두통에 대한 19 가지 자연 요법
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두통은 매우 흔한 형태의 통증이며 누군가가있을 때 불편할 수 있습니다. 처방전없이 살 수있는 진통제를 찾는 것보다 사람들이 두통을 없애도록 도와 줄 수있는 자연적인 방법이 많이 있습니다.
이 기사에서는 두통에 대한 다양한 가정 및 자연 요법을 살펴 봅니다. 사람들은 이러한 많은 치료법을 즉시 시도 할 수 있으며 그중 일부는 향후 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 물
충분한 물을 마시면 두통을 예방하거나 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수는 많은 단순한 두통의 근본 원인이 될 수 있습니다. 또한 사람의 느낌, 행동 또는 생각 방식을 변경할 수 있습니다.
저널 연구로 항산화 제 약간의 탈수로도 사람들의 생각과 기능이 바뀌어 두통이 있든 없든 기분이 나빠질 수 있습니다.
일부 연구는 더 신중하지만 물은 이러한 상황에있는 사람을 기분 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 출판 된 한 연구에 대한 비판적 독서 임상 실습 평가 저널 식수는 사람들이 두통을 앓는 시간을 줄여주지는 않지만 주관적으로 기분이 나아지게 만들었다 고 언급했습니다.
수분을 유지하는 것은 물병을 들고 하루 종일 마시는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 과일, 스무디 또는 수프와 같이 액체가 많은 음식을 먹으면 수분 공급이 향상 될 수 있습니다.
2. 콜드 압축
냉찜질은 많은 사람들이 가지고있는 간단한 두통 해결책 일 수 있습니다. 머리 나 목에 얼음 팩이나 다른 차가운 물건을 바르면 혈관을 수축시키고 해당 부위의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 일시적으로 두통 통증을 완화 할 수 있습니다.
연구 Hawai’i Journal of Medicine & Public Health 목에 얼음 주머니를 30 분 동안 바르면 편두통이있는 사람들의 통증이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 따뜻한 압축
근육이 너무 팽팽한 긴장성 두통과 같은 다른 경우에는 온찜질이 이러한 근육을 이완시키고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
온찜질은 따뜻한 수건만큼 간단 할 수 있습니다. 사람들은 미지근한 샤워 나 목욕에서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 머리에 가해지는 압력을 제거합니다.
어떤 경우에는 두통에 대한 육체적 이유가 있습니다. 머리에 너무 많은 압력을 가하는 것이 있는지 확인하십시오. 이것은 너무 꽉 끼는 포니 테일 또는 롤빵이거나 너무 오랫동안 착용 된 모자 또는 머리띠 일 수 있습니다.
5. 불을 끕니다
두통이있는 일부 사람들은 빛에 민감 해집니다. 밝은 사무실 조명이나 스마트 폰의 밝은 조명이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
두통에서 회복되는 동안 어둡거나 어두운 방에서 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 허브 차를 마셔보세요
허브 차는 다른 천연 화합물의 이점을 즐기면서 식단에 물을 추가하는 유용한 방법 일 수 있습니다.
예를 들어 생강차는 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 한 연구에 따르면 생강 가루는 편두통을 줄이는 일반적인 약물과 유사한 효과를 나타 냈습니다. 따뜻한 물과 생강 가루를 섞은 간단한 차가 증상에 도움이 될 수 있습니다.
다른 잠재적으로 진정시키는 차에는 페퍼민트, 카모마일 및 라벤더와 같은 허브가 포함됩니다.
7. 운동
운동은 신체를 건강하게 유지하고 혈액 순환을 촉진하여 두통이 나타날 가능성을 줄일 수 있습니다.
저널에 게재 된 2018 년 연구 리뷰 1 건 어린이 운동을 너무 적게하면 실제로 청소년의 두통에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 30 분씩 빠르게 걷거나 자전거를 타는 등 규칙적이고 적당한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
8. 음식 과민증 확인
때때로 음식 과민증이 두통과 같은 증상의 근본 원인 일 수 있습니다.
식사 후에 두통이 나타나는 것 같으면 사람들이 매일 먹는 모든 음식에 대한 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 두통을 유발할 수있는 음식을 식별하고 피할 수 있습니다.
9. 수면
다양한 문제로 인해 두통이 발생할 수 있으며 수면 문제가 더 일반적인 문제 중 하나입니다.
너무 많이 또는 너무 적게 수면을 취하거나 숙면을 취하지 않으면 일부 사람들은 몸을 완전히 쉬지 않았기 때문에 두통에 영향을 미칠 수 있습니다.
저널의 한 논문으로 자다 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.
10. 침술
침술은 중국 전통 의학의 일부로, 의사들은 피부 표면에 작은 바늘을 넣습니다. 목표는 통증을 유발하는 것이 아니라 신체 자체의 에너지를 자극하는 것입니다.
게시 된 리뷰 어린이 연구에 따르면 침술은 편두통과 긴장성 두통을 예방하거나 빈도를 줄이는 효과적인 방법으로 나타났습니다.
11. 압력 포인트 마사지
특정 압력 포인트를 마사지하면 머리의 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스를받을 때 목 뒤를 문지르거나 코 윗부분을 꼬집는 등 본능적으로 이것을합니다.
이러한 본능에는 진실이있을 수 있습니다. 많은 사람들은 관자놀이, 턱 또는 목을 마사지하는 것이 긴장을 완화하고 너무 스트레스로 인한 긴장성 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다.
마사지를 시도 할 다른 영역으로는 눈썹 사이의 영역과 콧대 양쪽의 눈썹 기저에있는 두 점이 있습니다. 이 반점은 눈이나 머리의 긴장을 유지할 수 있으며 마사지하면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두개골 기저부 근처의 목을 마사지하는 것도 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 이완 기법
다시 한 번 어린이 이완 훈련과 기술은 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 두통 증상으로 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
이완 기술에는 심부 호흡, 안내 명상, 근육 이완에 적극적으로 집중하는 것과 같은 관행이 포함됩니다.
13. 카페인
커피, 차 또는 탄산 음료와 같은 카페인이 포함 된 음료를 마시는 것이 때때로 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통을 위해 고안된 일부 진통제에는 카페인이 포함됩니다.
에 게시 된 리뷰로 두통과 통증 저널 카페인 자체가 긴장성 두통이나 편두통의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 혈관을 이완시키는 경향이있어 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화 할 수 있습니다.
14. 에센셜 오일
일부 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피도 두통 증상을 완화 할 수 있습니다. 2018 년 리뷰 어린이 한 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 15 분 동안 흡입하면 두통의 심각성이 감소한다고합니다.
저널에 게시 된 별도의 연구 고통 페퍼민트 오일이 위약보다 긴장성 두통을 줄이는 데 더 효과적이라고 제안했습니다.
에센셜 오일의 냄새는 일부 사람들을 괴롭힐 수 있으며, 개인이 편안하게 느끼는 다른 오일을 실험하는 것이 두통 증상을 완화하는 방법 일 수 있습니다.
15. 마그네슘
저널에 게재 된 2015 년 리뷰 영양소규칙적으로 군 발성 두통이나 편두통을 경험하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다.
보충제로 마그네슘을 식단에 추가하면 두통을 줄이거 나 이러한 경우 예방할 수 있습니다.
16. 비타민 B
일부 B 비타민은 두통을 예방하거나 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 리뷰 1 개 Biomed Research International 엽산과 비타민 B-6 및 B-12를 포함한 비타민은 모두 편두통을 예방하거나 두통 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
B 비타민은 사람들이 온라인으로 구입할 수있는 여러 브랜드의 보충제로 쉽게 구할 수 있습니다.
17. 비타민 E
비타민 E는 두통 증상에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2015 년 비타민 보충제 검토에 따르면 비타민 E는 부작용의 위험이 낮은 월경 편두통으로 인한 두통 통증과 편두통 증상을 완화 할 수 있습니다.
이는 월경주기 동안 편두통을 경험하는 여성에게 유용 할 수 있습니다. 비타민 E는 증상을 예방하기 위해 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나이 검토는 비타민에 대한 주장을하기 전에 더 큰 연구를 요구했습니다.
18. 알코올 섭취 제한
어떤 사람들은 술을 너무 많이 마셔도 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 두통은 숙취의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 알코올이 이뇨제로 작용하여 신체가 소변을 통해 더 많은 수분을 방출하기 때문일 수 있습니다.
이러한 종류의 두통은 과음시에만 발생하는 것이 아닙니다. 술을 가볍게 또는 적당히 마시더라도 일부 사람들에게 경미한 탈수 증상을 일으키거나 두통을 악화시킬 수 있습니다.
알코올이 이런 식으로 자신에게 영향을 미치는지 확실하지 않은 사람은 음주를 제한하고 증상이 변하는 지 또는 예방하는지 살펴볼 수 있습니다.
19. 화학 물질이나 기타 강한 냄새와의 접촉을 피하십시오
편두통을 자주 경험하는 사람들에게는 강한 냄새를 피하는 것이이를 예방하기 위해 취해야 할 현명한 조치 일 수 있습니다.
2013 년 한 연구에 따르면 향수 또는 기타 강한 냄새가 나는 화학 물질과 같은 출처에서 나오는 냄새가 불과 몇 분만에 편두통을 유발할 수 있습니다.
사람들이 백화점, 향수를 많이 사용하는 사람들, 세제에서 나오는 화학 냄새와 같은 이러한 냄새의 원인을 피하면 도움이 될 수 있습니다.
어떤 종류의 두통입니까?
두통에는 여러 가지 유형이 있으며 특정 종류를 완화하는 데는 자연 요법 중 하나가 다른 것보다 더 적합 할 수 있습니다. 일반적인 두통 유형은 다음과 같습니다.
- 긴장성 두통. 가장 흔한 두통은 종종 사람이 과도하게 스트레스를 받고 근육이 긴장된 후에 발생합니다. 통증이 머리 중간과 상단에 나타나며, 마치 주변에 단단한 고무 밴드가있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 부비동 두통. 이 유형은 눈과 코 뒤의 통증과 머리의 전반적인 혼잡 한 느낌을 포함합니다. 사람이 숙취를 할 때 비슷한 두통이 발생합니다.
- 군 발성 두통. 이러한 두통은 하루 종일 나타날 수 있으며 머리의 한 부분에서 발생하는 찌르고 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.
- 편두통. 편두통은 일반적으로 눈 뒤에 욱신 거리는 통증을 일으켜 머리 전체에서 자라며 맥박을칩니다. 그 사람은 또한 빛, 활동 또는 움직임에 매우 민감해질 수 있습니다.
테이크 아웃
사람들이 약물을 사용하지 않고 두통을 없애려고 시도 할 수있는 몇 가지 자연 요법과 가정 요법이 있습니다. 이들 중 일부는 다른 유형의 두통에서 더 잘 작동 할 수 있습니다.
결국 일부 두통은 여전히 이러한 방법에 반응하지 않을 수 있으며, 이부프로펜 (Advil), 아세트 아미노펜 (Tylenol) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 일반 의약품을 복용하면 완화 될 수 있습니다.
지속적인 두통을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 지속적인 증상은 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 사람들은 문제를 찾아 해결하기 위해 다른 증상과 함께 지속적이거나 특히 심한 두통에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
