다양한 남성을위한 최고의 종합 비타민
약국의 비타민 통로는 많은 사람들에게 압도적 일 수 있습니다. 또한 많은 제약 회사가 남성이 건강을 유지하는 데 도움이되는 자체 종합 비타민제를 개발하여 혼란을 가중시키고 있습니다.
남성과 여성은 연령과 전반적인 건강 상태에 따라 다른 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 예를 들어 골다공증이있는 사람은 질병이없는 사람보다 뼈를 지원하기 위해 더 많은 비타민 D와 칼슘이 필요할 수 있습니다.
이 기사에서는 남성용 종합 비타민 보충제와 사람들이 삶의 다양한시기에 갖는 다양한 영양 요구 사항에 대해 논의합니다. 또한 너무 많은 종합 비타민제를 복용 할 경우 발생할 수있는 잠재적 위험에 대한 정보를 제공합니다.
남성용 종합 비타민
종합 비타민제를 복용하면 식단에 부족한 영양소를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의 과거 연구 영양 저널 미국 사람들의 49 %가 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 복용하고 있다고 제안했습니다. 연구원들은 또한 사람들이 나이가 들면서 종합 비타민제와 미네랄 보충제 사용이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
사람들이 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 복용하기로 선택한 이유는 다음과 같습니다.
- 식단에서 부족한 영양소를 대체하기 위해
- 만성 질환의 위험을 줄이기 위해
- 전반적인 건강을 개선하기 위해
일반적으로 비타민과 미네랄의 일일 권장량 이상을 섭취 할 필요는 없습니다. 모든 영양소에 대해이 한계를 초과하면 건강에 위험 할 수 있습니다.
제조업체는 남성의 건강 요구를 충족시키기 위해 특정 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 설계하고 판매합니다.
다음 표에는 이러한 몇 가지 보충 자료가 나열되어 있습니다. 각 제품에 포함 된 비타민과 미네랄은 밀리그램 (mg), 마이크로 그램 (mcg) 및 국제 단위 (IU)로 표시됩니다.
아래에서는 다양한 남성 그룹에 대한 특정 비타민과 미네랄의 중요성을 강조합니다.
젊은 성인용
사춘기를 겪는 청년들은 다음과 같은 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중해야합니다.
- 야채
- 콩과 식물과 콩
- 과일
- 통 곡물
- 우유 또는 유제품
- 살코기, 가금류, 생선 또는 기타 건강한 단백질 공급원
식단에 영양이 부족한 젊은 성인에게는 종합 비타민제와 미네랄 보충제가 유용 할 수 있습니다.
젊은 남성의 치아와 뼈를 건강하게 유지하려면 매일 최소 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 또한 신체는 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 의사들은 청년들이 매일 최소 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
젊은 수컷은 또한 매일 최소 8mg의 철분이 필요합니다. 철분이 너무 적 으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
철분은 콩과 감자와 같은 많은 음식에서 발견됩니다. 대부분의 건강한 식단에는 충분한 철분이 포함되어 있으므로 젊은 남성이 종합 비타민제와 미네랄 보충제가 필요한 경우는 드뭅니다.
노인용
골다공증은 여성에게 더 흔하지 만 남성이 50 세 이상으로 성숙함에 따라 위험도 증가하기 시작할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 추가로 섭취하면 골다공증으로부터 뼈를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
70 세 이후 남성은 하루에 칼슘 1,200mg과 비타민 D 800IU를 목표로해야합니다.
대부분의 종합 비타민제와 미네랄 보충제는 칼슘 함량이 적습니다. 더 많은 일기 또는 대체 유제품을 섭취하면 칼슘 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다.
또한 비타민 B-12는 나이가 들어감에 따라 음식에서 흡수하기가 더 어려워집니다. 50 세 이상의 남성은 매일 2.4mcg의 비타민 B-12를 섭취해야합니다. 대부분의 종합 비타민제와 미네랄 보충제는이 양보다 더 많이 포함되어 있습니다.
운동 선수용
운동 선수는 일반적인 개인보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 유지하려면 더 많이 먹어야합니다. 운동 선수에게 비타민이나 미네랄의 일일 권장량 이상이 필요한지는 확실하지 않습니다.
비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 역할을하며, 연구에 따르면 운동 선수를위한 보충제로서의 중요성이 조사되었습니다. 이 연구는 다음과 같은 비타민 D 보충제 사용에 대한 몇 가지 다른 건강 주장을 제안합니다.
- 운동 후 근육 손상 회복 지원
- 심장 기능 개선
- 면역 체계 지원
운동 선수에게 비타민 D 보충제를 섭취하도록 권장하기 전에 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
뇌 건강을 위해
많은 연구에서 여분의 비타민이나 미네랄이 뇌 건강을 향상시킬 수 있는지 조사했습니다. 일부는 비타민 B-6가 노인의 기억력 검사 성능을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그러나 Cochrane Collaboration의 2018 년 리뷰에서는 비타민 B-6 또는 기타 비타민 및 미네랄 보충제가 뇌 기능을 향상 시킨다는 중요한 증거를 보여주지 못했습니다.
암
거의 300,000 명의 남성을 대상으로 한 대규모 연구에서 매일 종합 비타민제를 복용하는 사람들과 이러한 보충제를 복용하지 않은 사람들의 전립선 암 위험을 비교했습니다.
6 년 후, 매일 종합 비타민제를 정기적으로 복용하는 사람들은 진행성 전립선 암과 치명적인 전립선 암의 위험이 더 커졌습니다.
그러나 개별 비타민 보충제에 대한 연구 결과는 명확하지 않습니다.
연구진은 의사의 건강 연구를 사용하여 14,641 명의 남성 의사에게 비타민 E와 C를 정기적으로 보충했습니다. 그들은 비타민 보충제가 10 년 동안 전립선이나 다른 암의 위험에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
셀레늄 및 비타민 E 암 예방 시험에는 미국, 캐나다 및 푸에르토 리코 전역에서 온 35,000 명 이상의 남성이 포함되었습니다. 연구원들은 참가자들에게 7-12 년 동안 셀레늄과 비타민 E 보충제를 제공했습니다.
연구 결과는 비타민 E 보충제가 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사했습니다.
이러한 혼합 된 결과로 인해 비타민과 미네랄 보충제가 암 위험에 어떻게 영향을 미치는지 명확하지 않습니다.
흡연
담배를 피우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체내에서 사용할 수있는 비타민 C 수치가 낮습니다.
14-18 세의 남성은 하루에 최소 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 19 세 이상의 사람들은 하루에 90mg이 필요합니다. 그러나 흡연하는 남성은 하루에 추가로 35mg이 필요합니다.
충분한 비타민 C를 섭취하지 않으면 괴혈병과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
채식 또는 비건 채식
채식주의 자 또는 완전 채식을 따르는 남성은 대부분 동물성 제품에서 발견되는 비타민 B-12가 부족할 수 있습니다.
비건 또는 채식주의 식단을 따르는 14 세 이상의 사람은 하루에 최소 2.4mcg의 비타민 B-12를 섭취하는 것을 고려해야합니다. 또 다른 옵션은 강화 시리얼이나 영양 효모와 같은 비타민 B-12가 포함 된 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.
보충제는 비타민 B-12 섭취를 늘리는 또 다른 방법입니다. 종합 비타민제와 미네랄 보충제는 일반적으로 충분한 비타민 B-12를 공급합니다.
요약
남성은 많은 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 건강한 식단은 건강을 유지하기에 충분한 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
일부 사람들은 채식 또는 비건 채식을 따르는 사람들을 포함하여 식단만으로 충분한 영양을 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 종합 비타민과 미네랄 보충제는 이러한 경우 영양을 개선하는 좋은 방법입니다.
