크리스마스에 건강을 유지하는 방법
그것은 크리스마스이고 당신은 자신을 즐기고 싶어합니다. 그것은 자연스러운 일입니다. 이 기능에서는 건강에 너무 큰 영향을주지 않으면 서 원하는 재미를 누릴 수있는 몇 가지 빠른 팁을 제공합니다.
휴일 기간은 일반적으로 과도한 방종의 시간입니다. 우리의 손끝에 거의 무한한 음식이 있기 때문에 치즈 보드에 배 밖으로 나가지 않는 것이 어려울 수 있습니다.
연구에 따르면 연휴 기간 동안 사람들은 보통 약간의 체중을가합니다.
이 결과는 놀라운 일이 아니지만, 연구에 따르면 일반적으로 다음 연말 연시가 시작되기 전에 사람들이 그 무게를 이동하지 않는 것으로 나타났습니다.
사실, 일부 과학자들은 이러한 계절적 체중 증가가 사람들이 나이가 들어감에 따라 더 무거워지는 경향이있는 이유 중 하나 일 수 있다고 생각합니다. 한 저자는 다음과 같이 설명합니다.
“이 증가는 봄이나 여름에 반전되지 않기 때문에 가을과 겨울에 0.48kg의 순 체중 증가가 성인기에 자주 발생하는 체중 증가에 기여할 것입니다.”
물론, 제대로 먹는 것이 우리가 직면하는 유일한 계절적 위험은 아닙니다. 다음은 건강을 손상시키지 않고 (너무 많이) 크리스마스를 순항하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 크리스마스 정신
크리스마스 기간에는 집에 평소보다 술이 더 많이있어 탐닉하려는 유혹이 더 커질 수 있습니다. 이시기에 사람들은 더 많이 사교하는 경향이있어 술을 마실 기회가 급증합니다.
쉬는 것이 어려울 수 있지만 적당히하면 크리스마스가 훨씬 더 즐겁습니다. 다음은 몇 가지 간단한 알코올 관련 팁입니다.
- 파티에서 청량 음료와 함께 알코올 음료를 섞는다.
- 마시기 전에 먹고 짠 간식은 목이 마르므로 피하십시오
- 아침 일찍 술을 마시지 마십시오
- 모든 파티 초대를 수락 할 의무가 없음을 기억하십시오.
- 모든 이벤트가 끝날 때까지 머무를 필요는 없습니다.
- 모든 무료 음료 제안을 수락 할 필요는 없음을 기억하십시오.
- 자신을 지정된 운전자로 지정하고 청량 음료를 고수하십시오
- 수분 유지
- 음료가 오래 지속되도록 유리 잔에 믹서를 더 추가하십시오.
- 무알콜 맥주 시도
- 알코올 농도가 낮은 음료를 선택하십시오
- 천천히 마시다
- 라운드를 피하고 자신의 페이스로 마셔
2. 앉아 있지 마십시오
크리스마스 날에는 식탁에 앉아 보내는 시간을 제외하고 대부분의 시간 동안 소파에 앉아있는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 많은 가족들이 계절별 영화 마라톤을보기 위해 모여 듭니다.
물론, 소파 시간에 탐닉하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 일어나서 가끔씩 움직이면 전반적인 웰빙 감각에 도움이 될 것입니다.
공원에서 빠른 산책, 프리스비 게임 또는 라운지 한가운데의 스타 점프만으로도 충분합니다.
다른 것이 없다면 짧은 활동으로 사탕과 구운 감자를 섭취하는 데 사용할 수있는 시간을 줄일 수 있습니다.
3. 의무적 인 과식
많은 사람들에게 크리스마스는 일년 중 가장 탐욕스러운 날입니다. 저녁 식사는 방대하며, 하루 종일 선택할 수있는 비스킷, 치즈, 초콜릿 및 스낵이 함께 제공됩니다. 이 목록에있는 모든 주제 중에서 음식 섭취를 줄이는 것이 아마도이시기에 가장 어려울 것입니다.
저녁 식사를 두 번째로 먹고 싶은 마음이 든다면 20 분 정도 기다린 다음 칠면조 구이나 너트 로스트가 더 필요한지 평가하십시오.
식사가 뱃속에 도달 할 시간이 있으면 실제로 배가 고프지 않고 추가 칼로리가 최선이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
4. 건강에 좋은 것을 먹어라
우리가 확립 한 바와 같이 크리스마스는 죄악적인 요리로 가득 차 있습니다. 그렇다고해서 가벼운 구호를 선택할 수 없다는 의미는 아닙니다.
아마도 칼로리가 많은 간식을 과일 한두 조각으로 대체하십시오. 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하는 명백한 이점과 함께, 당신은 더 포만감을 느끼고, 따라서 당신을 둘러싼 덜 건강에 좋은 선택에 집착하지 않을 것임을 알게 될 것입니다.
휴가철에 쇼핑 할 때 건강에 좋은 음식을 목록에 추가하십시오.
어떤 사람들은 풍성하고 건강한 아침 식사로 크리스마스를 시작하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그것은 당신이 일찍 간식을 시작하는 경향이 적고 맹공이 시작되기 전에 충분한 양의 영양소를 섭취했음을 의미합니다.
5. 정신 건강에주의
휴가 기간 동안 정신 건강을 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 2018 년에 우리는 휴가 기간 동안 정신 건강을 유지하는 방법에 대한 전체 기능을 제공했으며 여기에서 읽을 수 있습니다.
이미 작성한 내용을 반복하기보다는 한 가지 중요한 팁을 제공 할 것입니다. 다른 사람을 위해 무언가를하는 것을 고려하십시오. 모든 사람이 연말 연시를 즐기는 것은 아니기 때문에 약간의 친절은 다른 사람과 당신에게 놀라운 일이 될 수 있습니다.
친절 함은주는 사람과받는 사람 모두에게 보상을 가져다줍니다. 일부 연구에 따르면 이타주의는 자존감을 높일 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 친절한 행동을하면 자기보고 삶의 만족도가 높아진다는 결론을 내 렸습니다.
휴가철 동안 정신 건강을 지키는 방법은 여러 가지가 있지만 친절 함은 다른 사람의 정신 건강도 지켜줍니다.
6. 조심하세요!
사고가 발생하고 휴일에 자주 발생합니다. 알코올과 뜨거운 스토브는 섞이지 않습니다. 그런 다음 아이들이 삼킬 수있는 배터리, 고양이가 아래로 당길 수있는 크리스마스 트리, 고기 덩어리를 자르는 날카로운 칼이 있습니다.
무엇보다도 양초는보기에는 좋지만 여전히 열린 불꽃입니다. 크리스마스 트리가 플라스틱이라 할지라도 촛불을 크리스마스 트리 근처에 두지 마십시오. 사실, 가능한 한 양초 사용을 제한하십시오.
장난감이 연령에 적합하고 어린이가 감독하에 있는지 확인하십시오. 소비자 제품 안전위원회에 따르면 2013 년 미국 병원 응급실에서 약 256,700 건의 장난감 관련 부상을 치료했습니다.
밤에 켜기 전에 모든 조명을 끄십시오. 산타는 항상 횃불을 들고 다니기 때문에 나무 조명이 필요하지 않습니다.
마지막으로 남은 음식은 맛있는 음식이지만 가능한 한 빨리 냉장 보관하고 완전히 재가열 한 후 먹도록하세요.
사람들은 종종 연말 연시를 자신이 원하는 모든 것을 할 수있는 열린 초대로 간주합니다. 대신, 올해는 당신의 정신적, 육체적 건강을위한 초대로 생각하십시오. 우리 모두로부터 오늘의 의료 뉴스 - 행복한 크리스마스!
