세에 있으면 각 다리를 한 번에 하나씩 땅에서 들어 올려 펴고 발가락을 가리키면서 무게를 다른 다리로 옮겨야합니다.
스트레이트 레그 레이즈
등을 대고 누워서 손바닥을 양쪽으로하고, 사람은 발을 바닥에 유지하면서 왼쪽 다리를 위로 당기고 무릎을 구부려 야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리는 무릎을 구부리지 않고 천장쪽으로 확장됩니다. 몇 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
엉덩이 굴곡
다리를 똑바로 펴고 등을 평평하게 눕는 것으로 시작하여 긴장없이 가능한 한 가깝게 오른쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당깁니다. 천천히 다리를 내린 후 반대쪽에서도 똑같이 반복됩니다.
다른 치료법은 무엇입니까?
경미한 고관절 굴근 부상의 경우, 환자는 대개 의사를 방문하지 않지만 집에서 치료하는 것을 선호합니다.
고관절 굴근 긴장을 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 더 많은 긴장을 유발할 수있는 활동을 피하면서 근육이 치유되도록 돕습니다.
- 주변에 압축 랩을 착용합니다. 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
- 감염된 부위에 얼음 주머니 바르기. 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
- 감염된 부위에 열 팩을 바르십시오. 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
- 뜨거운 샤워 또는 목욕.
- 이부프로펜 (Advil, Motrin), 아세트 아미노펜 (타이레놀), 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 일반 의약품 진통제.
이 약을 복용 할 때는 지침을 따르고 10 일 이상 사용하지 않는 것이 중요합니다.
10 일 후에도 통증이 지속되면 의사와 약속을 잡고 대체 치료법을 논의 할 수 있습니다.
수술
더 심한 경우 의사는 일반적으로 뼈가 골절되었는지 확인하기 위해 X- 레이, MRI 또는 CT 스캔을 권장합니다.
손상이 비정상적으로 광범위하면 의사는 개인에게 물리 치료사를 만나거나 근육을 복구하기 위해 수술을 받도록 권할 수 있습니다. 그러나이 정도의 심각한 손상 사례는 드뭅니다.
고관절 굴곡부 긴장으로 인해 절뚝 거리거나 일주일 동안 집에서 쉬고 치료 한 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
예방 요령
운동 선수 또는 고관절 굴근을 손상 시키거나 과도하게 늘릴 수있는 격렬한 활동에 정기적으로 참여하는 사람들과 같이 고관절 굴곡 긴장에 특히 취약한 사람들은 부상을 방지하기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
신체 활동에 참여하기 전에 근육을 적절히 예열하고 근육을 강화하는 운동을하면 해당 부위를 유연하고 튼튼하게 유지하고 손상 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
고관절 굴근의 긴장은 고통스럽고 불편할 수 있지만 걱정할만한 원인은 거의 없습니다. 긴장이 치유되는 데 걸리는 시간은 손상의 정도에 따라 다르지만 보통 경미한 긴장의 경우 몇 주, 더 심각한 손상의 경우 최대 6 주가 걸립니다.
긴장을 유발할 수있는 휴식과 활동을 중단하면 신속하게 치유 및 회복 할 수있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
