발 뒤꿈치 통증 또는 발바닥 근막염 : 치료, 운동 및 원인 - 몸통

발 뒤꿈치 통증에 대해해야 할 일

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걷기, 달리기, 점프는 발에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 발은 튼튼하고 많은 힘을 감당할 수 있지만 압력이 증가하고 발 뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 달리기는 사람의 체중의 약 3 배에 달하는 충격을줍니다.

몇 가지 다른 요인이 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막염입니다.

이 기사에서는 발 뒤꿈치 통증과 다양한 원인을 줄이는 데 도움이되는 치료와 운동을 살펴 봅니다.

자가 관리 치료는 발바닥 근막염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 필요한 모든 구제를 제공하기 위해 가정 치료 만 필요할 수 있습니다.

다음과 같은자가 관리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

발바닥 근막염은 발 뒤꿈치에 염증을 일으 킵니다.

집에서자가 투여 할 수있는 치료법은 다음과 같습니다.

얼음 : 한 번에 약 15 분 동안 하루에 서너 번 얼음을 바릅니다. 얼음을 피부에 직접 바르면 불편할 수 있습니다. 대신 사람들은 얼음 주머니를 젖은 수건으로 싸서 발 뒤꿈치에 올려야합니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) : NSAID는 또한 불편 함과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Ibuprofen은 온라인으로 구매할 수있는 NSAID입니다.
보조기 : 발 보조기는 맞춤형 발 지지대입니다. 사람이 신발에 넣습니다. 보조기는 사람이 걸을 때 발 뒤꿈치에 가해지는 무게를 고르게 분산시키는 데 도움이되는 아치를지지 할 수 있습니다. 아치 지지대는 카운터를 통해 구매하거나 온라인으로 구매할 수 있으며 의사가 맞춤형 제품을 처방 할 수 있습니다.
부목 : 밤에 부목을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 부목은 아치와 종아리를 늘려 불편 함을 줄일 수 있습니다.
활동 전환 : 달리기와 같이 충격이 큰 활동에서 발 뒤꿈치에서 더 쉬운 운동으로 전환하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 영향이 적은 옵션으로는 수영과 걷기가 있습니다.

가정 치료가 족저근막염으로 인한 발 뒤꿈치 통증을 줄이는 데 충분할 수 있지만 항상 원하는 효과가있는 것은 아닙니다.

가정 치료가 성공적이지 않은 경우 의사는 다음과 같은 추가 치료를 권장 할 수 있습니다.

스테로이드 주사 : 발 뒤꿈치 통증이 지속되면 스테로이드 주사가 옵션입니다. 의사는 발 뒤꿈치에 항 염증 스테로이드 제를 주입합니다. 잦은 스테로이드 주사는 근막을 약화시킬 수 있으므로 너무 자주 주사 할 수 없습니다.
수술 : 이것은 가능한 최후의 수단이 될 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증을 줄이기위한 여러 가지 수술 절차가 있습니다. 예를 들어, 족저 근막 방출이라고하는 절차는 근막을 부분적으로 절단하여 조직의 긴장을 줄이는 것입니다.