마라톤 달리기는 노화 과정의 위험한 부분을 되돌릴 수 있습니다.
사람들은 오랫동안 운동의 이점을 알고 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 피트니스의 특정 측면, 즉 특정 목표를위한 훈련이 특히 유리할 수 있습니다.
목표 지향적 운동의 가치는 노화 과정과 직접적으로 관련이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 동맥이 경직 될 가능성이 높아집니다.
유산소 운동은 동맥 경화를 줄일 수 있으며, 의료계는이를 심혈관 질환의 예측 인자로 간주합니다.
그러나 의사가 모든 사람에게 효과가있을 것 같은 형태의 피트니스를 추천하는 것은 어렵습니다.
그러나 최근의 연구 결과에 따르면 마라톤 훈련과 달리기는 심혈관 건강을 개선하려는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
2016 년과 2017 년 런던 마라톤에 참가한 총 138 명이 이번 연구에 참여했으며, 미국 심장 대학 저널.
마라톤 훈련
참가자 중 누구도 전에 마라톤을 마친 적이 없으며, 중대한 병력이나 기존 심장병이 없었습니다.
그들은 또한 연구를 시작하기 전에 일주일에 최대 2 시간을 실행했습니다.
참가자의 절반 이상이 여성이었으며 그룹의 평균 연령은 37 세였습니다.
연구원들은 각 주자들에게 마라톤 초급 훈련 계획을 따르라고 조언했습니다. 마라톤은 레이스에 이르기까지 17 주 동안 매주 약 3 번의 달리기로 구성됩니다.
몇 주가지나면서 매주 운동이 더욱 강해졌습니다.
4 년 단축
참가자들이 마라톤 훈련을 시작하기 전에 연구팀은 심혈관 자기 공명을 사용하여 혈압과 대동맥 강성을 측정했습니다.
연구진은 실제 나이와 동맥의 3 단계에서 측정 한 대동맥 경직도를 사용하여 각 개인의 대동맥의 생물학적 나이를 계산했습니다.
그런 다음 마라톤 후 1 ~ 3 주 사이에 동일한 측정을 수행했습니다.
27,000 명의 러너의 평균 마무리 시간을 분석 한 결과 참가자들은 훈련에서 일주일에 6 ~ 13 마일을 달리고 있다고 제안했습니다.
참가자 중 남자는 평균 4.5 시간, 여자는 5.4 시간이 소요됐다.
연구자들은 경주 전후의 측정 값을 비교했을 때 첫 마라톤 선수의 혈압과 대동맥 경직성이 모두 감소했음을 발견했습니다.
특히 대동맥 경직도의 변화는 혈관 연령이 4 년 감소한 것과 동일합니다.
흥미롭게도, 더 느리고 기준 혈압이 더 높은 나이 많은 남성 러너들이 훈련 요법과 레이스에서 가장 많이 얻었습니다.
변경하기에 너무 늦지 않았습니다.
University College London의 Institute of Cardiovascular Science와 영국 런던의 Barts Heart Center에서 근무하는 선임 저자 인 Dr. Charlotte H. Manisty는 다음과 같은 결과에 대해 언급합니다.
“우리의 연구는 단 6 개월 만에 실제 운동으로 혈관 노화의 결과를 되돌릴 수 있음을 보여줍니다.”
Charlotte H. Manisty 박사
"이러한 혜택은 광범위한 연령대에 걸쳐 건강한 개인에서 관찰되었으며, 마라톤 시간은 초보 참가자가 달성 할 수있는 운동 훈련을 시사합니다."라고 덧붙였습니다.
더 큰 동맥 경화와 고혈압을 가진 사람들은 이러한 형태의 운동으로부터 더 많은 혜택을받을 수 있지만, 미래의 연구에서는이 이론을 테스트해야 할 것입니다.
그러나 운동만으로는 위의 효과를 냈다고 결론을 내릴 수 없습니다.
더 나은식이 요법과 수면 패턴과 같이 마라톤 훈련에 수반되는 더 건강한 라이프 스타일 선택이 중요한 역할을했을 수 있습니다.
일부 참가자는 권장 계획에 대해 다른 훈련 요법을 채택했을 수도 있습니다. 이는 추가 연구가 표준화 된 접근 방식을 취해야 함을 의미합니다.
그럼에도 불구하고이 연구 결과는 "노화와 관련된 위험을 늦추기위한 라이프 스타일 수정의 중요성, 특히 나이가 많고 느린 주자들이 입증 한 것처럼 너무 늦지 않은 것처럼 보임"을 강조합니다.
