독감에 걸렸을 때 먹을 것 : 회복 가이드 - 독감-감기-SARS

독감으로 먹고 피해야 할 음식

독감에 걸린 사람은 많이 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 특정 음식은 회복에 도움이 될 수 있습니다.

독감은 인플루엔자 바이러스 감염을 나타내는 총칭입니다.

영양가있는 음식을 먹고 충분한 수분을 섭취하면 필수 영양소를 제공하고 신체에 수분을 공급할 수 있으므로 독감에서 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 과학적 증거에 따라 독감에 걸린 사람을 돕거나 해칠 수있는 음식에 대해 설명합니다. 독감에서 회복하기위한 실용적인식이 가이드를 읽어보십시오.

독감 회복에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

의학 연구에 따르면 다음과 같은 음식이 독감 증상을 줄일 수 있다고합니다.

치킨 수프

치킨 수프는 신체의 염증 반응을 줄일 수 있습니다.

2000 년의 한 연구에 따르면 닭고기 수프의 일반적인 성분이 염증과 싸우고 신체의 염증 반응을 감소시킬 수 있다고합니다.

결과적으로 치킨 수프는 코와기도의 울혈을 없애고 상기도의 다른 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

채식주의 자 또는 채식주의 자 옵션을 포함한 다른 수프도 비슷한 효과가있을 수 있습니다.

수프는 영양가가 높고, 소화하기 쉽고, 진정되며, 질병 중에도 쉽게 준비 할 수 있습니다. 또한 수프는 물을 포함하고 있기 때문에 수화를 촉진 할 수 있습니다.

마늘

마늘은 항 바이러스 및 항균성을 가질 수 있습니다. 이들은 감기 나 독감을 포함한 감염과 싸우기 때문에 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 리뷰의 저자들은 마늘이 감기에 미치는 영향을 조사했습니다.

그들은 3 개월 동안 매일 마늘 보충제를 섭취 한 참가자가 위약을 복용 한 참가자보다 감기에 덜 걸린 146 명의 참가자 연구를 참조합니다. 저자는 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요하다고 지적합니다.

다량의 마늘과 함께 식사를하면 몸이 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

비타민 C가 많은 음식

비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면역 체계를 지원합니다. 비타민 C 수치가 가장 높은 사람들은 다음과 같습니다.

모든 색깔의 달콤하거나 뜨거운 고추
오렌지와 오렌지 주스
그레이프 프루트
키위 과일

비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수있는 화합물 인 플라보노이드의 훌륭한 공급원이기도합니다. 예를 들어 플라보노이드는 상기도 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에 나열된 음식 외에도 비타민 C와 플라보노이드의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

레몬과 같은 다른 감귤류 과일
빨강, 파랑 또는 자주색 열매
빨간색 또는 보라색 포도
생 브로콜리
날것, 어두운 잎이 많은 채소

이번 독감 시즌에 귀하와 귀하의 가족을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 자세한 정보와 리소스를 보려면 전용 허브를 방문하십시오..

생강

생강과 물, 꿀, 레몬을 섞어 허브 차를 만들 수 있습니다.

생강은 독감에 수반되는 모든 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강의 특성은 특히 소화 과정과 위를 비우는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 리뷰는 생강이 위약보다 치료에 더 효과적이라는 증거를 발견했습니다.

입덧
뱃멀미
화학 요법으로 인한 메스꺼움

연구원들은 또한 생강이 임신 중 구토 빈도와 메스꺼움의 강도를 낮추는 데 도움이된다고 지적했습니다.

잘게 썬 생강 뿌리 또는 갈은 생강은 수프, 스튜 및 기타 식사에 추가 할 수 있습니다. 생강은 허브 차나 뜨거운 물, 꿀, 레몬의 혼합물에도 잘 어울립니다.

잎이 많은 채소

잎이 많은 채소에는 소화를 돕는 섬유질이 풍부합니다. 이러한 야채는 또한 다음과 같은 주요 영양소를 제공합니다.

비타민 C
철
엽산

이들은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을합니다.

잎이 많은 녹색 채소는 또한 항균성과 항 염증 효과가있을 수 있습니다. 결과적으로 잎이 많은 채소를 먹으면 신체가 독감으로부터 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.

잎이 많은 채소는 수프 나 스튜에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 반찬을 만들 수 있습니다. 이러한 야채의 예는 다음과 같습니다.

케일
시금치
양배추
근대
콜라 드 그린

오트밀

오트밀은 채우고 만들기 쉬우 며 섬유질이 풍부합니다. 사실, 귀리의 프리 바이오 틱 섬유질은 몸에 건강에 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀에 바나나를 추가하면 칼륨과 같은 비타민뿐만 아니라 추가 섬유질을 제공 할 수 있습니다.

열, 설사 및 구토는 모두 칼륨 및 기타 전해질 수준을 고갈시킬 수 있기 때문에 독감 증상이있는 사람에게 특히 유용 할 수 있습니다.

부드러운 음식

독감은 메스꺼움을 유발할 수 있으며 풍부한 음식이 매력적이지 않을 수 있습니다. 토스트 나 현미와 같은 부드러운 음식은 먹기가 더 쉬울 수 있습니다.

토스트 나 현미를 수프 또는 간단한 야채 기반 식사와 함께 사용하면 신체가 충분한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.

요거트

살아있는 박테리아가 포함 된 요구르트를 먹으면 독감 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 요거트는 또한 좋은 단백질 공급원입니다.

2011 년 연구에 따르면 발효 요구르트가 생쥐의 독감 바이러스와 싸우는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에서이 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

유제품은 일부 사람들의 점액 생산을 증가 시킨다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것은 일시적으로 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.

소금에 절인 양배추, 콤 부차 및 식물성 요거트와 같은 기타 발효 식품은 살아있는 박테리아도 포함하는 훌륭한 대체품입니다.

여기에서 그릭 요거트의 가능한 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.

유체

수분을 유지하는 것은 사람이 독감과 싸우는 데 도움이되는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

다음은 특히 도움이 될 수있는 몇 가지 액체입니다.

물 : 신장은 물을 사용하여 몸에서 노폐물을 씻어냅니다. 물을 많이 마시면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
코코넛 워터 : 코코넛 워터는 칼륨, 나트륨 및 염화물이 풍부합니다. 코코넛 물을 마시면 발한, 구토 또는 설사를 통해 신체가 손실하는 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿀, 레몬, 생강이 들어간 뜨거운 물 :이 진정 음료의 생강은 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.

피해야 할 음식

다음과 같은 특정 음식과 음료는 독감 회복을 늦출 수 있습니다.

알코올 : 알코올은 신체를 탈수시키고 면역 체계의 기능을 저하시킵니다.
가공 식품 : 몸을 탈수시킬 수있는 소금과 염증을 증가시킬 수있는 설탕이 풍부 할 수 있습니다.
기름진 음식 : 소화를 늦출 수 있습니다.
유제품 : 유제품의 화합물 인 유당은 소화하기 어려울 수 있습니다. 메스꺼움을 느끼거나 유제품을 먹은 후 점액 생성이 증가한 사람은 독감 증상이 해결 될 때까지이를 피해야합니다.
가장자리가 거친 음식 : 크래커 및 기타 바삭한 음식은 목을 긁고 통증을 악화시킬 수 있습니다.