생일이 왜 그렇게 힘든가요?
생일은 축하, 버릇없는 일, 긍정적 인 반성 모두가 하루의 일부가되는 행복한 행사 여야합니다. 그러나 어떤 사람들은 생일이 다가올 때마다 공포감을 느낍니다.
이러한 개인의 경우, 그날에 대해 흥분되고 긍정적 인 느낌이 들지 않고 우울하고 스트레스를 받고 불안해하기 때문에 생일 행사를 즐길 가능성이 줄어 듭니다.
나이가 들어감에 따라 다가오는 생일에 대해 우울함을 느끼는 것은 흔한 일이며, 생일을 우울하게하는 것은 지속적인 우울증과는 다른 감정입니다.
생일 우울증의 증상
생일 우울증이있는 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 생일이 다가오는 날에 피곤하고 열정적이지 않음
- 슬픔을 느끼고 이유를 알 수 없거나 슬픔을 떨쳐 버릴 수 없습니다.
- 사전 및 당일에 약간 편집증이나 불안감을 느낍니다.
- 자신감이나 자존감 상실
- 집중하기 어렵고 다가오는 생일에 대해 생각을 멈출 수 없음
- 가족과 친구를 포함한 사람들과의 접촉을 피하고 싶어
- 생일에 대해 생각하는 밤에 잠들거나 깨는 데 어려움
- 정상적인 식욕 상실
- 신체적 아픔과 통증
- 심각한 경우 생일이 다가옴에 따라 자해 또는 자살에 대한 생각이있는 경우
위에 나열된 증상 중 일부는 만성 우울증 환자가 경험하는 증상과 유사합니다.
생일 블루스를 이기기위한 팁
다음은 생일 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
1. 하루를 바로 시작하세요
처음부터 긍정적으로 생각하는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 그렇게하면 나머지 하루를 즐길 수있는 좋은 마음가짐이 보장됩니다.
인생에서 감사 할 일을 나열하여 각 생일을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
침대에서 영화를 보거나 이른 아침에 달리는 것과 같이 특별한 아침 식사를하고 하루를 행복하게 시작하기위한 일을하는 것도 다른 제안입니다.
누군가 생일에 일하러 가야한다면, 도중에 음료 나 다른 좋아하는 간식으로 자신을 대하고 하루에 약간의 다양성을 더하는 것을 고려할 수 있습니다.
2. 축하하는 가장 좋은 방법 찾기
생일은 약간 이기적인 것이 허용되는 날입니다. 누군가 사치스러운 축하 행사를 좋아한다면, 그런 하루를 보내야합니다. 가족과 함께 좋은 시간을 보내는 것을 선호한다면 준비를 할 수 있습니다.
반면 생일에 자신이 좋아하지 않는 일을하면 즐거운 시간을 보내기가 더 어려워집니다.
3. 과도하게 계획하지 마십시오
너무 많은 계획은 스트레스를 받고 생일에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 생일 블루스가 문제라면, 사람은 일을 간단하고 쉽게 유지하여 잘못 될 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 기대치 관리
생일에 무엇을 기대해야하는지 현실적으로 생각하면 실망을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 한 사람이 별보다 낮은 관계를 가질 수있는 가족 구성원으로부터 전화를받는 경우에 특히 그렇습니다.
어떤 날이 되든간에, 사람은 긍정적 인 점을 찾으려고 노력해야하며, 아무리 작더라도 친구와 가족의 노력에 대해 감사해야합니다. 그렇게하면 어떤 일이 있어도 특별하게 느껴질 것입니다.
5. 계속 바쁘게
생일 블루스가 누군가에게 부정적인 영향을 미치겠다고 위협한다면 그날을 아예 피하는 것이 좋습니다. 바쁘고주의를 산만하게 유지하면 하루가 빨리 지나가고 쉽게 잊혀져 서 사람이 인생을 계속할 수 있습니다.
6. 긍정적 인 태도 유지
성취의 부족을 슬퍼하고 자신을 때리는 대신 이전 몇 년 동안 성취 한 것에 집중하는 것이 훨씬 더 유익합니다. 그렇게함으로써, 사람은 자신을 생일 블루스에서 벗어나 자랑스럽게 만드는 것이 무엇인지 기억할 가능성이 더 큽니다.
7. 사람들에게 알리기
사람들이 누군가의 생일을 잊을 가능성이 높다면 그날 이전에 그들에게 상기 시켜도 해가되지 않습니다. 가족과 친구들에게 생일이 다가 오면 소란을 피우는 것을 기억하도록 경고하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
8. '슬픔'시간 제한 설정
때때로 슬퍼해도 괜찮지 만, 하루 종일 슬픔에 잠기는 것은 부정적인 감정에 시달리는 사람에게는 도움이되지 않습니다.
항상 생일 블루스를받는 사람들에게는 슬퍼 할 수도 있다는 것을 받아들이는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 그들은 그러한 감정이 마음에 떠오르도록 허용하고, 인정한 다음, 한 편에 놓고 더 긍정적 인 마음의 틀에서 하루를 보낼 수 있습니다.
9. 다른 사람에게 의존하지 마십시오
행복을 위해 다른 사람에게 너무 의존하는 것은 결코 바람직하지 않습니다. 아무도 자신의 생일을 기억할 기회가 없다면 자신을 위해 흥미로운 계획을 세워야합니다. 결국 자신을 돌보고 사랑하는 것을 기억하는 것보다 더 긍정적 인 것은 없습니다.
10. 슬픔을 편안하게
때로는 인생에서 일어난 슬픈 일이든 단지 시간의 흐름이든 잃어버린 일에 대해 슬퍼하는 것이 중요합니다. 이러한 사실에 맞서 싸우기보다는 슬픔에 잠기고 평화를 이루는 시간을주는 것이 건강에 좋습니다.
11. 슬픔을 학습 경험으로 전환
일부 연구에 따르면 나이가 들면서 긍정적 인 결과가 나타납니다.
21 세에서 100 세 사이의 성인을 관찰 한 한 연구에서는 노인들이 스스로보고 한 정신 건강이 개선된다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 젊은 사람들은 노인보다 더 신경증적인 경향이 있습니다.
누군가가 생일에 만족스럽지 않거나 불만족스러워하더라도, 그 생일에 멍청하게 느끼는 대신 그것을 사용하여 자신이 이런 식으로 느끼게하는 원인을 반영 할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 감정에 대한 문제와 부정적 문제를 해결하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
12. 특별한 일을하십시오
어떤 사람이 자신의 생일을 싫어하거나 두려워하든, 그날을 위해 무언가를 계획한다면 흥분을 가져 오지 못할 수 있습니다.
그들은 쇼를 보거나, 마사지를 받거나, 저녁을 먹으러 나가기 위해 예약하는 것을 생각할 수 있습니다. 그들의 영혼을 고양시키고 그들이 느끼는 슬픔에서 산만 해지는 것은 무엇이든지 그들이 기분을 나아지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 목표 설정
다른 것이 없다면 사람들은 자신의 생일을 생산적으로 사용할 수 있습니다. 내년을위한 몇 가지 목표와 변경 방법을 적어두면 긍정적 인 메모로 하루를 마무리하고 다음 번에 더 좋은 생일을 보낼 수있는 영감과 동기를 느낄 수 있습니다.
생일이 왜 그렇게 힘든가요?
대부분의 사람들에게 생일은 어렸을 때 매우 즐거웠습니다.
그런 다음 그들은 생일까지의 날을 카운트 다운하고 언제 도착했는지 궁금해하며 흥분으로 가득 차 있습니다.
사람들은 선물로 축하하고, 파티를 열었고, 우리 가족과 친구들이 우리의 행동에 대한 소란을 즐겼을 것입니다. 불행히도 일부 사람들은 나이가 들면서 생일이 우울함을 느끼게하는 것을 의미 할 수 있습니다.
그들은 축하하기 위해 어떤 일을하기보다는 지나가는 각 생일을 무시하고 지나가는 것을 선호합니다. 사람이 생일 블루스를받을 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
나이가 들어감
나이가 들면 조정이 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 삶의 특정 시간에 시계를 되돌리고 더 오래 또는 심지어 영원히 젊음을 유지하는 것을 선호합니다.
세월이 더 빨리 지나가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 주름이 나타나고 몸이 바뀌고 사람들은 젊었을 때 느끼지 못했던 책임감을 느낍니다.
30, 40, 50과 같은 '큰 생일'이정표를 달성하면이를 더욱 분명하게 만들 수 있습니다. 삶이 무서운 속도로 지나가는 것처럼 느껴질 수 있으며, 각 생일은 시간이 얼마나 빨리 끝나고 있는지를 상기시켜줍니다.
충분히 달성하지 못함
생일은 반성의 시간이 될 수 있으며, 생일 블루스를 가진 사람들에게는 엄청난 부담을 줄 수 있습니다.
한 사람이 자신의 삶에서 기대했던 곳에 있지 않다고 느낀다면 이것은 속상 할 수 있습니다.
사람들이 우리의 기대에 부응하지 못하면 실망과 무가치 한 느낌이 스며들 수 있으며, 이러한 감정은 생일에 대처하기 어려울 수 있습니다.
너무 많이 기대
한 사람이 생일 블루스를 가질 수있는 또 다른 이유는 충족 할 수없는 그날의 높은 기대치를 가지고 있기 때문입니다.
특별한 선물을받을 거라고 생각했거나 깜짝 파티가 열리거나 멋진 일이 일어날 거라고 생각했는데 이런 일이 실현되지 않으면 사람들이 신경 쓰지 않는다고 생각하기 쉽습니다. 이 높은 기대는 사람을 불안하고 사랑받지 못하는 느낌으로 만들 수 있습니다.
테이크 아웃
생일이 어떤 사람들에게는 스트레스와 우울함을 느낄 수 있지만, 생일이 슬픈 경우 일 필요는 없습니다.
사람들이 생일이 원하는 모든 것이 될 수 있음을 기억하려고하면 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 그러한 부정적인 감정을 제거하고 그들의 생일을위한 확고한 계획을 세울 수 있다면, 이러한 기회는 다시 재미있을 수 있습니다.
