HDL VS. LDL 콜레스테롤 : 차이, 범위 및 비율 - 콜레스테롤

HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?

흡연 및 고혈압과 함께 혈중 콜레스테롤 상승은 심장병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 사람들은 건강한 식단, 운동 및 약물을 통해 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

두 가지 주요 유형의 콜레스테롤은 고밀도 지단백 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤과 저밀도 지단백 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤입니다. 일부 콜레스테롤은 신체에 필요하지만 높은 수치는 위험 할 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 HDL과 LDL에 대해 자세히 살펴 봅니다. 여기에는 무엇이 좋고 다른 하나는 나쁘게 만드는 것뿐 아니라 레벨을 유지하기 위해 할 수있는 일도 포함됩니다.

HDL 콜레스테롤은 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 이동할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤은 종종 나쁜 콜레스테롤이라고합니다. 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관벽에 축적되어 혈관이 좁아지고 뻣뻣 해집니다.

LDL 콜레스테롤의 축적은 혈류를 감소시키고 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

HDL 또는 좋은 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 혈액에서 간으로 이동시켜 폐기물로 처리하기 위해 분해합니다. HDL 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고합니다.

HDL 수치가 높을수록 심장 마비 및 심장병의 위험이 감소합니다.

미국에서 콜레스테롤은 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL)로 측정됩니다. 건강한 콜레스테롤 수치에 대한 지침은 다음과 같습니다.

지역 및 국가마다 지침이 다를 수 있으므로 가장 정확한 최신 범위에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

총 콜레스테롤 대 HDL 콜레스테롤 비율은 사람이 좋은 콜레스테롤을 충분히 섭취하고 있는지 확인하고 나쁜 콜레스테롤의 원인을 제한하는 데 도움이됩니다. 총 콜레스테롤을 HDL 수준으로 나누어 측정 할 수 있습니다.

이상적으로는 비율이 4 미만이어야합니다.이 수치가 낮을수록 사람의 콜레스테롤 수치가 더 건강해집니다.

총 콜레스테롤은 변동하므로 정확한 평가를 위해 한 번 이상의 혈액 검사가 필요할 수 있습니다. 식사 후 수치가 바뀔 수 있으므로 때때로 아침 식사를하기 전에 아침에 혈액 검사를 먼저받습니다.

연구에 따르면 총 콜레스테롤 대 HDL 비율은 LDL 콜레스테롤 수치 만 단독으로 사용하는 것보다 심장 질환 위험을 더 잘 나타내는 지표입니다.

비 HDL 콜레스테롤

콜레스테롤 수치를 평가하는 또 다른 방법은 비 HDL 콜레스테롤 수치를 계산하는 것입니다. 총 콜레스테롤에서 HDL 콜레스테롤을 빼서 측정합니다.

이 방법은 계산에 매우 낮은 밀도의 지단백질 (VLDL) 수준을 포함하기 때문에 일부 의사에 의해 더 정확한 것으로 간주됩니다.

LDL 콜레스테롤과 마찬가지로 VLDL 콜레스테롤도 혈관벽 내부에 축적 될 수 있으며 이는 바람직하지 않습니다.

이상적으로는 비 HDL 콜레스테롤 수치는 130mg / dL 미만이어야합니다. 그보다 높은 값은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

높은 LDL 콜레스테롤은 비 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

높은 LDL 콜레스테롤의 원인은 다음과 같습니다.

포화 지방이 많은 식단 섭취 : 포화 지방과 수소 첨가 지방이 많은 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
비 활동 : 충분한 운동을하지 않으면 체중이 증가하여 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있습니다.
비만 : 과체중 인 사람들은 높은 콜레스테롤 수치의 위험이 증가합니다.
흡연 : 담배에 함유 된 화학 물질은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내벽을 손상시켜 동맥 경화 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의학적 상태 : LDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수있는 일부에는 제 2 형 당뇨병, 갑상선 기능 저하, 신장 또는 간 상태, 알코올 중독 등이 있습니다.
폐경 : 일부 여성의 경우 폐경 후 콜레스테롤 수치가 상승 할 수 있습니다.
유전학 : 가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)은 유전 된 형태의 고 콜레스테롤로 사람들을 초기 심장병 위험에 빠뜨립니다.

다음과 같은 생활 습관 변화는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 B-3는 HDL을 높이면서 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 니아신 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추려는 사람들은 또한 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하지 않아야합니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

LDL 수치가 올라가는 것을 방지하기위한 다른 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

지방 공급원 전환 : 포화 지방을 견과류 및 종자유로 바꾸거나 올리브, 아보카도 및 카놀라유에서 단일 불포화 지방으로 바꾸십시오.
섬유질 섭취 증가 : 섬유질이 많은 식단은 총 혈중 콜레스테롤 수치에 좋은 것으로 여겨집니다. 과일, 채소 및 귀리에서 발견되는 가용성 섬유질은 특히 유익합니다.
더 많은 마늘 섭취 : 마늘에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 성분이 풍부합니다. 유익한 효과는 마늘을 2 개월 이상 정기적으로 섭취 할 때만 느껴집니다.

HDL 콜레스테롤 수치는 고등어와 같은 기름진 생선을 먹으면 개선 될 수 있습니다.

다음과 같은 다양한 방법으로 HDL 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산 : 오메가 -3 지방산은 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 최고 수준은 고등어, 송어, 청어, 정어리, 신선한 참치, 연어 및 넙치와 같은 기름진 생선에 있습니다. 연구에 따르면 매주 기름진 생선을 2-3 회 섭취하면 혈액 내 HDL 수치가 높아질 수 있습니다.
밝은 색상의 과일 및 채소 : 밝은 색상의 과일 및 채소의 항산화 제는 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 운동 : 연구에 따르면 운동과 신체 활동은 HDL 수치를 높일 수 있습니다.