미루는 것은 건강과 창의력에 친구입니까, 아니면 적입니까?
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우리 중 많은 사람들이 마감일까지 또는 과거에 작업을 미루는 미루는 행위에 익숙합니다. 사람들이 미루는 이유는 무엇입니까? 그것은 그들에게 단점을 가져다 줄 뿐입니 까, 아니면 약간의 이점도 있습니까? 이 Spotlight 기능에서 조사합니다.
미루는 것은 일반적으로 생산성에 영향을 미치고 사람들이 잠재력을 발휘하지 못하도록 방해하는 습관으로 나쁜 이름을 얻습니다.
일부 연구자들은 미루는 것을 "부정적인 결과를 예상 함에도 불구하고 의도 한 일이 불필요하게 지연되는 것을 특징으로하는 자기 규제 실패의 한 형태"라고 정의합니다.
오늘의 의료 뉴스 일을 미루는 것이 생산성에 영향을 미치고 더 많은 스트레스를 유발 할까 봐 미루는 것을 피하는 것처럼 보이는 일부 사람들에게 말했습니다.
한 사람은 우리에게 이렇게 말했습니다.“잠깐만해도 일을하지 않을 것이기 때문에 미루지 않습니다. 우선 순위를 정하기 어렵고 스트레스를받을 수 있지만 통제력이 있다고 느낍니다.”
그러나 그녀는 또한 어떤 일도 미루지 않는다는 것은 때때로 불필요한 일을하게된다는 것을 의미 할 수도 있다고 지적했습니다.
그래서 미루는 것은 모두 파멸이고 암울한 것일까 요, 아니면 우리에게 특정한 이점을 가져올 수 있습니까? 그리고 어떤 사람들은 애초에 미루는 경향이있는 이유는 무엇입니까?
이 스포트라이트 기능에서는 미루는 이유, 건강과 생산성에 미치는 영향, 미루는 것이 도움이 될 수있는 몇 가지 사례를 살펴 봅니다.
우리가 미루는 이유는 무엇입니까?
미루는 일을 언급 할 때 일부 사람들은 시간 관리가 부족하거나 작업을 구성하고 우선 순위를 지정할 수없는 것으로 생각할 수 있습니다. 즉, 우리가 마지막 순간에 또는 심지어 마감일을 지나서 수행한다는 의미입니다.
점점 더 많은 연구에 따르면 미루는 것은 실제로 다양한 스트레스 요인에 대한 복잡하고 종종 부적응적인 반응이라는 것을 보여줍니다.
한 연구에 따르면 미루는 것은 심리적 취약성과 긍정적 인 관련이 있습니다. 다른 연구에서는 마지막 순간까지 일을 미루는 경향이있는 사람들은 동료들보다 자존감이 낮을 수 있다고 지적했습니다.
또한 Fuschia Sirois, Ph.D. 현재 영국 셰필드 대학교에 기반을두고있는 — 또한 미루는 사람들은 더 높은 수준의 스트레스와 낮은 수준의 자기 연민을 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
Sirois는“연속적인”미루는 사람들은 이전의 미완료 작업에 대한 생각이 그들을 괴롭 히고 마비시키고 현재 작업을 완료하지 못하게하는 악순환에 갇혀 있다고 설명합니다.
“만성 미루는 사람 사이의 자기 연민 수준이 낮다는 것은 […] 자기 비난, 비판, 의도 된 행동에 실패한 후 일반적으로 친절과 수용이 부족하여 자신을 가혹하게 대하는 것이 미루는 것과 관련된 스트레스에 기여할 수 있음을 나타냅니다. 웰빙과 잠재적으로 신체 건강을 타협합니다.
Fuschia Sirois, Ph.D.
2017 년에 발표 된 연구는이 아이디어를 뒷받침합니다. 특정 유형의 지연과 신경증, 불안, 걱정 또는 좌절감에 대한 높은 감수성을 나타내는 성격 특성 사이의 상관 관계를 보여줍니다.
그리고 작년에 그 발견이 저널에 실린 연구는 심리학 계속 미루는 사람들이 미루지 않는 사람들보다 더 큰 편도체를 가지고있는 것 같다고 지적했습니다.
편도체는 감정 조절, 특히 불안과 공포를 처리하는 데 중요한 역할을하는 뇌 영역입니다. 그들의 논문에서 저자들은 "행동 제어와 관련하여, 이것은 더 큰 편도체 볼륨을 가진 개인이 과거의 실수로부터 배웠고 미래의 행동과 가능한 결과를 더 광범위하게 평가했다는 것을 의미 할 수 있습니다"라고 설명합니다.
"이는 결과적으로 [결정 관련 행동 지향] 점수가 낮은 개인에서 관찰되는 것처럼 더 큰 관심과 주저로 이어질 수 있습니다."라고 그들은 덧붙입니다.
미루는 건강에 미치는 영향
다른 연구에서는 Sirois와 Timothy Pychyl, Ph.D. -캐나다 오타와의 Carleton University에서-사람들은 특정 작업과 관련된 스트레스로 인해 발생하는 부정적인 기분에 대한 "빠른 해결책"으로 지연을 사용할 수 있다고 제안합니다.
한 사람이 MNT : "내가하고 싶지 않은 일이 있으면, 아마도 그 일이 불쾌하거나 스트레스가 많거나 지루하기 때문에 미루는 경향이 있습니다."
"즉시 즉시 수행하는 것이 도움이 될 작업을 자주 미루는 것을 의미하며, 이는 때때로 장기적으로 더 많은 스트레스를 의미 할 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다.
Sirois와 Pychyl에 따르면이 사람의 자기 평가는 정확합니다.
단기적인 해결책으로서, 미루는 것은 마지막 순간까지 작업을 완료하지 않은 채로 두는 장기적인 영향을 고려하지 않습니다. 저자가 논문에 썼 듯이 :
“[미루면서] 작업을 완료하는 데 대한 부담은 [무 행동에 대한 대가를 지불해야하는] 미래의 자아로 이동됩니다. 우리는 내일이 다를 것이라고 믿습니다. 우리는 믿습니다 우리 내일은 다를 것입니다. 그러나 그렇게함으로써 우리는 미래의 자신에 대한 우리의 무 활동 결과보다 현재의 기분을 우선시합니다.”
1997 년의 중요한 연구에서 연구원 Roy Baumeister와 Dianne Tice는 미루는 일이 일종의“스트레스, 질병 및 성능 저하로 이어지기 때문에 자멸적인 행동”이라고 제안합니다.
Baumeister와 Tice는 미루는 사람이 미루는 사람이 아닌 사람에 비해 미루는 경우 스트레스 수준이 낮을 수 있음을 발견했습니다. 그러나 스트레스는 업무를 제 시간에 완료하지 못한 결과에 직면하기 때문에 장기적으로 두 배의 힘으로 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은 또한 미루는 것은 정신 건강이 나빠질뿐만 아니라 업무 수행도 저하된다는 이전 연구를 인용합니다.
미루는 것이 유익을 가져올 수 있습니까?
그러나 다른 연구자들은 미루는 것이 전적으로 혜택이없는 것은 아니라고 생각합니다.
Angela Hsin Chun Chu와 Jin Nam Choi는 한 가지 이상의 미루는 유형이 있으며 다른 유형의 미루는 것은 다양한 결과를 가져올 수 있다고 주장합니다.
연구 결과가 나타난 연구에서 사회 심리학 저널, 최, 추는 "모든 지연이 부정적인 결과로 이어지지는 않는다"는 이전 연구를 인용합니다. 그들은 "중요한 준비 정보를 계획하고 수집하는 데 소요 된 시간으로 인한 지연이 도움이 될 수 있습니다."라고 제안했습니다.
따라서 그들은 두 가지 유형의 미루는 사람을 구별합니다.
- 수동적 미루는 사람은 과제 해결을 지연시키려는 의도가 없지만 "신속하게 결정을 내리고 […] 신속하게 조치를 취할 수 없기 때문에"그렇게합니다.
- 활동적인 미루는 사람은 압박을 받고 일하는 것을 선호하기 때문에 의도적으로 과제 해결을 미루는데, 이는 "도전과 동기 부여"를 느낄 수있게 해줍니다.
최와 추는 '활동적인 미루는 사람'의 심리적 프로필은 미루지 않는 사람의 심리적 프로필에 더 가깝고 미루는 경우 예상치 못한 이점을 가져올 수 있다고 주장합니다.
연구 저자들은“활동적인 미루는 사람이 조직적인 방식으로 활동을 계획 할 수 있지만 미리 계획된 일정이나 시간 구조를 따르는 데 자신을 제한하지 않습니다.”라고 썼습니다.
그러한 미루는 사람들은 변화와 새로운 요구에 대처할 수있는 유연성을 스스로에게 허용하므로 여러 경쟁 과제를 자발적으로 해결할 수 있습니다. 연구원들은 다음과 같이 지적합니다.
“예기치 못한 일이 발생하면 [활동적인 미루는 사람]은 기어를 바꾸고 더 긴급하다고 인식하는 새로운 작업에 참여할 것입니다. 즉, 활동적인 미루는 사람은 더 유연하게 구조화 된 시간을 가질 수 있으며 환경의 변화하는 요구에 더 민감 할 수 있습니다.”
‘창의성의 미덕?’
필라델피아에있는 펜실베이니아 대학의 심리학자 Adam Grant는 잠시 동안 과제 해결을“미루”하여 중간 정도의 미루는 일을하는 사람들은 종종 그 과제를 해결하는 방법에 대한 더 독창적 인 아이디어를 떠 올릴 수 있다고 주장합니다. 일을 바로 시작하는 사람들보다
그랜트는 책에서이 주장을한다 원본 : 비 순응 주의자들이 세상을 바꾸는 방법. 그는 아래에서 시청할 수있는 인기있는 TED 강연에서이를 반복합니다.
그랜트는 TED 프레젠테이션에서 "미루는 것은 생산성 측면에서는 악이지만 창의성 측면에서는 미덕이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 이러한 관점은 창의성과“미루는 것”사이의 상관 관계를 나타내는 기존 연구에서 일부 지원을 찾는 것 같습니다.
그랜트는 우리가 한동안 적극적으로 과제를 미루더라도 과제 자체에 대한 집착이 사라지지 않기 때문에 온건 한 미루는 것과 독창성 사이의 연관성이 존재할 가능성이 있다고 설명합니다. 대신 대기중인 작업이 우리 두뇌의 "백그라운드에서 실행"되어 혁신적인 솔루션을 찾을 시간을 벌어줍니다.
한 연구는 성격과 개인차 2017 년에는 창의적인 아이디어 (창의적인 아이디어로 떠오르는)와 적극적인 미루 사이의 연결 고리도 발견했습니다. 중국 대학의 853 명의 학부생 중 '활동적인 미루는 사람'이 창의력을 발휘하는 경향이 더 클 수 있음을 시사했습니다.
지루함은 창의적 사고력의 향상과 관련이있을 수 있습니다. 게인즈 빌에있는 플로리다 대학의 오래된 연구에 따르면 미루는 사람들은 동료들보다 지루함을 느끼기 쉽습니다.
지루함 자체는 때때로 부정적인 의미를 내포하는 개념이지만, 연구에 따르면 한동안 지루함을 느끼게하면 창의력을 높일 수 있습니다. 연구원들은 우리가 지루할 때 우리의 마음이 방황하게하여 우리의 상상력을“훈련”시키기 때문일 수 있다고 설명합니다.
마지막으로, 두려움과 자기 의심으로 작업을 영원히 미루는 것은 마비되고 도움이되지 않을 수 있지만, 약간의 "지시 된"지연은 해롭지 않을 것이며 우리가 당면한 작업을 더 상상력으로 평가할 수있게합니다.
그리고 우리 중 일부에게는 마감일을 똑바로 쳐다 보는 압력이 우리를 계속 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 연재 만화의 주인공 중 한 명인 캘빈이 캘빈과 홉스,“수도꼭지처럼 창의력을 켤 수는 없습니다. 기분이 맞아야합니다.”그 기분은“마지막 순간의 공황”입니다.
