식단이 건선에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
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영양은 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 건조하고 가렵고 비늘 모양의 피부를 특징으로하는자가 면역 질환 인 건선은 식단이 차이를 만들 수있는 질환 중 하나 일 수 있습니다.
건선은 평생 지속되는 질환이며 그 정도는 변동될 수 있습니다. 의학적 치료는 종종 발적 또는주기적인 증상 악화를 최소화하기 위해 피부 세포 생성을 줄이는 것을 목표로합니다. 생활 습관 변화도 도움이 될 수 있습니다.
건선에 대한식이 변화의 영향에 대한 연구는 결정적이지 않지만 일부 선택이 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
글루텐을 제거하고, 칼로리가 풍부한 식품을 저칼로리 옵션으로 바꾸고, 가능한 경우 항 염증 식품을 선택하면 일부 사람들의 건선 증상을 개선 할 수 있습니다.
의학과 함께 영양은 건선과의 싸움에서 강력한 역할을 할 수 있습니다.
건선에 대한 식단의 영향
특정 식단이 건선 환자에게 도움이 될 수 있다는 과학적 데이터는 거의 없지만 식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
체중 감소, 염증 감소 및 항산화 제 섭취 증가는식이 변화를 한 후 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 요인입니다.
여기서 우리는 식단이 건선의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 7 가지 방법을 살펴 봅니다.
1. 체중 감소
연구자들은 건선을 비만과 염증을 포함하는 대사 장애와 연관 시켰습니다.
과학자들은 그 이유를 모르지만 연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)가 단위 증가 할 때마다 건선 증상이 나타날 가능성이 9 % 더 높습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 다이어트를 통해 과체중을 줄이는 것은 건선의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 방법에 대한 몇 가지 팁을 보려면 여기를 클릭하십시오.
2. 글루텐 및 체강 질병
건선이있는 사람들은 건선뿐만 아니라 체강 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 체강 질병이있는 사람의 신체는 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질 인 글루텐을 견딜 수 없습니다.
환자가 글루텐이 포함 된 음식을 섭취하면 위장 증상, 피로, 빈혈 및 기타 여러 증상이 발생할 위험이 있습니다.
건선이있는 사람 218 명과 건선이없는 사람 264 명을 대상으로 한 연구에서 건선이있는 사람의 4.1 %가 체강 질환을 앓고있는 반면 건선이없는 사람은 1 %에 불과했습니다. 연구 결과는 2015 년에 발표되었습니다.
체강 질병이있는 사람들의 경우, 많은 제과류 및 밀가루가 포함 된 기타 제품을 포함하여 글루텐이 함유 된 식품을 끊는 것이 체강 질병뿐만 아니라 건선의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 양질의 거친 밀가루와 다양한 파스타를 포함한 밀 및 밀 제품
- 양 조용 효모
- 빵과 구운 식품
- 콘플레이크 및 기타 곡물
- 많은 가공 식품
- 일부 맥주
- 립스틱 및 립밤과 같은 일부 화장품
현재 많은 상점에서 다양한 글루텐 프리 옵션을 판매하며 글루텐 프리 제품도 온라인으로 구매할 수 있습니다.
여기에서 체강 질병과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 항 염증 식품
비만을 포함한 대사 증후군이있는 사람도 염증을 경험할 가능성이 높습니다. 2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면 이것은 건선의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
저널에 게재 된 조사 결과 임상 영양 오메가 -3 고도 불포화 지방산이 포함 된 칼로리 조절 식 식단을 따르면 염증성 표지자를 줄이고 건선 증상을 개선 할 수 있습니다.
3 개월과 6 개월 동안이 식단을 따른 건선 및 비만 환자 46 명은 건선 점수가 "임상 적으로 유의미한 개선"을 보였습니다.
항 염증 효과가있는 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 기름진 냉수 생선
- 과일과 채소
- 견과류와 씨앗
- 콩
- 섬유
여기에서 항 염증 식단과 무엇을 먹을지에 대한 유용한 정보를 얻으십시오.
4. 항산화 제 및 염증
일부 연구자들은 식품의 특정 영양소에 항산화 특성이 있다고 생각합니다. 이는 산화 스트레스를 줄이고 신체가 "자유 라디칼"또는 활성 산소 종을 생성하는 것을 방지한다는 것을 의미합니다.
이러한 자유 라디칼은 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
항산화 제의 예로는 비타민 A, E 및 C와 미네랄 철, 구리, 망간, 아연 및 셀레늄이 있습니다.
이들은 다양한 식물성 식품에 걸쳐 다양한 수준으로 존재합니다.
좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 과일과 채소
- 견과류와 씨앗
- 정향, 페퍼민트, 계피와 같은 향신료
- 오레가노, 백리향, 세이지 등 허브
여기에서 항산화 제와이를 찾을 수있는 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
5. 비타민 D
비타민 D는 두 가지 출처에서 제공됩니다.
- 강화 된 유제품과 같은 식품
- 신체가 자외선 B (UVB) 광선에 반응하여 비타민 D를 생성하므로 햇빛에 노출
연구에 따르면 매일 소량의 햇볕에 피부를 노출하면 건선 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
식이 공급원에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
출처는 다음과 같습니다.
- 기름기 많은 생선
- 우유, 요거트, 스위스 치즈
- 계란
충분한 비타민 D를 섭취하고 있습니까? 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.
6. 건강한 생활 방식
식단을 개선하는 많은 사람들도 운동에 대한 동기를 더 많이 느낍니다. 신체 활동은 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 게시 된 결과 British Journal of Dermatology 20 주간의식이 요법 프로그램과 신체 운동 증가가 건선 증상을 호전시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 이점은 운동을 통해 체중 감량, 염증 최소화 또는 둘 모두를 가능하게하기 때문일 수 있습니다.
스트레스는 또한 건선 발적의 원인이 될 수 있습니다. 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하면 전반적인 건강이 향상되고 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.
7. 정신 건강
건선 환자는 증상을 관리하는 방법으로 식단 선택을 조절함으로써 심리적 이점을 경험할 수도 있습니다.
예를 들어 스트레스 감소는 건선 발적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 선택하고 이러한 음식이 건선의 증상을 완화 할 수 있다는 사실을 알고있는 사람은 스트레스와 발적 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 정신적, 정서적 완화를 제공 할 수 있습니다.
건선 환자는 적당한 기준으로 즐기는 모든 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 목표로해야합니다.
스트레스 및 기타 유발 요인이 건선 발적 위험을 증가시키는 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
다이어트 팁
건선을 개선하기위한 한 가지 방법은 없습니다.
그러나 일부 다이어트 팁은 필요한 경우 염증을 줄이고 체중 감량 노력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 팁은 다음과 같습니다.
설탕 피하기 : 식단에서 과도한 설탕은 염증을 악화시킬 수 있으므로 첨가 된 설탕을 줄이거 나 제거하는 것이 중요한 첫 단계 일 수 있습니다.
충분한 물 마시기 : 물은 피부를 포함한 신체의 모든 부분에 수분을 공급합니다. 하루 종일 충분한 물을 섭취하면 피부의 질감, 모양 및 느낌을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방아쇠 음식 피하기 : 어떤 사람들은 음식 일기를 작성하고 한 번에 한 음식을 자르는 것이 증상을 악화시키는 방아쇠를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체강 질병이있는 사람들에게 글루텐은 유발 식품입니다.
트랜스 지방 제거 : 트랜스 지방의 공급 원인 수소화 오일은 오늘날의 포장 식품 및 튀김 식품에서 일반적입니다. 모든 유형의 트랜스 지방은 염증을 유발할 수 있으므로 제거하는 것이 가장 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강에 좋은 대안입니다.
식이에 냉수 생선 포함 : 연어, 송어, 청어 및 기타 냉수 생선에는 비타민 D와 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 아마씨는 오메가 -3의 좋은 공급원이기도합니다.
항 염증 식품 선택 : 야채, 베리, 견과류, 씨앗, 향신료는 모두 항염증제입니다. 이것이 건선을 개선 할 수 있는지 여부를 보여주는 연구가 부족하지만 염증을 줄이려는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
포화 지방 피하기 : 연구에 따르면 붉은 육류와 전 지방 유제품을 피하면 스케일링을 줄이고 더 가벼운 발병을 일으킬 수 있습니다.
피해야 할 다른 품목으로는 알코올, 카페인, 후추 등이 있습니다.
시야
모든 사람은 신선한 과일과 채소를 듬뿍 사용한 건강식의 혜택을 누릴 수 있지만 건선 환자에게는 일부 증상을 완화하는 추가적인 이점이있을 수 있습니다.
영양이 풍부한 음식을 식단에 포함하고 정크 푸드를 피하는 것은 과도한 체중과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 기분과 전반적인 웰빙 감각을 개선 할 수도 있습니다.
