커피 한 잔은 당신을 깨어있게 유지합니까?
카페인은 신경계를 자극하는 친숙한 약물입니다. 카페인이 몸에 들어가면 심장 박동수와 혈압을 높여 에너지 수준을 높이고 기분을 개선합니다.
카페인은 빠르게 작용하며 많은 사람들이 몇 분 안에 그 효과를 알아 차립니다. 몸이 약물을 완전히 대사 할 때까지 지속됩니다. 이 기간은 여러 요인에 따라 다릅니다.
각 사람은 그 효과를 다르게 느끼고 일부는 다른 사람보다 오래 지속될 수 있습니다. 임신 중이거나 수면에 어려움이있는 사람은 카페인 섭취시기에주의를 기울여야하며 완전히 피하고 싶을 수 있습니다.
카페인 대사에 얼마나 걸리나요?
카페인의 반감기는 약 5 시간입니다.
40mg의 카페인을 섭취하는 사람은 5 시간 후에 시스템에 20mg이 남아 있습니다.
언제 효과가 최고조에 달합니까?
카페인 수치는 섭취 후 약 15 ~ 45 분 이내에 혈중 최고치입니다.
그런 다음 간에서 빠르게 대사됩니다.
대부분의 사람들은이 기간 동안 가장 강력한 효과를 느끼고, 많은 사람들이 불안해하고, 소변을 볼 필요가 있으며, 갑작스러운 에너지 폭발을 경험한다고보고합니다. 이러한 증상은 카페인이 분해되기 시작하면 사라지는 경향이 있습니다.
사람이 관용을 쌓을 수 있습니까?
신체가 약물에 내성이 생기면 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 그 효과를 거의 알아 차리지 못할 수 있습니다.
그러나 카페인에 매우 민감한 사람의 경우 효과가 몇 시간 동안 또는 다음날까지 지속될 수 있습니다.
효과는 얼마나 오래 지속됩니까?
정해진 시간 제한이 없습니다. 약물 효과의 지속 시간은 복용량과 연령, 체중, 카페인에 대한 사람의 민감도 등 개인적인 요인에 따라 다릅니다.
카페인이 포함 된 음식 및 음료
카페인은 일반적으로 다음과 같은 음료에서 발견됩니다.
- 에스프레소, 라떼, 카푸치노와 같은 커피 및 음료
- 검정, 녹색 및 흰색 차
- Yerba Maté
- 많은 청량 음료
- 에너지 드링크
카페인이없는 커피조차도 약간의 카페인을 포함하고 있으므로 카페인에 매우 민감한 사람들은이를 피해야합니다.
카페인은 다음과 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다.
- 초콜릿 및 핫 코코아와 같은 초콜릿을 포함하는 제품
- 커피 또는 모카 아이스크림
- 과라나 씨앗 및 음료
- 일부 단백질 및 에너지 바
- 운동 전 음료 및 분말
카페인은 또한 체중 감량 제와 엑세 드린을 포함한 일반 의약품 두통약의 일반적인 성분입니다.
각 제품에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?
커피와 차와 같은 제품의 카페인 양은 다양하지만 American Academy of Sleep Medicine은 다음 추정치를 나열했습니다.
- 추출 된 커피 8 온스 (oz) – 95mg
- 에스프레소 1oz – 64mg
- 양조 차 8oz – 47mg
- 16 온스 평균 에너지 드링크 – 158mg
- 12 온스 평균 카페인 소다 – 45mg
- 1.55 온스 밀크 초콜릿 캔디 바 – 9mg
카페인이 포함 된 약물은 라벨에 정확한 양을 표시합니다.
카페인과 모유 수유
사람들은 일반적으로 임신 중에는 카페인을 섭취하지 않도록 경고합니다. 이는 산모와 아이에게 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 위험은 출생 후 감소하지만 카페인은 모유를 먹는 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.
소량의 카페인은 모유를 통해 전달 될 수 있으므로 수유중인 사람은 수유 전에 카페인 섭취를 제한해야합니다. 3 개월 이상 된 대부분의 아기는 이러한 비교적 적은 양을 견딜 수 있습니다. 한 연구에 따르면 간호 여성의 정기적 인 카페인 섭취는 3 개월 이상의 영유아의 수면 패턴에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.
그러나 다량의 카페인은 아기를 까다 롭고 짜증나게 만들 수 있습니다. 또한 규칙적인 수면 패턴 및 기타 부정적인 영향을 개발하는 데 문제가 발생할 수 있습니다.
의사는 특정 권장 사항을 제공 할 수 있지만 일반적으로 카페인 섭취와 수유 사이에는 1-2 시간의 차이가 있어야합니다.
카페인은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인의 전반적인 효과는 하루 종일 지속될 수 있습니다. 약물은 몸에 남아있을 수 있으며 눈에 띄는 효과가 사라진 후에도 미묘한 결과를 초래할 수 있습니다.
카페인은 사람의 민감도와 섭취량에 따라 수면의 질이 떨어지고 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
대부분의 성인은 하루에 200 ~ 300mg을 안전하게 섭취 할 수 있으며이 양을 초과하면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
너무 많은 카페인이 수면을 방해 할 때 어떻게해야합니까?
카페인 섭취가 잠 못 이루는 밤을 유발한다고 의심되는 사람은 적절한 한도를 결정할 때까지 섭취량을 줄여야합니다.
잠자리에 들기 전에 부드러운 요가 나 호흡 운동과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 도움이되는 자극제가 될 수 있지만 과도한 섭취는 근본적인 수면 장애를 가릴 수 있습니다. 매일 아침 일어나기 위해 커피 나 차가 필요한 사람들은 무의식적으로 수면 문제를 보상 할 수 있습니다.
매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나서 규칙적인 수면 일정을 세웁니다. 이것은 신체가 스스로를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 카페인과 같은 각성제의 필요성을 줄일 수 있습니다.
카페인의 부작용
사람들은 카페인이 너무 많으면 금방 깨닫게 될 것입니다. 다음 증상에 유의하십시오.
- 신경질
- 복통
- 설사
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동
- 호흡률 증가
- 잠 잘 수 없음
- 안절부절 못하거나 안절부절 못함
- 발한
- 과민성
- 불안 발작
신장이나 간 문제가있는 사람들은 카페인을 섭취하면 건강이 악화 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 카페인이 피로를 악화시킬 수 있습니다. 누군가 지친 경우 활동을 재개하기 전에 낮잠을 자거나 이완 기술을 연습하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
다른 약물과 마찬가지로 카페인에 의존 할 수 있으며, 카페인을 섭취하지 않으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
카페인 금단 증상
카페인 섭취를 중단하는 사람들은 종종 금단 증상을 호소합니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 일반적인 피로
- 불안감 또는 과민 반응
- 근육통
- 메스꺼움 또는 배탈
- 집중력 부족
- 두통 또는 편두통
이러한 증상은 사람이 카페인을 다시 섭취하면 해결 될 수 있습니다. 환자가 중단하기로 결정하면 금단 증상이 종종 며칠 내에 사라집니다.
정기적으로 다량의 카페인을 섭취하는 사람이 갑자기 중단되면 더 심각한 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
갑자기 중단하는 것보다는 증상없이 카페인 섭취를 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
테이크 아웃
카페인의 효과는 누군가가 다량을 섭취하거나 특히 약물에 민감하지 않는 한 일반적으로 몇 시간 동안 지속됩니다.
카페인은 몸에 남아 있으며 눈에 띄는 효과가 사라진 후에도 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
모유 수유 중에 카페인을 섭취하는 것이 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 수유 1 ~ 2 시간 전에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
정기적으로 수면 또는 기상에 문제가있는 사람은 의사와 근본적인 수면 장애에 대해상의해야합니다.
에너지 수준을 높이기위한 자연스러운 방법을 탐색하는 것이 좋습니다.
