뱃살을 어떻게 잃습니까?
사람들이 뱃살이 생기는 이유는식이 부족, 운동 부족, 스트레스 등 여러 가지가 있습니다. 영양을 개선하고, 활동을 늘리고, 스트레스를 줄이며, 기타 생활 방식을 변경하는 것은 모두 사람들이 원하지 않는 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
뱃살은 복부 주변의 지방을 말합니다. 뱃살에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 내장 :이 지방은 사람의 장기를 둘러싸고 있습니다.
- 피하 : 이것은 피부 아래에있는 지방입니다.
내장 지방의 건강 합병증은 피하 지방보다 더 해 롭습니다. 사람들은 뱃살을 빼기 위해 많은 생활 방식과식이 요법을 변경할 수 있습니다.
뱃살이 위험한 이유는 무엇입니까?
과체중은 주요 질병의 주요 원인 중 하나입니다.
과도한 뱃살은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 심장병
- 심장 마비
- 고혈압
- 뇌졸중
- 제 2 형 당뇨병
- 천식
- 유방암
- 대장 암
- 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매
뱃살의 원인
과잉 뱃살의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 불쌍한 식단
케이크 및 사탕과 같은 단 음식과 탄산 음료 및 과일 주스와 같은 음료는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 체중 증가를 일으키다
- 사람의 신진 대사를 늦추다
- 사람의 지방 연소 능력 감소
저 단백, 고 탄수화물 식단도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질은 사람이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이되며 식단에 지방이 적은 단백질을 포함하지 않는 사람들은 전반적으로 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
특히 트랜스 지방은 염증을 유발하고 비만으로 이어질 수 있습니다. 트랜스 지방은 머핀이나 크래커와 같은 패스트 푸드와 구운 식품을 포함한 많은 식품에 들어 있습니다.
미국 심장 협회는 사람들이 트랜스 지방을 건강에 좋은 전곡 식품, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방으로 대체 할 것을 권장합니다.
식품 라벨을 읽으면 식품에 트랜스 지방이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.
2. 너무 많은 알코올
과도한 알코올 섭취는 간 질환 및 염증을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
저널의 알코올 소비 및 비만에 대한 2015 년 보고서 현재 비만 보고서 과도한 음주는 남성이 배 주위의 체중을 증가시키는 원인이되지만 여성에 대한 연구 결과는 일치하지 않음을 나타냅니다.
3. 운동 부족
사람이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 늘어납니다.
비 활동적인 생활 방식은 특히 복부 주변의 과도한 지방을 제거하기 어렵게 만듭니다.
4. 스트레스
코르티솔로 알려진 스테로이드 호르몬은 신체가 스트레스를 조절하고 대처하는 데 도움이됩니다. 사람이 위험하거나 압력이 높은 상황에 처하면 신체가 코티솔을 분비하여 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들은 스트레스를받을 때 편안함을 위해 음식을 찾는 경우가 많으며, 코티솔은 과도한 칼로리가 나중에 사용하기 위해 배와 신체의 다른 부위에 남아있게합니다.
5. 유전학
사람의 유전자가 비만 여부에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 과학자들은 유전자가 행동, 신진 대사, 비만 관련 질병 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
마찬가지로 환경 적 요인과 행동은 사람들이 비만이 될 가능성에 중요한 역할을합니다.
6. 불쌍한 수면
연구 임상 수면 의학 저널 체중 증가를 짧은 수면 시간과 연결시켜 뱃살을 과도하게 만들 수 있습니다.
열악한 질과 짧은 수면 시간 모두 복부 지방 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 잠재적으로 정서적 식사와 같은 건강에 해로운 식습관이 발생할 수 있습니다.
7. 흡연
연구자들은 흡연이 뱃살의 직접적인 원인이라고 생각하지 않을 수 있지만, 흡연이 위험 요소라고 생각합니다.
저널에 게재 된 2012 년 연구 PloS 하나 비만은 흡연자와 비 흡연자간에 동일하지만 흡연자는 비 흡연자보다 배와 내장 지방이 더 많다는 것을 보여주었습니다.
뱃살 빼는 방법
다음과 같은 변화를 고려하면 원하지 않는 복부 지방을 잃을 수 있습니다.
1. 식단 개선
건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들은 설탕, 지방이 많은 음식, 영양 함량이 낮은 정제 된 탄수화물을 피해야합니다. 대신 과일과 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물을 많이 섭취해야합니다.
2. 알코올 섭취를 줄입니다.
과도한 복부 지방을 잃으려는 사람은 알코올 섭취량을 모니터링해야합니다. 알코올 음료에는 종종 추가 설탕이 포함되어있어 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
3. 운동량 늘리기
앉아있는 생활 방식은 체중 증가를 포함하여 많은 심각한 건강 문제를 가져옵니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 일상 생활에서 충분한 양의 운동을 포함해야합니다.
유산소 운동과 근력 운동을 모두 수행하면 뱃살 관리에 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 무게 및 저항 훈련과 함께 심혈관 및 고강도 훈련을 결합하면 운동이 가장 효과적입니다.
4. 더 많은 햇빛을 받으십시오
2016 년 리뷰 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 동물의 햇빛에 노출되면 체중 증가와 신진 대사 기능 장애가 감소 할 수 있음을 나타냅니다.
이 리뷰는 체중 증가와 관련하여 햇빛이 인체에 미치는 영향을 조사한 연구가 거의 없음을 강조합니다. 지금까지의 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고합니다.
5. 스트레스 감소
스트레스는 사람의 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비는 사람의 식욕에 영향을 미치고 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
스트레스 해소 전략에는 마음 챙김과 명상, 요가와 같은 부드러운 운동이 포함됩니다.
6. 수면 패턴 개선
수면은 사람들의 전반적인 건강에 필수적이며 너무 적은 휴식은 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 주된 목적은 신체가 휴식을 취하고 치유하고 회복 할 수 있도록하는 것이지만 체중에 영향을 미칠 수도 있습니다.
사람이 뱃살을 포함하여 체중을 줄이려고 할 때 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
7. 금연
흡연은 뱃살 증가와 기타 심각한 건강 문제의 위험 요소입니다. 금연은 전반적인 건강을 개선 할뿐만 아니라 과도한 뱃살로 인한 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
테이크 아웃
사람이 과잉 뱃살이 있으면 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 원인으로는식이 부족, 운동 부족, 짧거나 질이 낮은 수면 등이 있습니다.
건강한 식단과 활동적인 생활 방식은 사람들이 과도한 뱃살을 잃고 그와 관련된 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
