인의 건강상의 이점은 무엇입니까?
인은 신체가 다양한 필수 기능을 수행하는 데 필요한 미네랄입니다. 많은 식품에서 자연적으로 발생하지만 식품 가공은 인을 더 많이 추가 할 수도 있습니다.
신체는 인을 사용하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 인은 또한 노폐물을 제거하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 인을 섭취합니다. 그러나 신장 질환이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태가있는 사람들은 인 섭취량을 조정해야 할 수 있습니다.
이 기사에서는 인의식이 공급원과 신체에서의 역할에 대해 자세히 알아보십시오.
식이 인은 무엇입니까?
인은 신체가 뼈와 치아를 만들고 세포와 조직을 성장시키고 복구하는 단백질을 만드는 데 사용하는 미네랄입니다.
인은 또한 신체가 탄수화물 또는 당을 처리하는 방식에 역할을합니다. 또한 다음과 관련된 신체 기능에 기여합니다.
- 신경계
- 신장 기능
- 근육 수축
- 심장 박동 조절
식이 인은 사람이 음식과 음료를 통해 섭취 할 수있는 인입니다. 대부분의 사람들은식이 공급원에서 필요한 모든 인을 얻을 수 있습니다.
건강 혜택
인은 신체의 다양한 시스템에 영향을 미치기 때문에 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 인의 장점은 다음과 같습니다.
- 뼈와 치아를 튼튼하게 유지
- 근육 수축을 돕는
- 운동 후 근육 회복 지원
- 신장에서 노폐물 여과 및 제거
- 몸 전체에 건강한 신경 전도 촉진
- DNA와 RNA 만들기
- 신체의 에너지 사용 및 저장 관리
인이 함유 된 식품
대부분의 사람들은 특히 단백질과 칼슘이 포함 된 음식을 많이 섭취하는 경우 식단에서 충분한 인을 섭취합니다.
대부분의 단백질이 풍부한 식품은 인의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 치킨
- 터키
- 돼지 고기
- 해물
- 씨앗
- 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품
- 견과류
단백질 함량이 낮은 다른 식품도 인의 좋은 공급원 일 수 있지만 신체는 이러한 식품에서 인을 쉽게 흡수하지 못합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 마늘
- 감자들
- 통 곡물
- 브로콜리
- 말린 과일
요구 사항
인 요구량은 연령에 따라 다르며 기저 질환이 있는지 여부에 따라 다릅니다.
사람들은 일반적으로 하루에 다음 양의 인을 필요로합니다.
- 유아 (0 ~ 6 개월) : 100mg (mg)
- 유아 (7-12 개월) : 275mg
- 어린이 (1 ~ 3 세) : 460mg
- 어린이 (4 ~ 8 세) : 500mg
- 어린이 (9-18 세) : 1,250mg
- 성인 (19 세 이상) : 700mg
임산부와 모유 수유중인 여성에게는 추가 인이 필요하지 않습니다.
너무 많은 인의 위험
인을 너무 많이 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 문제가되지 않습니다. 그러나 만성 신장 질환이 있거나 신체에 칼슘 처리에 문제가있는 사람의 경우 너무 많은 인이 축적 될 수 있습니다.
사람의 혈액에 인 수치가 지나치게 높으면 인이 뼈에서 칼슘을 끌어내어 약하게 만듭니다. 또한 칼슘과 결합하여 신체의 연조직에 침전물을 형성 할 수 있습니다. 이러한 침전물은 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 신체의 인이 너무 많으면 전문가가 처음에 생각했던 것보다 사람의 건강에 더 위험 할 수 있습니다.
2017 년 연구의 저자는 과도하게 높은 인 소비가 동물에게 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.
- 혈관 및 신장 시스템의 석회화
- 신장 내 튜브 손상
- 신장 손상을 나타낼 수있는 비정상적인 소변 단백질
- 조사
인간에게 너무 많은 인의 위험을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
너무 적은 인의 위험
대부분의 사람들은 식단에서 충분한 인을 섭취하지만 일부 사람들은 다른 그룹보다 더 많은 인을 필요로 할 수 있습니다.
더 많은 인을 필요로하는 사람들은 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 복용하는 당뇨병 환자를 포함합니다. 알코올 사용 장애가있는 사람은 인 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
다음과 같은 다른 약물도 체내의 인 수치를 낮출 수 있습니다.
- ACE 억제제
- 제산제
- 코르티코 스테로이드
- 일부 이뇨제
- 일부 항 경련제
당뇨병이 있거나 위의 약물 중 하나를 복용하는 사람들은 낮은 인 수치의 증상을 알고 있어야합니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 식욕 부진
- 피로
- 관절 통증
- 뼈 통증
- 호흡 곤란
- 전해질 불균형
- 착란
- 과민성
드물게 위험 할 정도로 낮은 인을 가진 사람들은 혼수 상태 또는 기타 생명을 위협하는 합병증을 경험할 수 있습니다.
의사는 일반적으로 기저 질환을 치료하여 낮은 인 수치를 교정 할 수 있습니다. 의사는 충분한 인을 섭취 할 수 있도록식이 요법을 변경하거나 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
요약
신체는 많은 기본 기능을 수행하기 위해 미네랄 인이 필요합니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 인을 섭취합니다.
특정 건강 상태가 있거나 특정 약물을 복용중인 사람들은 인 섭취량을 늘리거나 줄여야 할 수 있습니다.
인 섭취에 대해 우려하거나 인 결핍 증상을 경험하는 사람은 의사와 상담해야합니다.
