무수 카페인은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
무수 카페인은 체중 감량 및 운동 능력 향상을위한 보충제로 더욱 인기를 얻고 있습니다. 또한 카페인이 함유 된 껌 및 에너지 바와 같은 식품에도 존재합니다. 무수은 물이없는 것을 의미하며 무수 카페인은 가공 된 탈수 된 형태의 카페인입니다.
많은 사람들이 카페인 보충제가 제공하는 기민함과 에너지를 즐깁니다. 그러나 카페인은 위험이 없습니다. 너무 많은 카페인은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
형태는 다르지만 카페인과 무수 카페인은 화학적으로 동일합니다.
무수 카페인이란 무엇입니까?
카페인의 천연 공급원에서 물과 기타 성분을 걸러 내면 무수 카페인이 형성됩니다.이미지 출처 : Rafti Institute, 2005
카페인은 초콜릿 용 코코아의 원천 인 커피 콩, 차, 카카오와 같은 식물에서 자연적으로 발생합니다.
물 및 기타 화학 성분을 여과하는 것을 포함하는 특정 실험실 공정을 통해 이러한 식물의 카페인은 무수 카페인을 형성합니다.
이 탈수 과정은 무수 카페인이 더 농축되어 일반 카페인보다 더 강력하다는 것을 의미합니다.
무수 카페인과 카페인
카페인과 무수 카페인은 모두 신체에 긍정적이고 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 다음과 같습니다.
무수 카페인
무수 카페인의 장점은 다음과 같습니다.
- 양조 음료에 비해 더 표준 용량 제공
- 알약, 껌 또는 젤 형태로 휴대하기가 더 편리합니다.
- 운동 능력 향상
네거티브에는 다음이 포함됩니다.
- 순수한 분말 형태로 존재하며 매우 강력하며 측정시 작은 오류로 과다 복용을 초래할 수 있습니다.
- 실수로 치명적인 과다 복용을 할 수 있습니다.
- 일반 카페인과 부작용 프로필 공유
카페인
카페인의 장점은 다음과 같습니다.
- 쉽게 접근 할 수 있고 적당한 양으로 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
- 중추 신경 자극제이기 때문에 각성 감 생성 및 피로 감소
- 진통제와 함께 긴장성 두통 완화
- 운동 능력 향상
네거티브에는 다음이 포함됩니다.
- 양조 음료는 양조 시간과 물의 양에 따라 카페인 함량이 다르기 때문에 정량화가 어렵습니다.
- 소비가 과도하면 불규칙한 심장 박동을 일으킴
- 불안이나 불면증 악화
- 이뇨제로 작용하여 사람이 소변을 너무 많이 보게하여 탈수증을 유발할 수 있음
부작용 및 위험
카페인과 무수 카페인의 부작용 프로필과 위험 요인은 비슷합니다.
FDA는 건강한 성인이 부작용없이 어떤 형태로든 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취 할 수 있다고 언급했습니다.
이는 보통 강도의 커피 약 4 ~ 5 컵에 해당합니다.
사람이 이보다 더 많은 카페인을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
부작용의 정도는 사람의 카페인 내성에 따라 달라지며, 이는 신체 크기, 평균 섭취량, 약물 및 유전학에 따라 달라집니다.
과도한 카페인 사용의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 수면 장애
- 안절부절 못함
- 걱정
- 메스꺼움 또는 식욕 부진
- 설사
누가 무수 카페인을 피해야합니까?
미국 식품의 약국 (FDA)은 분말 및 액체 형태의 고농축 카페인에 대해 경고합니다.
안전한 양과 독성 양의 차이는 미미하며 표준 주방 도구를 사용하여 제품을 측정하기가 어렵습니다. 예를 들어 순수한 가루 카페인 1 티스푼에는 커피 28 잔과 같은 양의 카페인이 들어 있습니다.
따라서 사람들은 자신이 섭취하는 카페인의 양에 대해주의해야합니다. 특히 다음 사람은주의가 필요합니다.
임산부
임신중인 사람들은 임신 중 매일 카페인 섭취를 200mg 미만으로 제한해야하므로 무수 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.
매일 카페인을 더 많이 섭취하면 유산 및 태아 성장 장애의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수유중인 사람
권장 사항에 따르면 모유 수유중인 사람들은 매일 카페인 섭취를 200mg으로 제한해야합니다. 신생아와 미숙아는 특히 카페인의 영향에 민감합니다.
어린이와 청소년
American Academy of Pediatrics는 어린이와 청소년이 카페인 및 기타 각성제를 함유 한 에너지 음료를 마실 필요가 없다고 말합니다. 에너지 드링크는 종종 칼로리가 높기 때문에 과체중이나 비만이 될 위험을 높일 수 있습니다.
에너지 음료 회사는 청소년들이 더 많은 에너지를 얻고 집중력을 높이거나 운동 능력을 향상시키기 위해 제품을 사용하도록 권장합니다. 부모는 카페인 보충제의 위험에 대해 자녀와 이야기해야합니다.
약물 복용중인 사람
무수 카페인은 특정 약물 및 허브 보충제와 상호 작용할 가능성이 있으므로 이러한 약물을 복용하는 사람들은 카페인 보충제를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
과다 복용 및 금단 증상
과도한 카페인 섭취는 중독으로 이어질 수 있습니다. 너무 많은 카페인의 증상은 다음과 같습니다.
- 구토
- 빠른 심장 박동
- 가슴 통증
- 방향 감각 상실
- 발작
- 죽음
이러한 부작용은 심각하지만 음식과 음료에서 카페인을 적당히 섭취하면 카페인 독성이 거의 발생하지 않습니다.
무수 카페인의 경우 독성이 더 높으며, 특히 순수 분말 형태 인 경우 정확하게 측정하기가 어렵습니다.
마지막 복용 후 하루 이내라도 카페인의 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.
금단의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 피로
- 과민성
점차적으로 카페인 섭취를 줄이면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
카페인은 자연적으로 발생하는 물질로 에너지 느낌이 증가하고 운동 능력이 향상되는 등 몇 가지 유익한 효과가 있습니다.
무수 카페인은 다량의 차나 커피를 마실 필요없이 더 많은 양의 카페인을 섭취 할 수있게합니다. 그러나 너무 많이 섭취 할 위험은 사람들이 집에서 무수 카페인과 같은 더 순수한 형태의 카페인을 사용하지 않는 것이 가장 좋다는 것을 의미합니다.
무수 카페인과 같은 강력한 형태의 카페인 사용은 많은 위험을 수반하므로 생산을 규제하는 평판이 좋은 제조업체의 제품 만 사용하는 것이 중요합니다.
큐:
카페인을 피해야하는 이유는 무엇입니까?
ㅏ:
편두통, 불안, 심장병, 불규칙한 심장 박동, 고혈압 또는 불면증과 같은 근본적인 건강 상태로 인해 카페인 섭취를 제한하거나 피해야하는지 의료 서비스 제공자에게 확인해야합니다.
또한 임산부와 모유 수유중인 여성은 카페인 섭취를 상당히 제한해야하며 어린이나 청소년에게는 카페인 섭취를 권장하지 않습니다. 또한 많은 약물이 카페인과 상호 작용하므로 새로운 약물 또는 보충제를 시작하기 전에 카페인에 대해 의사와 상담하십시오.
캐서린 마 렝고 LDN, RD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
