발기 부전 운동이 도움이 되나요?
발기 부전은 남성이 발기를 얻거나 유지할 수 없을 때 발생합니다. 모든 연령대의 남성에게 흔합니다.
근육, 특히 발기 유지에 중요한 근육은 때때로 긴장과 힘을 잃습니다. 결과적으로 운동은 발기 부전 (ED)을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
ED의 원인과 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 비만
- 심혈관 질환
- 대사 증후군
- 전립선 암
- 뇌졸중
- 낮은 수준의 신체 활동
- 흡연
- 알코올 사용
의사는 발기 부전을 위해 비아그라와 같은 포스 포 디에스 테라 제 5 형 억제제를 처방 할 수 있습니다. 운동 및 체중 감소를 포함한 생활 방식 변화는 ED 치료에도 효과적입니다.
운동 vs. 다른 치료
ED의 원인을 치료하면 결과가 오래 지속되지만 약물은 일시적인 완화 효과 만 제공합니다. 또한 어떤 사람들은 약이 효과가 없다고 생각합니다.
때로는 심리적 요인이 ED의 원인이됩니다. 이러한 경우, 사람은 대화 요법의 형태로 혜택을받을 수 있습니다.
어떤 유형의 운동이 도움이 될 수 있습니까?
골반저 근육을 강화하는 운동은 ED 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
골반저 근육은 음경으로가는 혈류를 유지하고 발기를 유지하는 데 핵심적인 역할을합니다.
근육은 음경 정맥에 압력을 가하여이를 수행합니다. 압력은 혈액이 해당 부위를 떠나는 것을 막아 발기가 가능합니다.
시도 할 케겔 운동
골반저 운동 또는 케겔은 ED에 가장 유익합니다.
이 운동은 골반 바닥의 근육, 특히 pubococcygeus라고하는 근육을 대상으로합니다. 이것은 치골에서 꼬리뼈로 순환하며 골반 장기를 지원합니다.
이 근육이 약 해지면 발기 한 음경에서 혈액이 흘러 나오는 것을 막을 수 없습니다.
골반저 운동을하면 pubococcygeus의 음색이 강화되고 향상됩니다. 사람이 발기의 차이를 느끼기까지 4 ~ 6 주가 소요될 수 있습니다.
1. 골반저 근육 활성화
이 연습은 간단하지만 중요합니다. 골반저 근육을 활성화시키는 방법을 가르쳐줍니다.
- 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆으로 눕습니다.
- 3 초 동안 골반저 근육을 내쉬고 짜내세요.
- 3 초 동안들이 마시고 놓으십시오.
- 시간을내어 올바른 근육 그룹 (골반 하단에있는 근육)을 식별하십시오. 대신 우연히 다른 근육, 특히 위, 엉덩이 또는 다리의 근육을 수축시키기 쉽습니다.
2. 앉아있는 골반저 활성화
- 양팔을 옆으로하고 발을 바닥에 평평하게두고 엉덩이 너비만큼 벌리십시오.
- 위와 같은 기술을 사용하여 골반저 근육을 3 초 동안 활성화하고 3 초 동안 풀어줍니다.
- 위, 엉덩이 및 다리 근육이 수축하지 않도록하십시오.
3. 서있는 골반저 활성화
- 팔을 옆으로 똑바로 세우고 발은 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
- 위의 기술을 사용하여 골반저 근육을 3 초 동안 활성화하고 3 초 동안 풀어줍니다.
- 위, 엉덩이 및 다리 근육이 수축하지 않도록하십시오.
사람이 하루에 세 번 케겔 운동을 편안하게 수행하면 더 많은 움직임을 포함하는 운동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 필라테스 운동
이 필라테스 운동은 올바른 근육 그룹을 활성화하고 사람이 움직이는 동안 골반 바닥의 힘을 유지하도록합니다.
4. 무릎 낙진
이것은 작은 움직임을 포함하는 초보자 연습입니다.
- 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆으로 눕습니다.
- 등 중앙과 바닥 사이에 작은 공간을두고 척추를 중립 위치에 유지하십시오.
- 숨을 내쉬고 골반저 근육을 짜내고 한쪽 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다. 골반저 근육의 활성화를 유지하면서 가능한 한 낮추십시오. 골반을 안정적으로 유지하십시오.
- 숨을들이 마시고 근육을 풀고 무릎을 다시 구부립니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 각면에서 4 ~ 5 회 반복하여 시작하여 최대 10 회까지 만듭니다.
5. 등받이 발 올리기
이 운동은 무릎 낙진을 기반으로하며 작은 움직임을 포함합니다.
- 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆으로 눕습니다.
- 숨을 내쉬고 골반저 근육을 사용하고 천천히 한 발을 바닥에서 들어 올립니다. 골반과 척추를 가만히 유지하십시오.
- 숨을들이 마시고 발을 다시 땅으로 내립니다.
- 교대면.
6. 골반 컬
이 운동은 필라테스에서 일반적입니다.
- 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆으로 눕습니다.
- 등 중앙과 바닥 사이에 작은 공간을두고 척추를 중립 위치에 유지하십시오.
- 숨을 내쉬고 골반저 근육을 사용하십시오.
- 등을 바닥에 대고 평평하게 누르면서 골반을 배꼽쪽으로 위쪽으로 기울입니다.
- 천천히 엉덩이를 들어 올리고 뒤꿈치를 바닥으로 밀어 넣으십시오.
- 엉덩이와 허리와 중간을 들어 올리면서 엉덩이를 꽉 쥐십시오.
- 몸무게는 어깨에 얹혀 져야합니다.
- 세 번의 호흡을하고 엉덩이와 골반저 근육을 꽉 쥐십시오.
- 엉덩이와 등, 척추를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 처음에 3-4 회 반복하고 최대 10 회 반복합니다.
운동 할 때 기억해야 할 사항
처음에는 한 사람이 운동을 서너 번만 수행 할 수 있습니다.
매일 운동을 연습하여 힘을 키우십시오. 결국 하루에 각 운동을 최대 10 회 반복하십시오.
사람이 운동을 중단하면 근육이 약해지고 ED가 다시 나타날 수 있습니다.
도움이 될 수있는 다른 유형의 운동
유산소 운동은 ED 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 체계적인 리뷰의 저자에 따르면 일주일에 4 번 유산소 운동을 연습 한 사람들이 가장 좋은 결과를 보았습니다.
각 운동 세션은 중등도 또는 고강도 여야하며 최소 40 분 동안 지속되어야합니다.
유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 사이클링
- 스핀 클래스
- 권투
- 로잉
- 달리는
- 건너 뛰는
최소 6 개월 동안 유산소 운동을 계속해야합니다.
운동은 혈관과 심장의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 심혈관 질환이있는 사람들은 발기 부전 위험이 증가합니다.
다이어트 개선
식이 요법과 체중 감소는 ED 치료 및 예방의 중요한 측면입니다. 발기 장애가있는 사람들은 활동이없고 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 알코올도 중요한 역할을합니다.
식이 지침을 따르고 소금, 설탕 및 지방이 첨가 된 알코올 및 음식 섭취를 제한하면 발기 부전 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
이러한 노력은 또한 발기 부전과 관련된 뇌졸중, 대사성 질환 및 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 것입니다.
테이크 아웃
발기 장애가있는 사람은 생활 방식을 변경 한 후 종종 개선되는 것을 보게됩니다. 이것들은 또한 약물의 필요성을 줄이고 장기적으로 전반적인 건강에 도움이 될 것입니다.
특히 골반저 근육을 목표로하는 운동과식이 요법을 조절하면 ED를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
