증가 된 근력은 수명을 연장 할 수 있습니다
근력을 높이는 것은 좋지만 근력을 늘리는 것이 더 긴 수명을 누리는 데 더 좋을 수 있다는 최근 연구에 따르면.
브라질 리우데 자네이루의 CLINIMEX에있는 운동 의학 클리닉의 연구 및 교육 책임자 인 Claudio Gil Araújo 교수가 새로운 연구를 주도했습니다.
근력은 움직임을 조정하면서 힘과 속도를 생성한다는 점에서 근력과 다릅니다. 예를 들어, 무게를 한 번 들어 올리려면 힘이 필요하지만 가능한 한 빨리 여러 번 들어 올리려면 힘이 필요합니다.
이 연구에는 41 세에서 85 세 사이의 3,878 명의 비 운동 참가자가 참여했습니다. 각 참가자는 2001 년부터 2016 년까지 직립 행 운동을 사용하여 최대 근력 테스트를 받았습니다.
연구진은 체중을 늘리면서 2 ~ 3 번의 시도를 통해 달성 한 가장 높은 값을 취한 다음 체중 1kg 당 운동력을 계산하여 각 참가자의 최대 근력을 결정했습니다.
그런 다음 참가자를 최대 근력에 따라 사 분위수로 분리했으며, 사 분위수 1은 낮고 사 분위수 4는 높았습니다. 그들은 또한 성별에 따라 참가자들을 개별적으로 분석했습니다.
팀은이 초기 측정 후 평균 6.5 년 동안 참가자들을 추적했으며, 그 동안 247 명의 남성과 75 명의 여성이 사망했습니다. 연구자들은 성별에 대한 중앙값 이상의 최대 근력을 가진 사람들이 하위 사 분위수에있는 사람들보다 생존율이 더 높다는 것을 발견했습니다.
사실, 1 사 분위의 참가자는 3 사분 위와 4 사 분위의 참가자보다 사망 위험이 10 ~ 13 배 높았고, 2 사 분위의 참가자는 여전히 4 ~ 5 배 더 높았습니다.
Araújo 교수는 초기 연구에서 기대 수명과 관련하여 근력 증가의 이점을 조사했지만이 연구가 근력을 구체적으로 살펴본 첫 번째 연구라고 설명합니다.
"노년에 의자에서 일어나 공을 차는 것은 근력보다는 근력에 더 의존하지만 대부분의 체중 부하 운동은 후자에 초점을 맞추고 있습니다."라고 그는 말합니다.
"우리 연구는 처음으로 더 많은 근력을 가진 사람들이 더 오래 사는 경향이 있음을 보여줍니다."
클라우디오 길 아라우조 교수
EuroPrevent 2019
수명을 늘리는 데 도움이되는 습관
많은 라이프 스타일 변화가 건강을 극대화하고 수명을 늘리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 누군가의 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나는 식단입니다.
예를 들어 포화 지방이 많은 음식은 피하는 것이 가장 좋으며 사람들은 섬유질을 많이 섭취하는 것을 잊지 말아야합니다. 제한 할 식품에는 소금이 첨가 된 식품과 많은 가공 식품, 특히 설탕을 비롯한 단순 탄수화물이 많은 식품이 포함됩니다.
신체 활동은 건강의 또 다른 중요한 측면입니다. 전문가들은 심혈관 질환이나 제 2 형 당뇨병, 심지어 일부 유형의 암을 포함한 만성 건강 문제를 예방하기 위해 일주일에 5 일 30 분의 중간 활동을 권장합니다.
담배 제품과 알코올 섭취를 줄이거 나 없애는 것도 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.
이제 전문가들은 건강을 개선하고 수명을 늘리는 또 다른 방법으로 근력 증가를 고려할 수 있습니다.
근력을 높이는 방법
Araújo 교수는 근력을 높이는 몇 가지 방법을 설명합니다. 첫째, 들기 쉽지 않거나 사람이 전혀들 수 없을 정도로 거대하지 않은 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
가능한 한 빨리 웨이트를 움직이면서 6-8 회 반복하는 1 ~ 3 세트에 집중하십시오. 매번 무게를 초기 위치로 천천히 되돌리고 세트 사이에 휴식을 취하십시오.
지루함과 피로를 피하기 위해 상체와 하체 모두를위한 운동을 선택하고 매번 다른 운동을 선택하는 것도 중요합니다. 체중이 너무 무거워 지거나 운동이 너무 어려워지면 부상을 방지하기 위해 반복이나 체중을 줄이십시오.
물론 일상적인 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋으며 기분이 어떤지주의를 기울이는 것이 중요합니다. 너무 많은 고통은 위험 신호입니다.
"파워 트레이닝은 들어올 리거나 움직일 때 속도와 무게의 최상의 조합을 찾아서 수행됩니다."라고 Araújo 교수는 설명합니다.
"체육관에서 근력 운동을 할 때 대부분의 사람들은 실행 속도에 신경을 쓰지 않고 들어 올리는 무게와 반복 횟수 만 생각합니다."
"그러나 최적의 파워 트레이닝 결과를 얻으려면 일반적인 근력 트레이닝을 넘어서 웨이트 리프팅에 속도를 추가해야합니다."
클라우디오 길 아라우조 교수
