지방 연소에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
특정 음식을 섭취하면 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 이러한 지방 연소 식품을 식단에 추가하면 시간이 지남에 따라 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 지방 연소 식품에는 계란, 견과류 및 기름진 생선이 포함됩니다.
"지방 연소 식품"이라는 용어는 신진 대사를 자극하거나 식욕을 줄이거 나 전체적인 음식 섭취를 줄임으로써 지방 손실을 일으키는 식품에 적용될 수 있습니다.
모든 음식은 신진 대사를 자극합니다. 그러나 고추와 같은 일부 식품은 다른 식품보다 신진 대사에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식을 먹으면 체중이 감소 할 수 있습니다.
견과류와 같은 특정 식품은 다른 식품보다 더 오래 배고픔을 상쇄 할 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취하면 식욕을 조절하고 전반적인 음식 섭취량을 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량에 도움이 될 수있는 지방 연소 식품을 살펴 봅니다. 우리는 또한 이러한 음식을 식단에 포함시키는 최선의 방법을 살펴 봅니다.
견과류
견과류는 매우 영양가가 있습니다. 그들은 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 장기간에 걸친 굶주림을 상쇄하는 데 유익합니다.
중요한 것은 사람들이 체중을 늘리지 않고도 건강한 식단에 견과류를 포함시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 2011 년에 발표 된 한 연구는 Journal of Nutrition and Metabolism, 12 주 동안 견과류를 식단에 포함 시키면 체중 증가없이 식단의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
기름기 많은 생선
생선은 필수 오메가 -3 지방산이 포함 된 건강에 좋은 식품입니다. 연어와 같은 기름진 생선은 다른 곳에서 찾기 어려운 장쇄 지방산이 특히 높습니다.
생선은 또한 단백질이 풍부합니다. 식이 단백질은 배고픔을 상쇄 할 수 있으며 체중 감량을위한 중요한 도구입니다.
요거트
요구르트는 영양 성분이 다를 수 있습니다. 그리스 스타일 요구르트와 같은 플레인 요구르트가 가장 건강에 좋습니다. 그것은 다양한 비타민, 미네랄 및 프로바이오틱스를 포함합니다.
요구르트에는 카제인과 유청과 같은 다양한 유형의 단백질도 포함되어 있습니다. 2014 년의 연구는 영양 저널 고단백 요거트를 섭취하면 식욕 조절, 배고픔 상쇄, 전반적인 음식 섭취 감소에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
스플릿 완두콩
완두콩은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 에너지의 좋은 원천 인 복합 탄수화물을 포함합니다.
분할 완두콩에는 또한 배고픔을 상쇄 할 수있는 단백질이 포함되어 있습니다.
2011 년 연구는 영양 저널 쪼개진 완두콩에 함유 된 단백질이 우유에서 나오는 유청 단백질보다 배고픔을 줄이는 데 더 큰 영향을 미친다고 설명합니다.
달걀
계란에는 비타민, 미네랄 및 건강에 중요한 기타 영양소가 풍부하다고 미국 심장 협회 (AHA)는보고합니다. 그들은 콜레스테롤이 높지만 콜레스테롤을 먹으면 체내에서 높은 콜레스테롤이 발생한다는 증거는 없습니다.
계란은 또한 훌륭한 단백질 공급원이며 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널 연구 영양 연구 아침에 계란을 먹는 것이 배고픔과 음식 섭취를 조절하는 데 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
칠리 고추
고추는 체중 감량에 도움이 될 수있는 화학 캡사이신을 함유하고 있습니다.
저널에 게재 된 2012 년 체계적인 리뷰 식욕, 캡사이신이 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 이러한 효과는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일에는 높은 수준의 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 이것은 다양한 건강상의 이점을 가질 수있는 특정 유형의 지방입니다.
2015 년의 메타 분석. 영양 및 영양학 아카데미 저널, 이러한 중쇄 트리글리세리드가 체중 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 그러나 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
많은 과학자들은 중쇄 중성 지방이 에너지 소비를 증가시키고 지방 저장을 줄일 수 있다고 믿습니다.
녹차
녹차는 항산화 제의 유익한 원천이며 여러 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 이러한 이점 중 하나는 체중 감소입니다.
2012 년의 고품질 리뷰는 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스, 녹차 섭취가 과체중 또는 비만인 성인의 체중 감소로 이어지는 것으로 나타났습니다.
체중 감소량은 적었지만 여러 연구에서 일관되게 나타납니다.
다이어트에 지방 연소 식품 추가
어떤 경우에는 지방을 태우는 음식으로 식사를 할 수 있습니다. 예를 들어 연어와 야채와 같은 기름진 생선으로 구성 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 아침 식사로 통 곡물 토스트와 계란을 먹는 것입니다.
채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 단백질이 풍부한 식물성 식사는 체중 감량을 돕는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 분할 완두콩과 같은 지방 연소 식품을 다른 유익한 단백질 공급원과 혼합하는 것이이를 수행하는 한 가지 방법입니다. 여기에는 분할 완두콩 수프 또는 분할 완두콩 달이 포함됩니다.
견과류와 같은 지방 연소 간식을 선택하는 것도 유익 할 수 있습니다. 이러한 간식은 초콜렛이나 칩과 같은 다른 간식보다 배고픔을 덜어주고 식욕을 조절할 수 있습니다.
요약
특정 음식은 사람이 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지방 연소 식품은 전반적으로 건강에 좋은 식단의 일부 여야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 사람은 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 규칙적인 신체 활동을해야합니다.
이러한 음식은 자체적으로 눈에 띄는 지방 손실을 일으키지 않습니다.
