케토 호흡을 없애는 방법
케토 호흡은 케토 제닉 다이어트를 시작할 때 발생할 수있는 불쾌한 부작용입니다. 사람은 더 많은 물을 마시거나 먹는 탄수화물 수를 약간 늘려 케토 호흡을 줄이려고 할 수 있습니다.
케토 제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 사람을 포함합니다. 대신 지방과 단백질을 섭취하여 칼로리를 얻습니다. 사람들은 그로 인한 입 냄새를 과일 향이나 단맛으로 묘사 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 신체가 케토시스에 적응하면 케토 호흡이 사라질 것이라고 주장합니다. 연구원들은이 주에 도달하는 데 최소한 21 일이 걸린다고 생각합니다.
이 시점에서 사람의 몸은 자신이 생성하는 케톤을 태우는 데 더 효과적입니다. 이는 숨을 내쉴 케톤이 적다는 것을 의미하며, 이는 케토 호흡이 개선되어야 함을 의미합니다.
그때까지 사람들은 다음과 같은 방법으로 케토 호흡을 줄이거 나 가릴 수 있습니다.
1. 더 많은 물 마시기
많은 사람들은 더 많은 물을 마시는 것이 사람의 케토 호흡을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
이것은 신체가 호흡보다는 소변에서 더 많은 케톤을 배출하기 때문입니다.
물을 마시면 사람들은 더 많은 소변을 생성하여 신체에서 많은 케톤을 배출하는 데 도움이됩니다.
물을 마시면 입안에서 구취를 유발할 수있는 박테리아를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 탄수화물 섭취량 늘리기
사람이 탄수화물 섭취를 대폭 줄이면 지방을 분해하여 에너지를 생성하여 케톤을 생성합니다. 그러나 케토시스를 달성하기 위해 모든 탄수화물을 피할 필요는 없습니다.
케토시스에서 빠지지 않고 섭취 할 수있는 탄수화물의 수는 사람마다 다르지만 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 경우 20g에서 50g이 될 수 있습니다.
탄수화물을 더 많이 섭취하면 케톤 생성량이 줄어 듭니다. 결과적으로, 그들은 더 적은 양의 케톤을 내쉬고 케토 호흡을 줄여야합니다.
3. 민트 사용
사람들은 케토 호흡을 가리기 위해 민트를 사용할 수 있습니다. 박하를 빨거나 박하 껌을 씹는 것만으로도 케토 호흡 냄새를 숨길 수 있습니다.
껌을 씹는 것은 또한 사람이 생성하는 타액의 양을 증가시켜 입안에서 구취를 일으키는 박테리아가 자라는 것을 막을 수 있습니다.
의 연구에 따르면 국제 구강 과학 저널, 침이 부족하면 아침 구취의 원인이 될 수 있습니다. 밤에는 입에서 타액이 적게 생성되어 더 많은 박테리아가 번식 할 수 있습니다.
4. 자주 양치질
치약의 박하 냄새는 케토 호흡 냄새를 가릴뿐만 아니라이를 닦으면 입에있는 음식 조각과 사람의 입에서 분해 될 때 냄새를 맡을 수있는 치아를 제거하는 데 도움이됩니다.
예방
케토 호흡을 예방하는 명확한 방법은 없습니다. 일화로, 신체를 케토시스에 넣는 거의 모든 사람들이 경험하게 될 부작용입니다.
케톤증에 걸린 다른 징후
케토 호흡은 사람이 케토시스 상태에 있다는 명확한 신호입니다. 또 다른 주요 징후는 케토 독감입니다. 일부 보고서에 따르면 케토 독감은 사람의 신체가 케토시스에 적응하면 몇 주 후에 일반적으로 사라집니다.
NCBI (National Center for Biotechnology Information)에 따르면 케토 독감에 걸린 사람은 다음 증상 중 일부를 경험할 가능성이 있습니다.
- 구역질
- 구토
- 두통
- 피로
- 현기증
- 수면 곤란
- 변비
케토시스의 또 다른 가능한 징후는 사람의 소변 변화입니다. 사람이 생성하는 케톤의 증가로 인해 소변이 더 어두워지고 냄새가 더 강해집니다.
일부 사람들은 케토시스에있을 때 식욕이 적다고보고합니다. 과학자들은 이것이 왜 일어날 수 있는지 확실하지 않습니다.
케토가 작동하고 효과적입니까?
지방과 단백질 섭취는 사람의 몸을 케토시스 상태로 만듭니다.
일반적으로 탄수화물은 사람의 몸에 포도당을 제공하며,이 포도당은 신체가 연소하여 에너지를 생성합니다.
사람이 탄수화물 섭취를 제한하면 신체가 포도당을 생성합니다. 이것이 충분하지 않으면 케톤을 생성하여 에너지를 소모합니다.
사람의 혈액에 포도당이 거의 없으면 신체는 지방 저장을 중단하고이를 에너지로 사용하기 시작합니다. 그것은 지방산을 분해하여 아세톤으로 만듭니다.
케토 호흡을 생성하는 것은 신체의 아세톤 수치 증가입니다.
케토 다이어트는 단기적으로 체중을 빠르게 줄이는 데 매우 효과적입니다.
의 기사에 따르면 유럽 임상 영양 저널, 일부 증거는 케토 다이어트가 다른 방식으로 사람에게도 유익 할 수 있음을 보여줍니다.
케 토식이 요법의 추가 이점으로는 당뇨병 위험 감소, 심혈관 문제 감소 및 간질 치료가 있습니다.
케 토식이 요법의 추가 이점에 대한 잘 알려진 증거로는 여드름 개선, 다낭성 난소 증후군 및 일부 신경 학적 문제가 있습니다.
부작용
케토 다이어트로 전환하는 사람들은 "케토 독감"이라고 통칭하는 여러 가지 단기 부작용을 경험할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 메스꺼움 및 구토
- 설사
- 변비
- 두통
- 현기증
- 피로
- 잠 잘 수 없음
장기적인 부작용으로는 지방간 질환, 신장 결석 및 비정상적으로 낮은 혈중 단백질 수치가 포함될 수 있습니다.
전망과 요약
사람은 민트를 사용하여 케토 호흡을 가릴 수 있으며, 섭취하는 탄수화물의 수를 늘리고 더 많은 물을 마시면이를 줄일 수도 있습니다.
그러나 일화적인 증거에 따르면, 사람이 숨을 내쉴 수있는 케톤이 적기 때문에 사람의 몸이 에너지를 위해 더 많은 케톤을 태우면 케토 호흡이 사라져야합니다.
