분노 : 정신 건강과해야 할 일
분노는 모든 사람이 때때로 경험하는 정상적인 감정입니다. 그러나 분노를 통제 할 수 없다고 느끼면 관계와 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
분노는 우리를 위협이나 위험으로부터 보호하는 데 도움이되는 신체의 "투쟁, 도피 또는 동결"시스템의 필수적인 부분입니다.
그러나 높은 수준의 해결되지 않은 분노는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 심리학 협회에 따르면 분노는 노인의 염증과 관련이 있습니다. 이것은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
2015 년의 연구에 따르면 미국의 일반 인구에서 격렬하거나 부적절하거나 제대로 통제되지 않은 분노의 전체 평생 유병률은 7.8 %입니다. 분노는 여성보다 남성에게 더 많은 영향을 미치는 것으로 보이며, 젊은 성인들에게도 더 많이 나타납니다.
이 기사에서는 분노의 잠재적 원인, 스스로 관리하는 방법, 가능한 치료법 및 치료법, 그리고 언제 의사를 만나야하는지 살펴 봅니다.
분노의 원인
사람들은 여러 가지 이유로 화를 낼 수 있으며 모든 사람은 분노를 다르게 경험합니다.
한 사람에게 분노를 일으키는 사건이나 상황은 다른 사람에게 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
누군가는 다음과 같은 경우 분노를 경험할 수 있습니다.
- 공격 또는 위협
- 속았다
- 좌절하거나 무력 함
- 무효화되거나 부당한 대우
- 무례한
분노를 유발하는 감정을 유발할 수있는 상황은 다음과 같습니다.
- 동료, 파트너, 친구 또는 가족과 같은 특정 사람이 야기한 문제
- 교통 체증에 갇히거나 비행기가 취소되는 등 실망스러운 사건
- 극도의 걱정이나 반추를 일으키는 개인적인 문제
- 충격적이거나 격분한 사건에 대한 기억
- 신체적 또는 심리적 고통
- 불편한 온도와 같은 환경 조건
- 목표를 달성 할 수 없다는 느낌
- 부당한 대우, 모욕, 거부 및 비판으로 인한 개인 범죄
분노는 또한 슬픔에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 파트너, 친한 친구 또는 가족을 잃을 때 화가납니다.
징후 및 증상
분노의 징후와 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 분노는 다양한 방식으로 몸과 마음에 영향을 미칩니다.
분노가 신체에 미칠 수있는 영향은 다음과 같습니다.
- 심박수 증가
- 더운 느낌
- 발한
- 가슴의 답답함
- 배가 휘젓다
- 턱을 움켜 쥐거나이를 갈기
- 긴장된 근육
- 흔들 리거나 떨림
- 다리 약점
- 희미한 느낌
분노가 마음에 미칠 수있는 영향은 다음과 같습니다.
- 불안하거나 긴장하거나 긴장을 풀 수 없음
- 쉽게 자극
- 저지른
- 슬프거나 우울
- 분개하다
- 모욕적 인
- 신체적으로 또는 구두로 눈에 띄는
분노와 관련된 다른 행동과 감정은 다음과 같습니다.
- 페이싱
- 비꼬는
- 유머 감각 상실
- 외침
- 고함, 비명, 울음
- 학대하는 방식으로 행동
- 알코올이나 담배와 같은 갈망하는 물질
신체적, 정서적, 행동 적 단서는 사람이 낮은 수준과 극도의 분노 수준 사이의 중간 단계를 경험하고 있음을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노와 공격성은 서로 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 분노는 감정인 반면 공격성은 사람의 행동과 관련이 있습니다.
분노한 모든 사람이 공격적으로 행동하는 것은 아니며 공격적으로 행동하는 모든 사람이 화를 내지는 않습니다.
진단
분노 자체는 정신 장애로 분류되지 않습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM–5). 이러한 이유로 분노 문제에 대한 진단 기준이 없습니다.
그러나 분노는 다음과 같은 많은 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.
- 반사회적 인격 장애
- 걱정
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 양극성 장애
- 경계 성 인격 장애
- 행동 장애
- 우울증
- 간헐적 폭발성 장애
- 자기애 적 성격 장애
- 강박 장애
- 반항적 장애
- 정신 분열증
화를내는 것이 항상 정신 건강 상태의 신호는 아니지만 의사와 대화하면 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경영 전략
모든 사람이 분노에 반응하지만 일부 기술은 분노가 통제를 벗어나지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노 관리 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 경고 신호 인식. 분노로 인한 신체, 감정 및 행동의 변화를 인식하면 행동하기 전에 상황에 어떻게 반응할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 반응하기 전에 일시 중지합니다. 상황에서 벗어나면 그 사람이 생각하고 통제권을 되 찾을 시간을 벌 수 있습니다.
- 10까지 세기. 천천히 10까지 세기를하는 데 몇 초를 투자하면 분노의 강도를 줄일 수 있습니다.
- 몸의 긴장을 풀어줍니다. 긴장을 풀려면 턱을 풀고 어깨를 내리고 팔과 다리를 풉니 다. 여기에 긴장을 유지하는 경우 어깨를 뒤로 굴리고 목을 양쪽으로 늘립니다.
- 청취. 화가 났을 때 쉽게 결론을 내릴 수 있습니다. 열띤 토론을하는 경우에는 잠시 멈추고 답글을 듣습니다.
- 운동. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동을하면 공격적이 될 수있는 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 산만 함 찾기. 음악을 듣거나, 춤을 추거나, 산책을하거나, 일기를 쓰거나, 샤워 만하면 분노가 고조되는 것을 막을 수 있습니다.
- 부정적인 생각 패턴 바꾸기. 순간의 열기 속에서 상황은 실제보다 훨씬 더 나빠 보일 수 있습니다. 인지 재구성이라는 방법은 사람들이 분노한 생각에 도전하고 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이완 기법 사용하기. 심호흡 및 점진적 근육 이완과 같은 이완 전략을 사용하면 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 볼 때
사람의 분노가 관계, 일 및 생활의 다른 영역에 영향을 미치는 경우 의사에게 조언을 구할 수 있습니다.
분노가 문제가되었음을 나타내는 지표는 다음과 같습니다.
- 파괴적이거나 파괴적인 행동을 통해 정기적으로 분노 표현
- 분노가 신체적 또는 정신적 건강에 영향을 미치는 것처럼 느끼는 것
- 다른 감정보다 더 자주 분노를 경험 함
사람이 분노를 표현할 수있는 몇 가지 파괴적인 방법은 다음과 같습니다.
- 공격성 및 폭력 : 여기에는 고함, 욕, 물건 던지기, 언어 학대, 위협 또는 신체적 폭력이 포함될 수 있습니다.
- 내부 공격 : 여기에는 자해, 자기 증오, 먹지 않고 자신을 고립시키는 행위가 포함될 수 있습니다.
- 수동적 공격 : 여기에는 사람을 무시하고, 작업을 거부하고, 냉소적이지만 명시 적으로 화나 공격적인 말을하지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
이러한 경우 지원과 치료를받는 것이 중요합니다. 공격성과 폭력을 통해 분노를 표현하는 것은 우정, 가족 관계 및 동료와의 관계에 해를 끼칠 수 있으며 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
치료 및 치료
가정의가 평가를 내리고 분노에 대한 환자의 어려움이 신체적 상태 또는 정신 건강 문제와 관련이 있는지 판단합니다.
정신 건강 문제인 경우 의사는 환자를 심리학자, 정신과 의사 또는 상담사에게 의뢰 할 가능성이 높습니다.
철저한 진단을 내리면 최상의 치료법을 추천하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노 관리의 어려움에 대한 가능한 치료법은 다음과 같습니다.
- 심리 치료
- 인지 행동 치료
- 상담
- 분노 관리 수업
요약
분노는 모든 사람이 삶의 어느 시점에서 경험하는 정상적인 인간의 감정입니다. 때로는 사람들이 잘못을 바로 잡거나 삶을 개선하도록 동기를 부여 할 수도 있습니다.
분노를 유발하는 일반적인 원인으로는 상황, 사건, 사람이 위협,기만, 좌절 또는 무례하다고 인식하는 사람들이 있습니다.
대화 요법 및 분노 관리 수업과 같이 사람들이 분노를 관리하는 데 도움이되는 많은 리소스를 사용할 수 있습니다.
