팔뚝 통증의 원인은 무엇입니까?
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팔뚝은 손과 팔의 움직임에 필수적이므로이 부위의 통증은 일상 생활에 매우 지장을 줄 수 있습니다. 팔뚝 통증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 각각 다른 치료 방법이 필요합니다.
팔뚝은 손목 관절에서 교차하는 팔뚝 길이에 걸쳐있는 요골과 척골로 구성됩니다. 위치는 팔뚝이 일상적인 팔이나 손의 움직임에 본질적으로 관련되어 있음을 의미합니다.
그 결과, 팔뚝의 부상이나 불편 함이 이동성에 광범위한 영향을 미치고 일상적인 기능을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 팔뚝 통증으로 인해 키보드로 입력하거나 손으로 물건을 잡기가 어려울 수 있습니다.
팔뚝 통증에 대한 요약 정보 :
- 팔뚝은 팔의 손목과 팔꿈치 사이의 영역입니다.
- 대부분의 경우, 사람은 휴식과 체계적인 활동으로 팔뚝 통증을 관리 할 수 있습니다.
- 일부 그룹의 사람들은 특히 팔뚝 통증의 위험이 높을 수 있습니다.
원인은 무엇입니까?
팔뚝에는 여러 개의 표면적, 즉각적인, 깊은 근육이 있습니다.
대부분의 신체 부위와 마찬가지로 그 구조는 힘줄과 인대로 연결되어 있습니다.
팔뚝 통증은 다음과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
- 부상 : 낙상과 같은 급성 외상으로 인해 팔뚝 뼈 중 하나가 골절되거나 인대와 힘줄이 손상 될 수 있습니다.
- 남용 : 테니스 및 특정 유형의 역도와 같은 일부 스포츠는 팔뚝의 근육에 높은 수준의 압력을 가하여 긴장을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터를 과도하게 사용하면 RSI (반복성 긴장 손상)로 알려진 팔뚝 근육의 긴장도 유발 될 수 있습니다. RSI로 인한 고통은 컴퓨터 기반 노동의 증가로 인해 직장에서 점점 더 보편화되고 있습니다.
- 신경 포획 : 신경이 압박되면 통증, 마비 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 신경 포획은 팔뚝에 영향을 미치는 다양한 증후군으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 손목 터널 증후군입니다.
- 관절염 : 관절염은 손목이나 팔꿈치에 발생하여 팔뚝에 둔한 통증을 유발할 수 있습니다.
- 기저 상태 : 협심증과 같은 특정 의학적 상태는 팔뚝에 통증을 유발할 수 있습니다.
통증의 유형은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 신경 포획은 총기 통증을 유발할 수있는 반면 팔꿈치 관절염은 팔뚝에 둔한 통증을 유발할 수 있습니다. RSI와 같은 과용 부상은 두 가지 유형의 통증을 유발할 수 있습니다.
치료
치료 유형은 팔뚝 통증의 원인과 그 정도에 따라 다릅니다.
홈 트리트먼트
힘줄 손상, 신경 갇힘 또는 과용과 같은 부상의 경우 일반적으로 다음 기술을 사용하여 집에서 치료를받을 수 있습니다.
- 휴식 : 팔뚝과 관련된 활동을 줄이면 손상된 힘줄, 인대, 근육, 뼈 또는 신경이 회복하는 데 도움이됩니다. 사람은 지속적으로 활동하지 않는 것보다 주기적으로 휴식을 취해야합니다. 그러나 스포츠 관련 팔뚝 통증이있는 사람은 통증이 완전히 가라 앉을 때까지 스포츠를 피해야합니다.
- 진통제 : 이부프로펜 또는 기타 항염증제를 복용하여 통증을 관리 할 수 있습니다. 이부프로펜은 일반 의약품 또는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
- 고정 : 움직임이 매우 고통스러운 경우, 움직임을 제한하고 통증을 최소화하기 위해 부목이나 슬링이 필요할 수 있습니다.
- 냉찜질 요법 : 얼음 팩을 사용하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부기가 가라 앉은 후에 온열 요법을 시도 할 수도 있으며, 이는 또한 통증을 완화 할 것입니다. 온찜질 및 냉찜질 용 제품을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
운동과 스트레칭
치료에는 종종 팔뚝을 천천히 재활시키고 강화하도록 설계된 운동과 스트레칭이 동반됩니다. 그러나 사람은 부상을 악화시키지 않도록 의사와상의 한 후에 만 운동이나 스트레칭을 시작해야합니다.
손목 확장
이 운동은 팔뚝 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 똑바로 서서 다친 팔을 손바닥으로 바닥에 평행하게 펴십시오.
- 반대쪽 손을 사용하여 손목을 몸쪽으로 뒤로 당깁니다.
- 팔뚝이 늘어나는 느낌이들 때까지 손목을 뒤로 당깁니다.
- 20 초 동안 자세를 유지하십시오.
팔꿈치 확장
내전근을 스트레칭하면 유연성을 개선하고 팔뚝의 통증을 줄일 수 있습니다.
- 똑바로 앉아 팔꿈치를 테이블이나 의자 팔에 올려 놓습니다.
- 반대쪽 손을 사용하여 팔뚝을 테이블이나 바닥을 향해 부드럽게 아래로 누릅니다.
- 스트레칭이 느껴지지만 통증이 없으면 15 초 동안 자세를 유지하십시오.
손목 회전
이 운동은 팔뚝을 통한 혈액 순환을 개선하고 손목을 구부리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어깨 높이에서 손으로 팔을 앞으로 뻗으십시오.
- 주먹을 쥐고 각 손목을 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리며 돌립니다.
- 각 방향으로 10 번 반복합니다.
근력 강화 운동
재활의 후기 단계에서는 체육관에 가서 케이블 기계, 가벼운 덤벨 또는 운동 밴드와 같은 장비를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손목 컬 또는 리버스 컬과 같은 근력 강화 운동은 팔뚝의 힘을 키우고 팔뚝 통증이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수술 또는 주사
운동이 항상 충분한 것은 아니며 일부 사람들은 통증을 줄이기 위해 항염증제를 복용해야 할 수 있습니다. 때로는 갇힌 신경이나 기타 부상으로 인해 통증이 발생하는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
예방
다음과 같은 기본적인 예방 조치를 취하여 팔뚝 통증이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.
- 테니스 또는 특정 유형의 역도와 같이 팔뚝에 과도한 부담을주는 활동을 피합니다.
- 장시간의 컴퓨터 사용을 중단하고 직장에서 인체 공학적 키보드를 사용합니다.
- 저항 훈련을 통해 팔뚝을 강화하고 그립 강도를 높입니다.
테이크 아웃
팔뚝 통증은 일상적인 기능에 지장을 줄 수 있지만 대부분의 사람들은 휴식과 구조화 된 활동의 신중한 균형을 통해이를 관리 할 수 있습니다. 또한 직장에서 인체 공학적 키보드를 사용하고 타이핑에서 규칙적인 휴식을 취하는 것과 같은 몇 가지 간단한 조정을 통해 팔뚝 통증이 발생하는 것을 비교적 쉽게 예방할 수 있습니다.
그러나 지속적인 팔뚝 통증 사례는 관절염이나 추가 치료가 필요한 기저 상태를 나타낼 수 있습니다.
