PMDD를 위해 무엇을 취할 수 있습니까?
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월경 전 불쾌 장애는 월경 전 증후군의 한 유형입니다. 과민성, 불안 및 피로를 유발합니다. 이 질환을 치료하기 위해 약물을 사용할 수 있지만 일부 사람들은 스트레스를 줄이고 이완을 강화하며 증상을 완화하기 위해 먼저 자연 치료를 시도하는 것을 선호 할 수 있습니다.
일부 추정에 따르면, 생식 연령 여성의 3 ~ 8 %가 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)를 앓고 있습니다. 그러나 의사가 일부 사람들을 오진했을 수 있기 때문에 실제 숫자는 더 높을 수 있습니다.
PMDD는 월경 전 증후군 (PMS)과 동일한 증상을 많이 가지고 있지만 훨씬 더 강렬한 경향이 있으며 일부 사람들이 일상 생활에서 기능하기 어렵게 만들 수 있습니다.
다음은 PMDD를위한 12 가지 최고의 자연 치료 옵션입니다.
PMDD를위한 자연 치료
다음 치료법은 PMDD 약물에 대한 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
1. 명상
스트레스는 PMDD를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 포함한 PMDD의 다른 증상을 완화하려면 매일 명상을 연습하십시오.
명상은 현재의 순간을 유지하기 위해 호흡에 집중하는 것을 포함합니다.
정기적 인 명상은 개인이 신체적, 정서적 증상을 완화하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 시작하려면 :
- 가이드 명상 수업에 참여
- YouTube에서 동영상보기
- 명상 앱 다운로드
매일 아침과 저녁에 적어도 10 분 동안 명상하는 것을 목표로합니다.
2. 아로마 테라피
아로마 테라피는 향기로운 식물 오일을 사용하여 신체적, 심리적 이점을 제공합니다. 아로마 테라피의 이점을 보여주는 증거는 엇갈 리지만 많은 사람들은 이것이 스트레스, 통증 및 수면 문제를 해결하는 데 도움이된다고 주장합니다.
PMDD에 가장 많이 사용되는 오일은 다음과 같습니다.
- 카밀레
- 클라리 세이지
- 제라늄
- 라벤더
- 네롤리
- 장미
희석 된 오일을 목욕물에 넣고 오일 디퓨저에 몇 방울 떨어 뜨리고 캐리어 오일에 희석하여 마사지 오일로 사용하거나 병에서 직접 향기를 흡입합니다.
카모마일, 클라리 세이지, 제라늄, 라벤더, 네롤리, 로즈 에센셜 오일을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
3. 따뜻한 목욕
따뜻한 목욕은 편안하며 수면을 장려 할 수 있습니다. 따뜻한 물은 또한 생리통을 완화합니다. PMDD 증상을 해결하기 위해 자기 전에 20 분 동안 몸을 담그십시오.
부드러운 향기를 사용하고 편안한 음악을 틀어 야간 목욕의 효과를 높입니다.
4. 운동
연구에 따르면 규칙적인 운동은 월경 전 증상에 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 PMS를위한 규칙적인 운동은 통증을 줄이고 기분을 증가시킵니다.
최상의 결과를 얻으려면 매주 에어로빅 활동과 근력 운동을 혼합하십시오. 미국인을위한 신체 활동 지침은 모든 성인이 최소한 다음을 목표로 할 것을 권장합니다.
- 매주 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 활동
- 일주일에 2 일 이상 모든 주요 근육 그룹에 작용하는 근력 기반 활동
5. 다른 생리 제품
생리 컵은 탐폰의 친환경적이고 위생적인 대안으로 인기가 있습니다.
일부 생리 제품은 일부 사람들의 PMDD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
탐폰은 더 많은 경련을 일으키고 복통을 낮출 수 있습니다. 향이 나는 패드와 팬티 라이너는 민감한 피부를 가진 사람들을 자극 할 수 있습니다.
다른 생리 제품을 실험하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 오가닉 코튼 패드와 팬티 라이너로 바꾸거나 생리 컵을 사용하세요.
온라인으로 구매할 수있는 생리 컵이 있습니다.
6. 요가
2016 년 연구에 따르면 12 주 동안 요가를하면 다음과 같은 효과가있을 수 있습니다.
- 생리통 및 신체 기능 개선
- 복부 부종, 경련 및 유방 압통을 현저히 감소시킵니다.
- 일반적인 건강 인식, 에너지 수준 및 정신 건강 향상
이 연구의 결과는 PMS를 가진 여성을 위해 특별히 고안된 수업을 기반으로하지만, 정기적 인 요가 수업도 PMS와 PMDD를 가진 사람들에게 도움이 될 것입니다.
다른 연구는 일반적으로 증상을 줄이는 데 도움이되는 요가와 운동을 지원합니다.
7. 수면
수면 부족은 기분 저하, 피로, 통증에 대한 민감성 증가에 기여할 수 있습니다. PMDD 증상을 줄이려면 :
- 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어나
- 밤에 7 ~ 9 시간 자도록 목표
- 장시간 낮잠을 피하십시오
- 취침 전 몇 시간 동안 카페인이나 고 당분 식품 및 음료를 섭취하지 마십시오.
- 특히 취침 시간에 가까운 알코올 섭취 제한
- 취침 시간 최소 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오.
- 침실 온도가 60-67 ° F 사이인지 확인하십시오.
- 따뜻한 목욕을하거나 편안한 음악을 듣거나 자기 전에 책을 읽습니다.
치료를 위해 의사를 만나십시오. 불면증 또는 수면 무호흡증과 같은 장애가 수면을 방해하는 경우
8. 다이어트
사람들은 건강한 식단으로 PMS 증상을 관리 할 수 있습니다. 불안 및 팽만감과 같은 PMDD 증상도식이 변화를 통해 개선 될 가능성이 있습니다.
혈당 수치를 균일하게 유지하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하십시오. 물을 많이 마시면 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.
9. 보충제
음식에서 권장되는 수준의 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 얻을 수없는 경우식이 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
월경 전 증상이있는 사람들은 다음과 같은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘
- 마그네슘
- 비타민 E
- 비타민 B6
개인은 PMDD 또는 기타 장애에 대한 보충제를 사용하기 전에, 특히 다른 약물을 복용 중이거나 다른 건강 상태가있는 경우 항상 의사와상의해야합니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민 E 및 비타민 B6 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
10. 약초 요법
사람들은 호르몬 관련 질환을 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 수세기 동안 약초 요법을 사용해 왔습니다.
허브가 PMDD 또는 PMS를 효과적으로 치료한다는 과학적 증거는 없지만 일부 사람들은 사용으로 인한 혜택을보고 있습니다.
일반적으로 복용하는 약초 보충제는 다음과 같습니다.
- Chasteberry
- 달맞이꽃 기름
- 은행
- 세인트 존스 워트
약초 요법은 부작용을 일으킬 수 있으며 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
예를 들어, 특정 항우울제와 함께 세인트 존스 워트를 복용하면 세로토닌 수치가 생명을 위협 할 정도로 증가 할 수 있습니다. 세로토닌은 기분을 포함한 많은 신체 기능을 제어하는 데 도움이되는 뇌의 화학 물질입니다.
의사 또는 자격을 갖춘 자연 건강 전문의와 상담하여 약초를 복용하십시오. 제조업체의 명성에 따라 신중하게 제품을 선택하십시오. 일부 허브는 약물이며 의사가 처방 한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
온라인으로 구매할 수있는 다양한 체 이스트 베리, 달맞이꽃 오일, 은행 나무 및 세인트 존스 워트 허브 보충제가 있습니다.
11. 침술
침술은 신체의 특정 부위에 얇은 바늘을 삽입하는 것입니다. 혈류를 증가시키고 신체의 타고난자가 치유 과정을 촉진하는 것으로 생각됩니다.
PMS 침술에 대한 무작위 대조 시험 분석에 따르면 치료법이 증상 완화에 대한 가능성을 보여줍니다. 이를 확인하려면 더 많은 고품질 연구가 필요합니다.
그럼에도 불구하고 침술은 일부 PMS 환자에게 혜택을 제공 할 수있는 저 위험 치료 옵션입니다. 침술은 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 많은 질환을 치료하는 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다.
12.인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 사람들이 도움이되지 않는 사고 및 행동 스타일을 식별하고 변경하는 데 도움이되는 대화 치료의 한 형태입니다. PMDD를 가진 사람들이 다음 사항에보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기분 변화
- 걱정
- 우울증
- 고통
의사를 볼 때
때로는 생활 습관 변화와 자연 요법이 PMDD 또는 PMS로부터 충분한 완화를 제공하지 못합니다.
월경 전 증상이 다음 부위에 영향을 미치는 경우 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
- 정신 건강
- 작업
- 관계
테이크 아웃
PMDD는 사람의 삶의 질과 기능을 방해 할 수 있습니다. PMDD는 생활 방식 변화, 자연 요법 또는 약물을 통해 치료할 수 있습니다.
어떤 사람들은 세 가지 옵션을 모두 조합해야 할 수도 있습니다. 적절한 치료법이나 치료법의 조합을 찾으면 증상이 개선 될 것입니다.
