파국 화란 무엇입니까? 비극적 인 사고를 멈추는 6 가지 방법 - 우울증

재앙을 멈추는 방법

파 국화는 '인지 왜곡'이라고하는 사고 방식입니다. 파국을 일으키는 사람은 일반적으로 사건에 대해 불리한 결과를보고이 결과가 발생하면 결과가 재앙이 될 것이라고 결정합니다.

다음은 재난 화의 몇 가지 예입니다.

"내가이 시험에 불합격하면 결코 학교에 합격하지 못할 것이며 인생에서 완전히 실패 할 것입니다."
"이 절차에서 빨리 회복하지 않으면 결코 나아지지 않을 것이며 평생 장애가 될 것입니다."
"내 파트너가 나를 떠나면 다른 사람을 찾을 수없고 다시는 행복하지 않을 것입니다."

의사는 또한 사람이 상황을 실제보다 훨씬 더 나쁘거나, 끔찍하거나, 심각하게 보이게 만들기 때문에 재앙을“확대”라고 부릅니다.

파 국화는 일부 개인에게 우울증을 유발할 수 있습니다. 다행히도 상태를 해결하고 재앙을 피할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

재난 화에 대한 요약 정보 :

파 국화는 불안의 결과 또는 원인이 될 수 있습니다.
모든 사람은 때때로 재앙을 일으키는 경향이 있습니다.
정신 건강 전문가는 비극적 인 사고를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

원인

파 국화는 무언가가 실제보다 훨씬 더 나쁘다는 믿음입니다.

재난 화에 대한 몇 가지 잠재적 원인과 기여자가 있지만 대부분은 세 가지 범주 중 하나에 속합니다. 이것들은:

모호

모호하거나 모호하면 사람이 비극적 인 사고를하게 될 수 있습니다.

예를 들어 친구 나 파트너로부터 "우리는 대화해야합니다."라는 문자 메시지를받는 것입니다.

이 모호한 메시지는 긍정적이거나 부정적인 것이 될 수 있지만, 사람은 자신이 가지고있는 정보만으로는 어떤 것인지 알 수 없습니다. 그래서 그들은 최악의 소식을 상상하기 시작할 수 있습니다.

값

사람이 높은 가치를 지닌 관계와 상황은 재앙을 초래할 수 있습니다. 사람에게 특히 중요한 것이 있으면 상실이나 어려움의 개념을 다루기가 더 어려울 수 있습니다.

예를 들어 사람이 원하는 직업에 지원할 수 있습니다. 그들은 조직이 결정을 내리기도 전에 일자리를 얻지 못하면 경험하게 될 큰 실망, 불안 및 우울증을 상상하기 시작할 수 있습니다.

무서움

두려움, 특히 비이성적 인 두려움은 파 국화에 큰 역할을합니다. 어떤 사람이 의사에게가는 것이 두려우면 검진을 받으러가더라도 의사가 말할 수있는 모든 나쁜 일에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다.

사람은 또한 건강 상태 또는 삶의 과거 사건과 관련된 재앙을 경험할 수 있습니다.

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의학적 치료

SSRI는 여러 불안 장애에 대해 자주 처방됩니다.

대부분의 사람들은 때때로 두려움과 걱정을 경험합니다.

그러나 한 사람이 계속해서 최악의 상황을 두려워하거나 친구와 가족으로부터 이런 식으로 생각하고 있다는 소식을 듣게되면 비극적 인 사고를 처리해야 할 수도 있습니다.

우울증과 같은 기저 질환이있는 경우 의사는 항우울제를 처방하여 도움을 줄 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) : 예로는 플루옥세틴 (Prozac) 및 파록세틴 (Paxil)이 있습니다. 이 약들은 뇌의 신경 전달 물질 세로토닌의 양을 증가시킵니다. 종종 우울증 환자를위한 1 차 치료법이지만 다양한 불안 장애에 처방 될 수도 있습니다.
세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI) : 이들의 예로는 둘록 세틴 (Cymbalta) 및 벤라팍신 (Effexor)이 있습니다. 이 약물은 뇌에서 세로토닌과 노르 에피네프린의 양을 증가시킵니다.
삼환계 항우울제 (TCA) : 이러한 약물에는 아미 트립 틸린과 노르 트립 틸린 (Pamelor)이 포함됩니다. 의사들은 바람직하지 않은 부작용 때문에 오늘날 TCA를 자주 처방하지 않습니다.
비정형 항우울제 : 이러한 약물은 작동 방식과 관련하여 특정 범주에 속하지 않습니다. 예를 들면 bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) 및 trazodone이 있습니다.

때때로 의사는 우울증과 재앙을 줄이는 데 효과적이지 않을 수있는 한 가지 유형의 약물을 처음에 처방 할 수 있습니다. 이 경우 의사는 다른 약을 처방 할 수 있습니다.

비극적 사고를 관리하기위한 6 가지 팁

큰 소리로 또는 머릿속으로 '그만'이라고 말하면 재앙적인 생각을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 전문가는 종종인지 행동 치료 (CBT)로 알려진 기술을 사용하여 사람이 비극적 인 사고를 해결하도록 돕습니다.

이러한 기술은 환자가 비극적 인 사고를 경험하고 있음을 인식하고, 자신의 행동을 인식하고, 비합리적인 사고를 중단하고 수정하려고 노력해야합니다.

이를 달성하기위한 6 가지 팁에는 다음 기술을 기억하고 사용하는 것이 포함됩니다. 이는 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불쾌한 일이 일어난다는 것을 인정 : 인생은 좋은 날과 나쁜 날뿐만 아니라 도전으로 가득 차 있습니다. 하루가 나쁘다고해서 모든 날이 나빠지는 것은 아닙니다.
생각이 비합리적 일 때 인식 : 파 국화는 종종 뚜렷한 패턴을 따릅니다. 사람은“오늘 아프다”와 같은 생각으로 시작할 것입니다. 그런 다음 그들은“고통은 더 심해질 뿐이다”,“이 아프다는 것은 결코 나아지지 않을 것”과 같은 걱정과 불안으로 생각을 확장 할 것입니다. 사람이 이러한 생각을 인식하는 법을 배우면 그 생각을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
"그만!"이라고 말하기 : 반복적이고 비극적 인 생각을 멈추기 위해 사람은 큰 소리로 말하거나 머릿속으로 "그만!"이라고 말해야 할 수 있습니다. 또는 "더 이상!" 이 단어는 생각의 흐름이 계속되는 것을 막고 사람이 생각의 과정을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 결과에 대해 생각하기 : 부정적인 결과에 대해 생각하는 대신 긍정적 인 결과 또는 덜 부정적인 옵션을 고려하십시오.
긍정적 인 긍정 제공 : 비극적 인 사고에 관해서는 사람은 자신을 믿어야하며 최악의 것을 두려워하는 경향을 극복 할 수 있어야합니다. 그들은 매일 자신에게 긍정적 인 긍정을 반복하기를 원할 수 있습니다.
탁월한 자기 관리 실행 : 사람이 피곤하고 스트레스를받을 때 재앙적인 생각이 더 많이 이어집니다. 충분한 휴식을 취하고 운동, 명상 및 일기와 같은 스트레스 해소 기술에 참여하면 기분이 나아질 수 있습니다.