요가는 어떻게 작동합니까?
요가는 고대 인도 철학에서 5,000 년의 역사를 가진 심신 연습입니다. 다양한 스타일의 요가는 신체 자세, 호흡 기술, 명상 또는 휴식을 결합합니다.
최근에는 심신의 통제력을 높이고 웰빙을 향상시키는 포즈를 기반으로 한 신체 운동의 한 형태로 인기를 얻고 있습니다.
연습에는 여러 가지 유형의 요가와 많은 분야가 있습니다. 이 기사는 요가의 역사, 철학 및 다양한 분야를 탐구합니다.
요가 란?
현대 세계에서 남아시아의 요가 예술은 전 세계로 확장되었습니다. 지금은 운동과 명상의 인기있는 형태이지만 항상 그런 것은 아닙니다.
역사
요가는 사람들이 정신적 육체적 균형을 이루도록 돕는 오랜 역사를 가지고 있습니다.
요가 발명가에 대한 기록은 없습니다.
남성 요가 수련생은 요기라고하고 여성 요가 수련자는 요기 니스라고합니다. 둘 다 요가에 대한 서면 기록이 존재하기 훨씬 전에 요가를 연습하고 가르쳤습니다.
그 후 5 천년 동안 수행자들은 훈련을 학생들에게 물려 주었고, 요가의 전 세계적 영향력과 인기가 확대됨에 따라 다양한 요가 학교가 발전했습니다.
인도의 현자 파탄 잘리 (Patanjali)의 요가 철학에 관한 2,000 년 된 논문 인“요가 경”은 마음을 지배하고 감정을 통제하며 영적으로 성장하는 방법에 대한 가이드 북입니다. 요가 수트라는 요가에 대한 가장 오래된 기록이며 현존하는 가장 오래된 텍스트 중 하나이며 모든 현대 요가의 틀을 제공합니다.
요가는 자세와 포즈로 잘 알려져 있지만 인도의 원래 요가 전통의 핵심 부분은 아닙니다. 피트니스는 주요 목표가 아니 었습니다. 수행자와 요가 전통의 추종자들은 대신 호흡 방법과 정신 집중을 사용하여 영적 에너지를 확장하는 것과 같은 다른 관행에 집중했습니다.
이 전통은 19 세기 말에 서양에서 인기를 얻기 시작했습니다. 자세 요가에 대한 관심이 1920 년대와 1930 년대에 처음으로 인도에서, 나중에는 서양에서 폭발적으로 발생했습니다.
철학
영적인 메시지와 안내 세션을 전달하기 위해 요가는 종종 뿌리, 줄기, 가지, 꽃, 열매가있는 나무의 이미지를 사용합니다. 요가의 각 "가지"는 서로 다른 초점과 특성을 나타냅니다.
6 개의 분기는 다음과 같습니다.
- 하타 요가 : 이것은 몸과 마음을 자극하도록 설계된 육체적 정신적 지점입니다.
- 라자 요가 :이 지점은 명상과 요가의 "팔다리"로 알려진 일련의 징계 단계에 대한 엄격한 준수를 포함합니다.
- 카르마 요가 : 부정과 이기심이없는 미래를 만드는 것을 목표로하는 봉사의 길입니다.
- 박티 요가 : 이것은 감정을 전달하고 수용과 관용을 기르는 긍정적 인 방법 인 헌신의 길을 확립하는 것을 목표로합니다.
- Jnana 요가 :이 요가 분야는 지혜, 학자의 길, 연구를 통한 지성 개발에 관한 것입니다.
- 탄트라 요가 : 이것은 관계의 의식, 의식 또는 완결의 경로입니다.
특정 목표를 염두에두고 요가에 접근하면 어떤 분야를 따라야할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차크라
"차크라"라는 단어는 말 그대로 물레를 의미합니다.
요가는 차크라가 에너지, 생각, 감정 및 육체의 중심점이라고 주장합니다. 요가 교사에 따르면 차크라는 사람들이 감정적 반응, 욕망 또는 혐오, 자신감 또는 두려움 수준, 심지어 신체적 증상 및 영향을 통해 현실을 경험하는 방식을 결정합니다.
차크라에서 에너지가 차단되면 불안, 무기력 또는 소화 불량과 같은 증상으로 나타나는 육체적, 정신적 또는 정서적 불균형을 유발한다고합니다.
Asanas는 Hatha 요가에서 많은 신체적 위치입니다. 요가를하는 사람들은 아사나를 사용하여 에너지를 해제하고 불균형 한 차크라를 자극합니다.
7 개의 주요 차크라가 있으며, 각 차크라에는 고유 한 초점이 있습니다.
- Sahasrara : "천개의 꽃잎"또는 "크라운"차크라는 순수한 의식의 상태를 나타냅니다. 이 차크라는 머리의 정수리에 위치하고 흰색 또는 보라색이 그것을 나타냅니다. Sahasrara는 내면의 지혜와 육체적 죽음의 문제를 포함합니다.
- Ajna : "명령"또는 "제 3의 눈 차크라"는 신체의 두 가지 중요한 에너지 흐름 사이의 만남의 지점입니다. Ajna는 보라색, 남색 또는 진한 파란색에 해당하지만 전통적인 요가 수련자들은 흰색으로 묘사합니다. ajna 차크라는 성장과 발달을 주도하는 뇌하수체와 관련이 있습니다.
- Vishuddha : 빨간색 또는 파란색은 "특히 순수"또는 "목"차크라를 나타냅니다. 실무자들은이 차크라를 언어, 청각 및 신진 대사의 고향으로 간주합니다.
- Anahata : "unstruck"또는 "heart"차크라는 녹색과 분홍색과 관련이 있습니다. 아나 하타와 관련된 주요 문제에는 복잡한 감정, 연민, 부드러움, 무조건적인 사랑, 평형, 거부 및 웰빙이 포함됩니다.
- Manipura : 노란색은 "보석 도시"또는 "배꼽"차크라를 나타냅니다. 실무자들은이 차크라를 소화계뿐만 아니라 개인적인 힘, 두려움, 불안, 발전하는 의견, 내향적인 성격에 대한 경향과 연결합니다.
- Svadhishthana : 의사들은 "자신의 기저"또는 "골반"차크라가 생식 기관, 비뇨 생식기 및 부신의 고향이라고 주장합니다.
- Muladhara : "뿌리 지지대"또는 "뿌리 차크라"는 미골 부위의 척추 기저에 있습니다. 그것은 음식, 수면, 성관계, 생존과 관련된 우리의 자연스러운 충동뿐만 아니라 회피와 두려움의 근원을 담고 있다고합니다.
종류
현대 요가는 운동, 근력, 유연성 및 호흡에 중점을두고 발전했습니다. 그것은 육체적 정신적 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가에는 많은 스타일이 있으며 다른 스타일보다 더 정통하거나 우수한 스타일은 없습니다. 핵심은 체력 수준에 적합한 수업을 선택하는 것입니다.
요가의 유형과 스타일은 다음과 같습니다.
Ashtanga 요가 :이 유형의 요가는 고대 요가 가르침을 사용합니다. 그러나 1970 년대에 인기를 얻었습니다. Ashtanga는 모든 동작을 호흡과 빠르게 연결하는 6 개의 확립 된 자세 순서를 적용합니다.
비 크람 요가 : "핫"요가로도 알려진 비 크람은 거의 105도, 습도 40 %의 온도에서 인공적으로 가열 된 방에서 발생합니다. 26 가지 포즈와 두 번의 호흡 운동으로 구성됩니다.
하타 요가 : 이것은 신체적 자세를 가르치는 모든 유형의 요가에 대한 일반적인 용어입니다. "Hatha"수업은 일반적으로 기본 요가 자세를 부드럽게 소개합니다.
Iyengar 요가 :이 유형은 블록, 담요, 끈, 의자 및 받침과 같은 다양한 소품을 사용하여 각 자세에서 올바른 정렬을 찾는 데 중점을 둡니다.
Jivamukti 요가 : Jivamukti는 "살면서 해방"을 의미합니다. 이 유형은 1984 년에 등장했으며 포즈 자체보다는 포즈 사이의 빠르게 진행되는 흐름에 초점을 맞춘 영적 가르침과 관행을 통합합니다.
이 초점을 vinyasa라고합니다. 각 수업에는 주제가 있으며 요가 경전, 노래, 명상, 아사나, 프라나 야마 및 음악을 통해 탐구됩니다. Jivamukti 요가는 신체적으로 강렬 할 수 있습니다.
크리 팔루 요가 :이 유형은 수련생에게 신체를 알고, 받아들이고, 배우도록 가르칩니다. Kripalu의 한 학생은 안쪽을 들여다 봄으로써 자신의 수준을 찾는 법을 배웁니다. 수업은 일반적으로 호흡 운동과 부드러운 스트레칭으로 시작하여 일련의 개별 포즈와 최종 휴식으로 이어집니다.
쿤달리니 요가 : 쿤달리니는 "뱀처럼 감겨있다"는 뜻입니다. 쿤달리니 요가는 억눌린 에너지를 방출하는 것을 목표로하는 명상 시스템입니다.
수업은 일반적으로 노래로 시작하여 노래로 끝납니다. 그 사이에는 아사나, 프라나 야마, 명상을 맞춤화하여 특정 결과를 생성합니다.
파워 요가 : 1980 년대 후반, 수련자들은 전통적인 아쉬 탕가 시스템을 기반으로 활동적이고 운동적인 요가 유형을 개발했습니다.
Sivananda : 이것은 5 점 철학에 기반한 시스템입니다. 이 철학은 적절한 호흡, 이완,식이 요법, 운동 및 긍정적 인 사고가 함께 작용하여 건강한 요가 생활 방식을 형성한다는 것을 유지합니다. 일반적으로 태양 인사말과 사바 사나 포즈로 예약 된 동일한 12 개의 기본 아사나를 사용합니다.
Viniyoga : Viniyoga는 신체 능력에 관계없이 모든 사람에게 적응할 수 있습니다. Viniyoga 교사는 심층적 인 교육이 필요하며 해부학 및 요가 치료 전문가 인 경향이 있습니다.
Yin : 이것은 도교 요가라고도 불리는 조용하고 명상적인 요가 수련입니다. 음 요가는 다음과 같은 주요 관절의 긴장을 풀어줍니다.
- 발목
- 무릎
- · 엉덩이
- 등 전체
- 목
- 어깨
음과 포즈는 수동적이므로 중력이 대부분의 힘과 노력을 부담합니다.
산전 요가 : 산전 요가는 의사가 임신 한 사람들을 위해 고안 한 자세를 사용합니다. 그것은 사람들이 임신 후 몸매를 회복하도록 지원하고 임신 중 건강을 지원할 수 있습니다.
회복 요가 : 이것은 편안한 요가 방법입니다. 한 사람은 담요와 받침과 같은 소품을 사용하여 자세를 유지하는 데 아무런 노력을 기울이지 않고 깊은 휴식을 취하면서 4 ~ 5 개의 간단한 포즈로 회복 요가 수업을 보냅니다.
위험 및 부작용
요가는 잘 훈련 된 강사가 연습을지도 할 때 영향이 적고 안전합니다.
요가로 인한 부상은 지속적인 연습을 방해하는 드물게 발생하며 요가로 인한 심각한 부상은 드뭅니다. 그러나 시작하기 전에 몇 가지 요소를 고려하십시오.
임신 중이거나 고혈압, 녹내장 또는 좌골 신경통과 같은 지속적인 의학적 상태가있는 사람은 요가를 연습하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다. 요가 자세를 변경하거나 피해야 할 수도 있습니다.
초보자는 헤드 스탠드, 연꽃 자세, 강 호흡과 같은 극단적 인 자세와 어려운 기술을 피해야합니다.
상태를 관리하기 위해 요가를 사용할 때 기존의 의료 서비스를 요가로 바꾸거나 통증이나 기타 의학적 문제에 대해 의료 서비스 제공자의 진료를 연기하지 마십시오.
테이크 아웃
요가는 시간이 지남에 따라 변한 5 천년 된 연습입니다. 현대 요가는 내면의 평화와 신체적 에너지를 자극하도록 설계된 스트레칭과 포즈에 중점을 둡니다.
고대 요가는 피트니스보다는 정신 집중과 영적 에너지 확장에 관한 것이 었습니다. 현재 요가 수련에 대한 결정적인 가이드 북으로 여겨지는 요가 수트라는 2000 년 전에 실행되었습니다.
사람들이 원하는 것과 사람의 현재 체력 수준에 따라 다양한 유형의 요가가 있습니다. 그러나 일부 사람들은 상태에 대한 기존 치료법을 요가로 대체하기로 선택하여 필요한 치료를받지 못할 수 있습니다.
좌골 신경통과 같은 특정 상태를 가진 사람들은 천천히 조심스럽게 요가에 접근해야합니다.
요가는 균형 잡힌 활동적인 라이프 스타일을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
큐:
요가를 한 번도 해본 적이 없다면 요가를 시작하는 가장 안전한 방법은 무엇입니까?
ㅏ:
요가 연습을 시작하는 가장 좋은 방법에 대해 의료 제공자 및 요가 강사와상의하십시오. 대부분의 경우,“초보자를위한 요가”수업은 유연성과 지구력을 평가할 수있는 일련의 저 강도 자세를 제공합니다.
이 입문 수업을 얼마나 잘 견디면 조사 할 수있는 다른 요가 관행을 안내 할 수 있습니다. 현대 요가의 목표는 건강에 초점을 맞추는 것이므로 피트니스 수준에 가장 적합하다고 생각되는 것을하십시오.
다니엘 머렐, MD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
