승모근이란?

승모근은 등 상부 근육 중 하나입니다. 두개골의 후두골에서 등의 흉추까지 이어지는 큰 삼각형 근육입니다. 어깨 너비까지 확장됩니다.

근육은 상, 중, 하의 세 부분으로 나뉩니다. 근육의 각 부분은 목과 어깨의 특정 움직임에서 역할을합니다.

이 기사에서는 승모근의 기능,이 근육의 통증과 통증의 원인 및 통증 완화 방법에 대해 자세히 알아 봅니다.

기능

승모근은 등 상부의 일부입니다.

승모근은 견갑골을 안정시키고 어깨와 목의 움직임을 촉진합니다.

근육의 상부 또는 상부 부분은 견갑골을 올리는 데 도움이됩니다. 상부 승모근은 또한 목을 회전하고 기울이는 데 도움이됩니다.

중간 승모근은 견갑골을 뒤로 가져오고 일부 팔 움직임 중에 어깨를 안정화시킵니다. 하부 승모근은 견갑골을 뒤로 내리는 데 도움이됩니다.

승모근은 여러 가지 이유로 고통 스럽거나 아플 수 있습니다. 승모근 통증에는 다음과 같은 증상이 동반 될 수도 있습니다.

• 근육 경직
• 어깨 또는 목 통증
• 근육 경련
• 한쪽 또는 양쪽 팔의 따끔 거림 또는 무감각
• 어깨 나 목의 운동 범위 감소

승모근 통증의 원인

승모근 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 과용 : 승모근 통증은 종종 과용으로 인해 발생합니다. 어깨와 관련된 반복적 인 활동은 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 활동에는 무거운 물건을 들거나 수영과 같은 특정 스포츠에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
• 스트레스 : 사람들이 스트레스를받을 때 어깨와 목의 근육을 긴장시키는 것이 일반적입니다. 이 과도한 긴장은 시간이 지남에 따라 근육통으로 이어질 수 있습니다.
• 잘못된 자세 : 자세가 좋지 않으면 승모근에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 책상이나 컴퓨터 키보드를 몇 시간 동안 구부리면 근육이 짧아지고 팽팽해질 수 있습니다.
• 외상 : 근육에 너무 많은 힘을 가하여 근육이 찢어지는 것과 같은 승모근 손상은 통증을 유발할 수 있습니다.

뻗기

스트레칭은 승모근이 너무 팽팽 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 통증을 예방하거나 완화 할 수 있습니다.

스트레칭을 할 때 갑작스러운 움직임과 튀는 것을 피하면서 부드럽게 스트레칭 안팎으로 움직이는 것이 중요합니다. 스트레칭을 약 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

스트레칭은 긴장을 유발하지만 통증은 없어야하므로 무리한 스트레칭을 피해야합니다. 아래는 몇 가지 승모근 스트레칭입니다.

고양이 스트레칭

고양이 스트레칭을하려면 :

1. 바닥에서 네 발로 자세를 취하십시오.
2. 복부 근육을 수축시키면서 척추를 흡입하고 천장을 향해 구부립니다.
3. 15 초 동안 자세를 유지하십시오.
4. 숨을 내쉬고 배가 바닥을 향해 가라 앉도록하여 등을 아치형으로 만듭니다.

귀에서 어깨까지

귀에서 어깨까지 스트레칭을하려면 :

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 어깨에 귀를 대려는 것처럼 머리를 천천히 왼쪽으로 구부립니다.
3. 왼손을 머리에 대고 어깨쪽으로 부드럽게 아래로 당겨 더 깊게 스트레칭하십시오.
4. 20 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
5. 머리를 풀고 오른쪽에서 동일한 스트레칭을 수행하십시오.

포옹 스트레칭

포옹 스트레칭을하려면 :

1. 똑바로 서십시오.
2. 오른쪽 팔을 가슴에 대고 왼쪽 어깨를 잡습니다. 반대쪽에서 반대쪽을하여 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡습니다.
3. 머리를 오른쪽으로 기울이면서 오른손으로 왼쪽 어깨를 아래로 누릅니다.
4. 약 20 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
5. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

추가 구제 수단

승모근 통증 치료는 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육을 쉬고 통증을 유발하는 활동을 피하면 근육이 치유되는 데 도움이됩니다.

추가 가정 요법 및 치료에는 다음이 포함됩니다.

마른 바늘

건식 니들 링은 특정 트리거 지점에서 피부에 짧고가는 바늘을 삽입하는 기술입니다.

건식 니들 링 지지자들은 바늘을 트리거 포인트에 삽입하면 근육 매듭이 풀리고 통증을 줄일 수 있다고 주장합니다.

어깨 통증이있는 ​​40 명의 성인 운동 선수를 대상으로 한 2018 년 소규모 연구에 따르면 상부 승모근의 마른 바늘이 통증의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

얼음과 열 적용

온찜질 요법과 냉찜질 요법 모두 근육통의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 얼음을 바르면 승모근의 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

열은 근육 경련을 효과적으로 줄이고 해당 부위로의 혈류를 증가 시키며 치유를 촉진 할 수 있습니다.

테이핑

운동 요법 테이프를 사용하면 승모근 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 근육에 가해지는 압력을 줄이기 위해 통증이있는 ​​부위에 신축성있는 탄성 테이프를 적용하는 것입니다.

한 소규모 단기 연구에서 승모근 통증이있는 ​​참가자 73 명을 모집했습니다. 운동 요법 테이핑 전후에 통증 평가가 이루어졌습니다. 참가자들은 또한 24 시간 후속 평가를 받았습니다.

이 연구는 운동 요법 테이핑이 주관적인 통증 감각을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구는 제한적이지만 운동 요법 테이핑은 약간의 완화를 제공 할 수있는 저 위험 솔루션입니다.

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)

일반 의약품 (OTC) 진통제와 국소 크림은 승모근 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인기있는 NSAID에는 이부프로펜과 아세트 아미노펜이 포함됩니다.

임신과 일부 의학적 상태로 인해 NSAID를 복용하지 못할 수 있습니다. 이러한 약물 복용에 대해 확신이없는 사람은 먼저 의사 나 약사와상의해야합니다.

의사를 볼 때

지속적인 통증과 제한된 움직임을 경험하는 사람은 의사 나 물리 치료사를 방문해야합니다.

대부분의 경우, 사람들은 휴식, 얼음 찜질 및 OTC 진통제와 같은 가정 요법을 사용하여 승모근 통증을 성공적으로 치료할 수 있습니다.

그러나 다음 중 하나가 발생하면 의사와 상담해야합니다.

• 극심한 고통
• 어깨 나 목을 움직일 수 없음
• 일주일 이상 지속되는 통증
• 피부 발적 및 발열과 같은 감염 징후
• 심한 근육 파열을 나타낼 수있는 승모근의 우울증 (이완) 또는 기형

요약

모든 근육과 마찬가지로 승모근은 부상과 통증이 발생하기 쉽습니다. 근육이 당겨지고 자세가 좋지 않은 등 승모근 통증의 원인은 많습니다.

스트레칭으로 근육을 유연하고 느슨하게 유지하면 통증을 예방할 수 있습니다. 승모근 통증이 발생하면 일반적으로 전문적인 치료없이 해결됩니다.

휴식, 얼음 찜질, 항염증제와 같은 가정 요법은 종종 통증을 완화하기에 충분합니다.

스페인어로 기사를 읽으십시오.