6 년 동안 운동을 늘리면 심장을 보호합니다
심부전의 경우, 심장 근육은 정상적인 속도로 혈액을 펌핑 할 수 없어 지속적인 피로, 호흡 곤란 및 다리 부종을 초래합니다. 이 상태는 나이가 들면서 나타날 수 있으며 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다.
심부전은 미국에서 약 570 만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면이 질환의 가장 두드러진 위험 요인은 고혈압, 관상 동맥 질환 또는 심장 마비 병력, 당뇨병입니다.
이 상태는 일단 획득되면 평생 관리해야하므로 의료 전문가는 예방 전략을 권장합니다.
여기에는 일반적으로 좋은 식습관을 얻고 규칙적으로 운동함으로써보다 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 포함됩니다.
하지만 사람의 신체 활동 수준의 변동이 심부전 위험에 어떤 영향을 미칠까요? 이것이 메릴랜드 주 볼티모어에있는 존스 홉킨스 대학과 다른 기관의 Chiadi Ndumele 박사와 동료들이 명확히하기 위해 시작한 것입니다.
새로운 연구에서-연구 결과가 현재 저널에 게재되었습니다. 순환 — Ndumele 박사와 팀은 중년까지 활동적이지만 더 앉아있는 개인이 심부전에 더 많이 노출되는지, 그 반대의 경우도 마찬가지인지 조사합니다.
첫 번째 연구 저자 인 Roberta Florido 박사는“심부전 환자의 인구가 증가하고 있습니다. 사람들이 더 오래 살고 심장 마비와 다른 형태의 심장병에서 살아 남기 때문입니다.”라고 말합니다.
그녀는 "고혈압이나 고 콜레스테롤 같은 다른 심장병 위험 요인과 달리 심부전을 예방하는 데 특별히 효과적인 약물이 없습니다. 따라서 예방을위한 효과적인 전략을 확인하고 확인하고이를 대중에게 강조해야합니다." .”
더 많은 운동을하기에는 너무 늦지 않았습니다.
연구팀은 장기적인 지역 사회 죽상 경화증 위험 (ARIC) 연구를 사용하여 11,351 명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 채용 당시 평균 60 세 였고 57 %가 여성이었다.
평균적으로 19 년 동안 모니터링을했으며, 매년 심부전, 뇌졸중, 심장 마비를 포함한 심혈관 질환 사례에 대한 기록을 보관했습니다.
또한, 각 참가자는 두 번의 ARIC 연구 방문에서 운동 습관을 설명하도록 요청 받았습니다. 처음에는 기준선에서 그리고 6 년 후 다시. 그런 다음 연구원들은이 정보를 사용하여 모든 사람의 신체 활동 수준을 평가했습니다.
미국 심장 협회 (AHA)의 권장 사항에 대한 연구 참가자의 운동 습관을 측정 한 결과 다음과 같이 분류되었습니다.
- 가난, 개인이 일반적으로 운동하지 않은 경우
- 중간, 운동 수준이 AHA에 명시된 수준에 해당하는 경우, 즉, 주당 최소 75 분의 "격렬한"운동 또는 주당 최소 150 분의 "중간"운동
Ndumele 박사와 그의 동료들은 기준선과 6 년 기준 모두에서 권장 운동 수준을 충족 한 참가자들이 다음과 같은 동료들에 비해 심부전 위험이 31 % 낮아 심장 건강에 가장 큰 이점을 누리는 것으로 나타났습니다. 같은 시간대에 신체 활동 습관이 좋지 않았습니다.
그러나 6 년 동안 신체 활동 수준을 높인 참가자들도 혜택을 경험했습니다. 심부전 위험은 체력 수준을 나쁨에서 중급으로 올린 사람들 사이에서 12 % 감소했습니다.
그 반대도 사실입니다. 6 년 동안 운동을 포기한 참가자들은 심부전 위험이 18 % 증가했습니다.
Ndumele 박사는“일상적인 측면에서 우리의 연구 결과는 중년에 빠르게 걷기 나 자전거 타기와 같이 매주 권장되는 중간 또는 격렬한 활동 150 분에 지속적으로 참여하는 것이 심부전 위험을 줄이는 데 충분할 수 있음을 시사합니다. 31 % 증가했습니다. "
"또한, 중년에 6 년 동안 운동을하지 않고 권장 활동 수준으로 가면 심부전 위험을 23 % 줄일 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
운동 수준을 어느 정도 높여야합니까?
연구팀은 또한 심부전 위험을 낮추기 위해 개인이 신체 활동 수준을 얼마나 높여야하는지 확인하고자했습니다.
이를 위해 그들은 신체 활동을 "대사 등가물"(MET)로 계산하고 1 MET를 시간당 킬로그램 당 1 킬로 로리로 설명했습니다. 이는 앉아서 TV를 보는 것과 같은 수동적 활동에 해당합니다.
다른 활동은 다른 MET 수준에 해당합니다. 예를 들어 빠르게 걷는 것은 3MET, 조깅 7MET, 줄넘기 10MET입니다.
그들은 6 년 동안 매주 750 MET 분이 증가 할 때마다 심부전 위험이 16 % 감소 할 것이라고 결정했습니다. 또한 매주 1,000 MET 분이 증가 할 때마다 심부전 위험이 21 % 낮아집니다.
즉, Ndumele 박사와 그의 팀은 또한 그들의 연구가 관찰 적이므로 신체 활동 수준과 심장 건강에 대한 위험 감소 사이의 관계가 자동으로 인과 관계로 간주되어서는 안된다고 경고합니다.
그럼에도 불구하고 그들은 관찰 한 경향이 개인이 중년에 운동 지침을 준수하는 것이 도움이 될 수 있음을 나타낼만큼 충분히 일관 적이라고 지적합니다.
