비 크람 요가는 건강에 도움이되기 위해 뜨거울 필요가 없습니다
현재 저널에 발표 된 새로운 연구에 따르면 동맥에 유익하기 위해 더운 방에서 비 크람 요가를 연습 할 필요가 없습니다. 실험 생리학.
San Marcos의 Texas State University와 Austin의 Texas University의 연구원은 12 주 동안 매주 3 번 뜨거운 Bikram 요가 수업에 참석 한 중년층의 혈관 건강이 개선되었다는 증거를 발견했습니다.
그러나 그들은 상온 환경에서 동일한 비 크람 요가 프로그램을 완료 한 중년 그룹에서 동일한 개선을 발견했습니다.
비 크람 요가는 50 년 전 인도의 학교에서 가르치기 시작한 비 크람 초 더리 (Bikram Choudhury)에서 이름을 따온 요가 시스템입니다. 현재는 전 세계의 제휴 교사 네트워크에서 가르칩니다.
이 시스템은 26 가지 자세 또는 아사나와 전통적인 하타 요가에서 추출한 두 가지 호흡 운동을 기반으로합니다. 연습은 약 40 ° C의 실내 온도와 40-60 %의 상대 습도에서 이루어져야하기 때문에 "핫 요가"로 알려져 있습니다.
혈관 개선에 필요하지 않은 열
연구팀은 비 크람 요가가 중년 성인의 혈관 건강에 도움이 될 수 있다는 증거를 발견 한 이전 연구를 따릅니다.
"이 조사에서 얻은 새로운 발견은"텍사스 주립 대학의 보건 및 인간 수행 부서의 연구 저자 인 Stacy D. Hunter 박사는 다음과 같이 말했습니다. Bikram 요가로 혈관 건강을 개선합니다.”
연구원들은 상완 동맥 흐름 매개 확장 (FMD)이라고하는 비 침습적 방법을 사용하여 혈관 건강의 변화를 평가했습니다.
상완 동맥 FMD의 변화는 심장 질환의 발병과 관련된 동맥 내벽의 변화를 반영합니다.
측정치가 상승하면 동맥 경화증의 지연된 발달을 나타낼 수 있습니다. 이는 플라크 축적으로 인해 동맥이 좁아지고 뻣뻣 해지는 상태입니다. 이것은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
12 주 동안 3 주간 비 크람 수업
40 세에서 60 세 사이의 연령대를 가진 연구 참여자들은 52 명“정신 상태이지만 분명히 건강한 성인”이었습니다.
그들은 모두 세 그룹 중 하나에 무작위로 할당되었습니다 : 핫 비 크람 그룹; 상온 비 크람 그룹; 또는 통제 역할을하기 위해 수업에 참여하지 않은 비 실습 적이거나 앉아있는 그룹.
뜨거운 비 크람 그룹에서는 19 명의 참가자가 주 3 회 진행되는 12 주간의 비 크람 요가 수업을 마쳤습니다. 수업은 40.5 ° C의 방에서 진행되었습니다.
상온 비 크람 그룹에서는 14 명의 참가자가 방의 상온이 23 ° C 인 것을 제외하고는 동일한 수업을 완료했습니다.
26 가지 요가 자세와 호흡 운동의 지침과 순서는 고온 및 상온 비 크람 수업에서 동일했습니다.
아사나 연습으로 인한 혈관 혜택
결과는 상완 동맥 FMD가 고온 및 상온 Bikram 그룹에서 12 주 동안 증가한 반면 대조군에서는 변화가 없음을 보여주었습니다.
연구자들은 비 크람 요가의 혈관 적 이점이 아사나를 연습하는 데 더 많은 것이 있고 더운 환경에서 더 적은 것으로 보인다고 결론지었습니다.
그들은이 발견이 "노령화 된 성인의 열 불내성에 대한 증가 된 성향을 고려할 때 임상 적 중요성"이라고 제안합니다.
결과는 또한 정상 체온 그룹보다 핫 요가 그룹에서 체지방 비율이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 연구 저자들은 이러한 변화가“상대적으로 작았으며 생리 학적으로 큰 영향을 미치지 않았을 수도 있습니다”라고 지적했습니다.
“이는 열기가없는 상태에서 [비 크람 요가] 수련의 유익한 효과를 보여준 최초의 출판물입니다.”
Stacy D. Hunter 박사
