변비에 대한 자연 요법
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때때로 배변을하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 사람의 똥을 도울 수있는 몇 가지 자연 요법을 발견하고, 건강하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 생활 방식의 변화를 발견합니다.
배변은 사람마다 다릅니다. 건강한 범위는 일반적으로 일주일에 세 번에서 하루에 세 번까지로 간주됩니다.
식이 요법이나 질병에서 일상적인 변화에 이르기까지 많은 것들이 똥 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
완하제는 배변을 촉진하는 약물입니다. 대안으로 사용할 수있는 자연 요법도 있습니다. 이 기사에서는 이러한 옵션 중 7 가지를 살펴 봅니다.
자연 요법
키위 과일은 섬유질이 풍부하고 소화에 도움이되기 때문에 훌륭한 천연 완하제 일 수 있습니다.
배변을 장려하는 자연스러운 방법이 있습니다. 다음은 취해야 할 조치, 시도 할 음식과 음료, 도움이 될 수있는 약초 요법입니다.
1. 운동
운동은 소화기 하부의 근육을 자극 할 수 있습니다. 장의이 부분은 똥의 형태로 몸에서 노폐물을 제거합니다.
빠르게 걷거나 조깅을하거나 다른 형태의 운동을 선택하면 배변을 촉진 할 수 있습니다.
2. 이완과 자세
원할 때 대변을 볼 수없는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 충분한 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸에 긴장을 주거나 몸을 똥으로 만들려고하는 것은 건강하지 않습니다.
엉덩이 위로 무릎을 올리면 똥이 더 쉽게 나올 수 있습니다. 변기에 앉을 때 블록이나 의자에 발을 올려 놓는 것은 무릎을 올리는 방법입니다.
3. 자두
이 말린 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 섬유질은 소화 시스템을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이됩니다. 자두를 몇 개 먹으면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말린 자두는 건강 식품 매장과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
4. 세나
세나는 식물이며 잎과 열매는 천연 완하제로 사용됩니다. 태블릿이나 액체 형태로 복용 할 수 있도록 온라인에서 널리 사용 가능합니다.
약초는 작동하는데 약 8 시간이 걸립니다. 사람은 잠들기 전에 센나를 복용하여 밤새 작동하도록 선택할 수 있습니다. 이것은 그들이 아침에 배변을 할 수 있음을 의미합니다.
5. 키위 과일
키위 과일은 섬유질이 풍부하며 2013 년 연구에 따르면 소화에 도움이 될 수 있다고합니다. 이것은 과일이 유용한 천연 완하제가 될 수 있음을 의미합니다.
6. 커피
일부 오래된 연구에 따르면 커피가 배변을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 2006 년에 발표 된 한 연구에 따르면 커피를 마신 여성은 변비에 걸릴 가능성이 적습니다.
이 분야에 대한 최근 연구는 거의 없지만 2015 년 연구에 따르면 카페인이 제거 된 커피가 장 수술 후 배변 시간을 단축하는 것과 관련이 있다고 제안했습니다.
커피가 왜 이런 효과가 있는지는 분명하지 않지만 컵을 마시는 것은 사람이 똥을하는데 도움이 될 수 있습니다.
커피 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
7. 아마씨 유
소규모 연구에 따르면 아마씨 오일이 변비 치료에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구에 참여한 사람들에게는 하루에 4 밀리리터의 아마씨 유가 제공되었습니다.
아마씨 오일은 보충제로 섭취 할 수 있으며 일반적으로 캡슐 형태로 제공됩니다. 아마씨 오일 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
똥이 필요하지만 할 수 없을 때
변비는 정기적으로 대변을 보지 않거나 대변을보기 힘들다는 것을 의미하는 의학 용어입니다. 다른 증상으로는 팽만감, 아프거나 복통이 있습니다.
변비에 항상 명확한 원인이있는 것은 아닙니다. 사람이 충분한 섬유질을 섭취하지 않거나, 수분을 충분히 섭취하지 않거나, 충분히 운동하기 때문에 종종 발생합니다. 스트레스 나 일상의 변화도 변비를 유발할 수 있으며 일부 약물의 부작용이 될 수 있습니다.
여행한다는 것은 평상시에는 화장실을 사용하지 않는다는 의미 일 수 있습니다. 일상 생활을 유지하기 위해 화장실 휴식을 계획하면 도움이 될 수 있습니다.
집에서 똥을내는 것에 대한 스트레스 나 불안은 누군가가 갈 수있는 것을 막을 수 있습니다. 사람은 긴장을 풀고 편안하며 서두르지 않도록 노력해야합니다.이 모든 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 배변을위한 팁
충분한 섬유질이 포함 된 식단은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 종류의 섬유질은 가용성과 불용성이며 둘 다 식단에 필요합니다.
섬유 공급원은 다음과 같습니다.
녹는
- 과일
- 귀리
- 콩이나 렌즈 콩과 같은 맥박
불용성
- 통 곡물 파스타, 빵, 시리얼
- 감자 나 사과와 같은 과일과 채소의 껍질
- 현미
감자 튀김, 아이스크림, 가공 식품과 같은 식품에는 섬유질이 많이 포함되어 있지 않습니다.
물을 충분히 마시면 똥이 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있습니다. 평균적인 성인은 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다.
매일 같은 시간에 배변을하는 것을 목표로하는 것은 일부 사람들이 정기적으로 대변을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람은 충동이 처음 왔을 때 가려고 노력해야합니다. 배설물을 늦추면 물이 재 흡수되어 대변이 더 단단 해져서 통과하기가 더 어려워집니다.
몸은 음식을 소화하는 데 시간이 필요하므로 식사 후 똥을 시도하기 전에 약간의 시간을 허용해야합니다. 규칙적인 식사 시간은 규칙적인 배변에도 도움이됩니다.
욕실을 사용할 수있는 충분한 시간을두고 휴식 공간을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 필요할 때 똥을 내리는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
의사를 볼 때
다음과 같은 경우 변비에 걸릴 가능성이 있습니다.
- 그들은 일주일에 세 번 이하로 변을했습니다
- 그들의 똥은 단단하거나 건조하다
- 평소보다 대변이 커서 똥이 나기 어렵다
치료하지 않고 방치하면 변비로 인해 더미와 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
식습관과 생활 방식을 변경했지만 여전히 변비가있는 경우 의사와 상담 할 수 있습니다.
변비를 치료하기 위해 완하제가 필요할 수 있습니다. 다양한 완하제를 사용할 수 있습니다. 의사는 가장 적합한 것을 처방 할 수 있습니다.
복용 할 약의 양에 대한 지침을 따르도록주의해야합니다. 완하제는 적절하게 복용하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 정기적으로 사용하거나 너무 자주 사용하면 대변을 움직이는 장의 자연적인 능력을 저하시킵니다.
정기적으로 대변을 볼 수 없다는 것은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 정기적으로 대변을 볼 수없는 것 외에도 다음과 같은 증상이있는 경우 의사를 만나야합니다.
- 똥의 피
- 장시간 배가 부풀어 오름
- 자주 피곤함
- 예기치 않은 체중 감소
시야
대변을 볼 수 없다는 것은 불편하고 답답합니다. 그러나식이 요법과 생활 방식을 변경하면 변비를 멈추고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 걷기, 운동, 수분 섭취는 모두 도움이됩니다.
과일과 통 곡물 빵과 같은 고 섬유질 식품을 식단에 추가하는 것도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
