CoQ10 및 복용량에 대해 알아야 할 사항
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코엔자임 Q10 또는 CoQ10은 인체의 거의 모든 세포에 존재하는 자연 발생 화학 물질입니다. CoQ10은 에너지 생산을 촉진하고 자유 라디칼이라고하는 유해 입자를 중화하는 등 몇 가지 중요한 역할을 수행합니다.
CoQ10 결핍은 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 음식과 보충제를 통해 CoQ10에 감염 될 수 있습니다.
이 기사에서는 CoQ10의 이점, 부작용 및 권장 복용량에 대해 설명합니다.
CoQ10은 무엇입니까?
CoQ10은 인체의 거의 모든 세포에 존재하는 필수 영양소입니다. 다음 식품에도 CoQ10이 포함되어 있습니다.
- 기름기 많은 생선
- 내장 육
- 달걀
- 견과류
- 통 곡물
CoQ10은 에너지 생산과 DNA 복제 및 수리에 중요한 역할을합니다. 또한 항산화 제 역할을하여 유해한 자유 라디칼을 중화합니다.
몇 가지 요인이 신체의 CoQ10 수치를 낮출 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 노화
- 콜레스테롤 저하제 인 스타틴 복용
- CoQ10 생산에 영향을 미치는 유전 적 돌연변이
- 에너지를 생성하는 세포의 일부인 미토콘드리아의 장애
CoQ10 결핍은 다음과 같은 수많은 질병과 관련이 있습니다.
- 심장병
- 암
- 알츠하이머 병
어떻게 작동합니까?
인체가 CoQ10을 사용하려면 비활성 형태 인 유비 퀴논을 활성 형태 인 유비 퀴 놀로 전환해야합니다.
미토콘드리아는 신체 세포에 전력을 공급하는 역할을합니다. 이를 위해 CoQ10을 사용하여 화학 아데노신 삼인산 (ATP)을 생성합니다. 이 과정을 ATP 합성이라고합니다. ATP는 신체 세포의 주요 에너지 원입니다.
그러나 미토콘드리아는 ATP 합성 중에 자유 라디칼을 생성합니다.
정상적인 조건에서 자유 라디칼은 세포 간의 통신을 조절하고 감염성 미생물로부터 신체를 보호합니다. 그러나 과도한 자유 라디칼은 DNA 손상을 일으켜 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 염증
- DNA 돌연변이
- 조직 손상
CoQ10은 활성 산소를 중화시켜 항산화 제 역할을합니다. 이런 식으로 CoQ10은 DNA 손상의 유해한 영향으로부터 세포를 보호합니다.
정확한 복용량은 얼마입니까?
CoQ10의 정확한 권장 복용량은 다음 요인에 따라 다릅니다.
- 사람의 나이
- 사람의 건강
- 치료를받는 상태
CoQ10의 표준 일일 복용량은 60 밀리그램 (mg)에서 500mg입니다. 가장 높은 권장 복용량은 1,200mg입니다. 그러나 임상 시험에서는 하루에 3,000mg의 높은 용량을 사용했습니다.
다른 유형의 CoQ10 보충제에도 다른 복용량이 필요할 수 있습니다. 대부분의 보충제는 유비 퀴놀보다 흡수하기 어려운 비활성 형태의 CoQ10, 유비 퀴논을 포함합니다.
2018 년 무작위 시험은 노인 남성의 CoQ10 수준에 대한 유비 퀴논 및 유비 퀴놀 보충제의 일일 용량 200mg의 효과를 비교했습니다. 유비 퀴놀 보충제는 혈액 내 CoQ10 양을 1.5 배 증가 시켰습니다. 유비 퀴논을 함유 한 보충제는 CoQ10 수치에 큰 영향을 미치지 않았습니다.
CoQ10의 이점
CoQ10은 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한 신체의 주요 에너지 원인 ATP를 생성하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 CoQ10은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
심장 건강 개선
심장에는 체내에서 가장 높은 농도의 CoQ10이 포함되어 있습니다. 심장병 환자의 대다수는 CoQ10 수치가 낮습니다. 연구자들은 이제 낮은 CoQ10 수치를 다양한 심장 질환의 중증도와 장기적인 결과의 지표로 간주합니다.
2018 년 파일럿 연구에서 심장 근육 기능 장애가있는 10 명의 어린이가 하루 110-700mg의 액체 유비 퀴놀을 투여 받았습니다. 치료 12 주와 24 주차에 어린이들은 CoQ10 혈장 수치가 상당히 높았고 심장 기능이 향상되었습니다.
스타틴 사용으로 인한 근육통 감소
심혈관 질환 (CVD)은 심장이나 혈관에 영향을 미치는 상태를 포괄적으로 나타내는 용어입니다. 의사는 종종 CVD 치료를 위해 스타틴을 처방합니다. 이 약물은 질병에 기여할 수있는 콜레스테롤 생성을 줄임으로써 작용합니다.
스타틴은 콜레스테롤 생성을 감소 시키지만 CoQ10 수치도 낮 춥니 다. CoQ10 수치 감소는 미토콘드리아 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이는 근육통 또는 근육 병증을 유발할 수 있습니다.
CoQ10 보충제는 스타틴 사용과 관련된 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2019 년 무작위 대조 시험에서는 스타틴 관련 근육통에 대한 CoQ10의 효과를 조사했습니다. 이 연구에는 이전에 스타틴을 복용하는 동안 근육통을보고 한 적이있는 60 명의 참가자가 참여했습니다. 3 개월 동안 각 참가자는 CoQ10 보충제 100mg 또는 위약을 매일 복용했습니다.
CoQ10 보충제를 복용 한 참가자는 스타틴 관련 근육통을 크게 줄였습니다. 위약을받은 사람들은 근육통에 변화가 없다고보고했습니다.
그러나 2015 년 메타 분석의 저자는 스타틴 관련 근육통 치료를위한 CoQ10 보충제의 효능을 평가했습니다. 메타 분석에는 총 302 명의 환자를 대상으로 한 6 건의 연구가 포함되었습니다.저자는 CoQ10이 스타틴 관련 근육통을 크게 개선한다는 증거를 찾지 못했습니다.
CoQ10이 스타틴 관련 근육통을 경험하는 사람들을위한 실행 가능한 치료인지 여부를 결정하기 위해서는 추가적인 대규모 RCT가 필요합니다.
편두통 치료
만성 편두통은 trigeminovascular system이라고 불리는 뇌의 일부에있는 뉴런과 세포의 염증 때문일 수 있습니다.
2018 년 임상 시험에서 coQ10 보충제가 일시적인 편두통이있는 45 명의 여성에서 염증을 줄일 수 있는지 조사했습니다. 여성들은 CoQ10 보충제 또는 위약을 매일 400mg 복용했습니다. CoQ10 보충제를 복용 한 여성은 위약 그룹에 비해 편두통이 점점 더 적었습니다.
CoQ10 보충제를 복용 한 여성도 특정 염증성 바이오 마커 수치가 낮았습니다. 염증성 바이오 마커는 신체 어딘가에 염증이 있음을 나타내는 혈액 내 물질입니다.
2018 년 메타 분석에서는 편두통에 CoQ10 보충제 사용을 조사한 5 건의 연구를 재검토했습니다. 메타 분석은 CoQ10이 편두통 기간을 줄이는 데 위약보다 더 효과적이라는 결론을 내 렸습니다. 그러나 CoQ10은 편두통 중증도 또는 빈도에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
연령 관련 질병으로부터 보호
미토콘드리아 기능은 신체의 CoQ10 수치가 나이가 들어감에 따라 자연적으로 고갈됨에 따라 감소합니다.
연구에 따르면 미토콘드리아 기능 장애는 알츠하이머 병과 파킨슨 병을 포함한 노화 관련 신경 퇴행성 질환에 기여할 수 있다고합니다. 이러한 질병은 활성 산소 손상과 관련이 있습니다.
2015 년 연구에서는 CoQ10 보충제와 함께 지중해 식 식단이 노인의 신진 대사에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 조합은 소변의 항산화 바이오 마커를 증가 시켰습니다.
저자는 CoQ10을 섭취하고 포화 지방이 적은 식단을 섭취하면 활성 산소 손상으로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 2015 년 연구에서 노인들은 48 개월 동안 CoQ10과 셀레늄 보충제를 받았습니다. 참가자들은 활력, 신체적 성능 및 전반적인 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
너무 많은 CoQ10의 위험
CoQ10 보충제는 안전한 것으로 보이며 대부분의 사람들은 고용량에서도 견딜 수 있습니다. 그러나 CoQ10 보충제는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 구역질
- 복통
- 속쓰림
- 두통
- 현기증
- 피로
- 감광성
- 잠 잘 수 없음
- 피부 발진
CoQ10 보충제는 다음과 같은 특정 약물을 방해 할 수 있습니다.
- 와파린과 같은 혈액 희석제
- 인슐린
- 일부 유형의 화학 요법 약물
CoQ10을 포함한 새로운 약물이나식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
요약
CoQ10은 인체의 거의 모든 세포에 존재하는 항산화 제입니다. CoQ10 결핍은 심장병, 암 및 알츠하이머 병과 같은 다양한 의학적 상태와 관련이 있습니다.
신체에서 자연적으로 CoQ10을 생성하지만 일부 사람들은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 CoQ10 보충제는 비교적 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 보충제는 순도에 대해 FDA (식품의 약국)의 규제를받지 않거나 라벨링 정확성이 확인되지 않으므로 독립 실험실에서 테스트 한 제품 만 구입하십시오.
CoQ10 보충제를 사용하는 데 관심이있는 사람들은 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가들은 혈액 희석제, 인슐린 또는 특정 화학 요법 약물을 복용하는 사람들에게 CoQ10을 권장하지 않습니다.
CoQ10은 일부 약국, 약국 및 온라인에서 구할 수 있습니다.
