수영의 신체적, 정신적 이점
수영은 모든 연령대의 사람들을위한 운동입니다. 쉽고 저렴할 수 있으며 사람이 자신의 속도로 갈 수 있습니다. 수영은 사람이 몸매를 유지하거나 유지하는 데 도움이되지만 그 혜택은 정신 건강에도 적용됩니다.
19 세에서 64 세 사이의 사람들은 매주 150 분의 적당한 유산소 운동을해야합니다. 어린 아이들도 신체적으로 활동적이어야합니다.
근육을 튼튼하고 유연하게 유지하려면 근력 운동을 모든 루틴에 통합하는 것이 중요합니다. 건강이 허락하는 한, 이것은 평생 동안 가능한 한 오래 지속되어야합니다.
사람은 다양한 이유로 다른 형태의 운동보다 수영을 선택할 수 있습니다. 그것은 신체에 철저한 운동을 제공하고 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 많은 이점을 제공합니다.
수영의 15 가지 이점
수영은 정신적, 육체적 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 15 개가 아래에 나열되어 있습니다.
1. 전신 운동
수영은 거의 모든 주요 근육 그룹과 관련되어 사람이 팔, 다리, 몸통 및 배를 사용해야합니다.
또한 수영 :
- 신체에 스트레스를주지 않고 심박수를 증가시킵니다.
- 힘을 향상
- 톤 근육
- 체력 향상
- 체중 관리에 도움
2. 심혈 관계 강화
종종 심장이라고하는 심혈관 운동은 심장, 폐 및 순환계를 포함합니다. 수영을하는 것과 같은 철저한 운동 루틴에는 이러한 유형의 운동이 포함됩니다.
연구에 따르면 수영을하는 사람은 활동하지 않는 사람의 사망률이 절반으로 줄어 듭니다. 2016 년 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 모든 연령대 및 피트니스 수준에 적합
일부 유형의 운동은 새롭거나 매우 부적합하다고 느끼는 사람들에게 어려울 수 있습니다.
그러나 수영은 사람이 자신의 속도로 갈 수있게 해주 며, 새로 온 사람들을 초대 할 수 있습니다.
사람은 아주 어린 나이에 수영을 배울 수 있으며, 대부분의 수영장에는 초보자와 천천히 수영하는 것을 선호하는 사람들을위한 지정된 구역이 있습니다.
4. 가지고있는 훌륭한 기술
안전하고 자신감있게 수영하는 법을 배우는 것의 이점은 정신적, 육체적 건강을 넘어서 확장 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 생명을 구할 수도 있습니다.
5. 부상자에게 좋습니다.
부상이나 관절염과 같은 상태가 있으면 충격이 큰 운동을하기가 어려울 수 있습니다.
물이 근육을 부드럽게 지원하기 때문에, 고강도 고 저항 운동에 참여할 수없는 많은 사람들이 수영을 선호합니다.
6. 장애인에게 좋음
하반신 마비와 같은 신체 장애는 운동 옵션을 제한 할 수 있습니다.
물은 저항력과 지지력을 제공하기 때문에 많은 사람들은 수영이 이상적인 선택이라고 생각합니다.
수영은 자신감을 높이고 사회적 기술을 향상시킬 수 있기 때문에 정신 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
7. 천식 돕기
심혈관 강도를 높이는 것 외에도 수영은 폐활량을 증가시키고 호흡 조절을 향상시킬 수 있습니다.
실내 수영장의 습한 공기도 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 연구에 따르면 수영장에서 사용하는 소독제 화학 물질이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
또한 수영자가 상태를 발전시킬 가능성을 높일 수 있습니다.
8. 다발성 경화증 (MS)의 증상 개선
물은 팔다리의 부력을 유지하므로 다발성 경화증 환자는 물이 제공하는 지지력과 부드러운 저항의 이점을 누릴 수 있습니다.
한 연구에서는 다발성 경화증 환자가 20 주 동안의 수영 프로그램에 참여했을 때 통증이 현저히 감소했다고 지적했습니다.
참가자들은 또한 MS와 관련된 피로와 우울증의 개선을보고했습니다.
건강한 노화를위한 더 많은 증거 기반 정보 및 리소스를 찾으려면 전용 허브를 방문하십시오.
9. 임신 중 안전
수영은 임산부에게 권장되는 운동입니다.
추가 체중은 임신 중 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다.
물이이 무게를 지탱할 수 있기 때문에 수영은 임산부에게 특히 인기가 있습니다.
이것은 건강을 유지하면서 더 편안하게 느끼는 데 도움이됩니다.
임신 중에 새로운 형태의 활동을 시작할 때는 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
10. 연소 칼로리
수영은 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 방법입니다. 태우는 양은 사람의 몸무게와 수영 강도에 따라 다릅니다.
이 칼로리 계산기를 사용하여 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되었는지 확인하세요.
11. 다양하고 재미있는
사람들은 반복적 인 운동에 지루 해지는 경향이 있지만 계속해서 흥미롭게 수영하는 방법은 많습니다.
마스터해야 할 몇 가지 스트로크와 시도 할 부양 보조 장치가 있습니다. 또한 수중 에어로빅과 폴로 수업은 물론 레이싱과 다이빙을 통해 다양성을 더할 수 있습니다.
12. 수면 개선에 도움
불면증이있는 노인을 대상으로 한 실험에서는 정기적으로 운동하는 사람들의 수면이 개선되었다고보고했습니다.
2010 년 검토에 따르면 노인 인구의 약 절반이 수면 장애를보고합니다. 접근 가능한 경우 수영은 더 나은 수면을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
13. 기분 향상
운동은 기분을 개선하는 엔돌핀을 분비합니다. 수영은 또한 자신감과 사회적 기술을 향상시켜 사람의 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.
치매 환자를 대상으로 한 2014 년 파일럿 연구에 따르면 12 주 동안 정기적으로 수영 한 사람들은 기분이 좋아진 것으로 나타났습니다.
14. 스트레스 관리
운동은 스트레스와 불안을 덜어주는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 마음을 괴롭히는 생각에서 멀어지게 할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만, 일주일에 20 분의 신체 활동조차도 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 접근성 및 경제성
많은 마을과 도시에서 할인 된 요금으로 공공 수영장을 제공합니다. 일부는 특정 시간에 무료로 입장하거나 무료 수영 강습을 제공합니다.
호수 나 바다에서 수영하는 것이 매력적인 선택 일 수 있습니다. 야외에서 수영 할 때는 항상 감독과 같은 안전 예방 조치를 취하십시오.
테이크 아웃
수영은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고 근육을 조이고 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 다른 근육 그룹과 심혈 관계를 사용함으로써 수영은 다양한 개인에게 훌륭한 운동을 제공 할 수 있습니다.
