반발에 사지 마십시오. 명상에 대한 과학은 분명합니다
모든 일에는 이유가있다. 그리고 모든 문화적 추세에는 반발이 있습니다. 그리고 이제 명상에 대한 반발이 왔습니다.
한때 라이프 스타일 또는 건강 페이지에 국한되어 이제는 비즈니스, 스포츠 또는 엔터테인먼트 뉴스에서 명상에 대해 읽을 가능성이 높습니다.
그리고 바로 지난주에 앱 Calm이 TechCrunch가 "마음 챙김 앱에 대한 관심의 폭발"이라고 부르는 가운데 2 억 5 천만 달러의 가치를 기록했다는 뉴스가있었습니다.
그래서 우리가 뉴욕 타임즈 지난주에 "보스, 당신은 당신의 직원들이 명상하는 것을 원하지 않는다"라는 제목의 오피니언 조각.
하지만 문제는 명상이 문화적 무 물화 기계에 공급되는 최신 유행이 아니라는 것입니다. 그것은 공중 보건의 문제입니다. 그리고이 작품의 문제는 – 글쎄요, 실제로 많은 것이 있습니다!
저자 인 미네소타 대학 칼슨 경영 대학원 교수 인 Kathleen D. Vohs와 Católica-Lisbon 경영 경제 대학 조교수 Andrew C. Hafenbrack의 핵심 주장은, 그들의 연구에 따르면, 명상은 동기를 감소시켜 "직장 환경에서 비생산적으로 보일 수 있습니다".
그러나 그 결론에 도달하고 반발 헤드 라인을 정당화하기 위해서는 저자가 연구의 거의 모든 용어와 실제로 연구 자체를 가능한 한 좁게 정의해야했습니다. 저자들은 "마음 챙김 명상의 중심 기법은있는 그대로 받아들이는 것"이라고 주장합니다. 사실, 마음 챙김이하는 것은 당신이 감정적으로, 무의미하게 또는 충동 적으로 사물에 반응하지 않도록 힘을주는 것입니다. 수락은 사임을 의미하지 않습니다. 그것이 의미하는 바는 평온한기도에서 완벽하게 요약됩니다.
“하나님께서는 내가 바꿀 수없는 것들을 받아 들일 수있는 평온함을 주 십니다. 내가 할 수있는 것을 바꿀 수있는 용기; 차이를 아는 지혜.” 옥스포드의 심리학 교수 인 마크 윌리엄스 (Mark Williams)는 이렇게 썼습니다.
그런 다음 저자들은 동기 부여가 "현재에 대한 어느 정도의 불만을 내포하고 있으며, 이는 평온함과 평온함을 심어주는 심리적 운동과 상충되는 것 같습니다"라고 주장합니다. 그러나 사람들은 항상 불만이 아닌 사랑, 감사, 애국심, 신제품 또는 새로운 행성에 대한 꿈에 의해 동기를 부여받습니다. 마음 챙김과 동기가 너무 좁게 정의되어 있기 때문에 저자가 글을 쓸 때 둘 사이의“긴장”을 발견하는 연구를 설정하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
광범위한 결론의 가장 큰 문제 중 하나는 연구 자체의 범위입니다. 명상의 효과를 테스트하기 위해 저자는 참가자들에게 온라인으로 8 분 또는 15 분 동안 녹음 된 마음 챙김 명상을 듣도록했습니다. 우리는 사람들이 듣고있을 때 누워 있거나 설거지를하고 있는지 모릅니다. 정말? 이러한 포괄적 인 결론을 정당화하기에 충분한 시간이 아닙니다.
명상의 이점은 몇 주 동안 연습 한 후에 훨씬 더 분명해집니다. 그렇기 때문에 이러한 이점을 입증 한 많은 연구가 8 주 이상의 프로그램을 기반으로합니다.
그리고 이러한 연구는 명확하고 모호하지 않으며 거의 보편적 인 것으로 나타 났으며,이 모든 이점은 직장에서 가치가 있습니다. 우리 중 한 명 (RJD)은 명상에 대한 최초의 심각한 신경 과학적 연구와 마음 챙김 기반 스트레스 감소에 대한 최초의 무작위 통제 시험을 수행했습니다. 최근의 책에서 Davidson은 Daniel Goleman과 함께 썼습니다. 변경된 특성, 그들은 명상의 요점이 연장 된 연습과 함께 오는 지속적인 특성과 같은 변화라고 설명합니다.
Hafenbrack과 Vohs가 연구 한 일회성 수행은 지속적인 변화를 일으키지 않으며 과학자들이 수십 년 동안 문서화 해 온 마음 챙김 명상의 변화와 혼동해서는 안됩니다. 그들의 새로운 책에서 Goleman과 Davidson은 명상에 관한 ~ 6,000 개의 과학 기사를 살펴보고이 분야에서 최고의 과학을 요약했으며 명상이 집중된주의와 일부 유형의 기억이 필요한 영역을 포함하여 많은 영역에서 실제로 작업 수행을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. . 명상은 또한 다른 많은 작업에 이차적 인 이점이있는 정서 조절을 향상시킵니다.
연구에 따르면 명상은 집중력을 높이고, 스트레스를 낮추고, 정서적 조절을 개선하고,주의가 산만해진 후 당면한 과제로 돌아가는 데 도움이되며, 연민과 창의성을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 2016 년 Case Western Reserve의 Christopher Lyddy와 Pepperdine의 Darren Good이 공동으로 작성한 리뷰에서 마음 챙김에 관한 4,000 개의 연구를 살펴 보았습니다. 저자는 마음 챙김이 광범위한 범주에서 수행 수준을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 그리고 그들은 또한 동기 부여에 대한 질문도 다루었습니다.
“마음 챙김은 주의력 및 동기 부여 속성을 개선하여 목표 추구를 지원할 수 있습니다. “마음 챙김은 노력하지 않는 것과 관련이 있지만 수동성과 혼동해서는 안됩니다. 사실, 자율적 동기, 즉 중요하고 가치 있고 즐거운 것으로 인식되는 활동을 추구하려는 추진력은 마음을 가진 개인들 사이에서 더 높은 것으로 보입니다.”
Lyddy는“당신이 마음 챙김을하면 현재에 더 큰 의식을 가질 수 있습니다. […] 이는 스트레스를 받고 결정을 내려야하는 다양한 문제로 인해 언제든지 당황 할 수있는 경영진이나 관리자에게 매우 중요합니다. "
그래서 많은 기업들이이 강력한 도구를 활용하고 있습니다. 자신이 수련자 인 CEO 인 마크 베르톨리 니 (Mark Bertolini)가 제공하는 직원을위한 명상 프로그램 인 Aetna는 직원 1 인당 주당 62 분의 생산성 향상을 인정 받았습니다.
이것이 Bridgewater Associates의 설립자 인 Ray Dalio가 직원들 사이에서 업무를 장려하는 이유입니다. "이는 누구에게나 줄 수있는 가장 큰 선물입니다. 평온함, 창의성 및 평화를 가져다줍니다." 그는 또한 명상이 세계에서 가장 큰 헤지 펀드를 구축하는 데 성공한 "가장 중요한 유일한 이유"라고 생각합니다.
이것이 바로 Salesforce 창립자 Marc Benioff가 회사의 새 사무실에 명 상실을 설치 한 이유입니다. 이것이 Cooper Investors의 설립자 인 Peter Cooper가 의사 결정을 위해 관행에 의존하는 이유입니다. "투자자가 되려면 많은 양의 정보를 몇 가지 관련 통찰력으로 추출해야합니다."라고 그는 말합니다. "명상은 흥미롭지 만 불필요한 정보를 버리고 장기 투자 성과에 영향을주는 몇 가지 사항에 집중하는 데 도움이되었습니다."
Richard J. Davidson, Ph.D. 및 Arianna Huffington이 작성했으며 원래 번창 글로벌.
