금연하는 방법 : 11 가지 팁 - 알코올-중독-불법 약물

금연을위한 11 가지 팁

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담배를 피우는 많은 사람들은 관련 건강 위험 때문에 담배를 끊으려고합니다. 그러나 금연은 어려울 수 있습니다.

과학자들은 흡연과 암, 심장병, 뇌졸중 및 폐 질환을 포함한 수많은 건강 상태 사이의 연관성을 발견했습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 평균적으로 흡연자는 비 흡연자보다 10 년 더 빨리 사망합니다.

2020 년 세계 보건기구 (WHO)의 과학적 요약에 따르면 COVID-19 환자가 비 흡연자에 비해 흡연자 중 심각한 증상과 사망 위험이 더 높다고 결론지었습니다.

위험에도 불구하고 미국 성인의 거의 14 %가 흡연합니다. 이것의 주된 이유는 니코틴이 중독성이 있고 습관을 제거하는 것이 어렵 기 때문입니다. 그러나 많은 지원과 도움을받을 수 있습니다.

연구에 따르면 올바른 접근 방식을 사용하면이 건강에 해로운 일과를 깨고 습관을 완전히 걷어 차릴 수 있습니다.

다음은 금연을위한 가장 효과적인 11 가지 방법입니다.

흡연은 왜 당신에게 나쁜가요?

1. 바 레니 클린

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEm / Getty 이미지

의사는 일반적으로 금연을 원하는 사람들을 위해 varenicline (Champix 또는 Chantix)을 처방합니다.

바 레니 클린은 사람들의 기분을 좋게 만드는 뇌의 화학 물질 인 도파민의 방출을 유발합니다. 니코틴 흡연은 동일한 효과를 유발하지만 더 많은 양의 도파민을 포함하지만 이러한 만족스러운 효과는 오래 지속되지 않아 다른 담배를 갈망하게됩니다.

사람들이 금연을 시도 할 때 종종 우울증과 불안을 경험합니다.

바 레니 클린은 뇌의 니코틴 수용체를 차단하여 갈망과 니코틴 금단 효과를 줄입니다. 의사는 종종 기분 저하를 예방하기 위해 니코틴 패치 또는 바 레니 클린이 포함 된 항우울제를 권장하거나 처방합니다.

American Thoracic Society의 현재 지침은 금연을위한 1 차 치료로이 약을 최소 12 주 동안 사용할 것을 권장합니다.

이 치료법은 니코틴 패치, 전자 담배 및 기타 약물로 시작하는 것보다 바람직합니다. 그러나 의사는이 약과 함께 니코틴 패치를 사용하도록 제안 할 수 있습니다.

Medicare는 Chantix 및 기타 금연 약물을 보장합니까? 여기서 알아보세요.

2. 니코틴 대체 요법

담배 속의 니코틴은 의존으로 이어질 수 있으므로 사람들은 담배를 끊으려고 할 때 불쾌한 금단 증상을 경험합니다. 니코틴 대체 요법 (NRT)은 담배 연기에 다른 독성 화학 물질없이 낮은 수준의 니코틴을 제공합니다.

다음과 같은 니코틴 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강렬한 갈망
구역질
손발 따끔 거림
잠 잘 수 없음
기분 변화
집중하기 어려움.

NRT는 다음과 같이 사용할 수 있습니다.

고무
패치
스프레이
흡입기
마름모꼴

패치는 처방전없이 약국에서 구할 수 있습니다. 그들은 신체가 피부를 통해 흡수하는 니코틴을 천천히 방출합니다. 몇 주에 걸쳐 니코틴의 양은 환자가 저용량 패치로 전환함에 따라 점차적으로 감소합니다. 결국 그들은 더 이상 물질을 갈망하지 않을 것입니다.

어떤 사람들은 패치를 지속적으로 착용하고 24 시간 동안 꾸준한 양의 니코틴을 복용하는 반면 다른 사람들은 밤에 패치를 제거합니다. 의사는 최선의 선택에 대해 조언 할 수 있습니다.

흡입기, 껌, 마름모꼴 및 스프레이는 빠르게 작동하지만 그 효과는 짧은 시간 동안 만 지속됩니다. 그들은 격렬한 갈망을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 패치는 매일 복용량을 제공합니다.

현재 가이드 라인에서는 금연을위한 첫 번째 옵션으로 바 레니 클린을 사용할 것을 권장하지만 치료와 함께 니코틴 패치를 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

3. 부프로피온

Bupropion (Zyban)은 사람들의 금연에 도움이 될 수있는 항우울제입니다. 바 레니 클린과 유사하게 니코틴 금단 효과와 관련된 도파민 부족을 줄입니다. 결과적으로 사람들이 담배를 끊을 때 종종 경험하는 사람의 과민성과 집중력의 어려움을 줄일 수 있습니다.

2020 년 가이드 라인은 더 효과적인 것으로 보이기 때문에 bupropion보다는 varenicline을 사용하도록 권장합니다. bupropion은 더 저렴할 수 있지만 비용 효율성이 떨어질 수도 있습니다.

4. 전자 담배

전자 담배는 사람들이 타르와 일산화탄소와 같은 담배의 다른 유해한 부산물없이 증기로 니코틴을 흡입 할 수있는 전자 장치입니다.

일부 연구에서는 사람들이 NRT와 유사한 방식으로 전자 액체의 니코틴 함량을 점진적으로 줄일 수 있기 때문에 전자 담배가 금연에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그러나 전자 담배에는 다른 위험이있을 수 있습니다. 이러한 이유로 현재 지침에서는 의사가 전자 담배보다 바 레니 클린 또는 NRT를 권장하도록 촉구하고 있습니다.

많은 의료 전문가들은 전자 담배가 흡연자들의 금연에 도움이되기를 바랐지만 현재이를 제안하는 연구는 제한적입니다.

전자 담배와 흡연의 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

5.인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)는 도움이되지 않는 습관을 바꾸는 데 도움이되는 상담 또는 대화 치료 방법입니다.

2008 년 연구에서는 흡연을 피하는 데 도움이되는 전략에 초점을 맞춘 치료를 통해 20 주 동안 CBT를받은 304 명의 성인 흡연자를 조사했습니다. 결과는이 접근법이 장기적인 금욕을 장려하는 데 도움이 될 수 있음을 시사했습니다.

2016 년 한 연구팀은인지 행동 개입이 하루에 최소 8 개비의 담배를 피우고 중단을 원하는 18 세 이상의 성인에게 어떤 영향을 미치는지 알아보기위한 임상 실험을 시작했습니다.

연구진은 행동 활성화 성분을 사용한인지 행동 금연 치료 (SCBSCT-BA)로 알려진 치료법이 금욕을 촉진하고 재발 위험을 줄이며 사람들이 금연 할 때 발생할 수있는 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 것으로 기대합니다. .

2019 년에 팀은 긍정적 인 단기 및 중기 결과를보고했습니다. SCBSCT-BA를받은 사람들은 금연 후 우울증의 비율이 더 낮았고 3, 6, 12 개월 후에는 금연 할 가능성이 더 높았습니다.

6. 최면 요법과 침술

어떤 사람들은 금연을 위해 최면 요법이나 침술을 시도합니다. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면이 방법이 도움이 될 수 있지만 이러한 방법을 지원하는 연구 증거는 제한적입니다.

적어도 한 리뷰는 금욕을 증가시킬 수 있다고 제안하지만 연구원들은이를 확인하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.

NCCIH는 금연을 원하는 사람들에게 이러한 치료를 수행 할 자격을 갖춘 전문가를 찾을 것을 권장합니다.

7. 로벨리아

일화적인 증거에 따르면 로벨리아 (인디언 담배라고도 함)는 사람들이 금연하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 로벨리아 식물의 활성 성분 인 로벨 린이 뇌의 니코틴과 동일한 수용체 부위에 결합하여 작용한다고 믿습니다. 그것은 도파민의 방출을 촉발하여 담배를 끊을 때 발생하는 기분 변화와 갈망을 돕습니다.

로벨리아는 흡연자가 금연하는 동안 자주 경험하는 인후, 폐, 기관지 등 호흡기에서 과도한 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것을 결정적으로 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 비타민 B와 C

다양한 연구에 따르면 흡연자는 비 흡연자에 비해 순환 비타민 B 농도가 낮고 비타민 C 농도가 낮습니다.

흡연자들은 종종 담배에 대한 갈망을 증가시키는 요인 중 하나로 스트레스를보고합니다. 비타민 B는 기분의 균형을 유지하는 데 도움이되는 "스트레스 방지"비타민으로 알려져 있습니다.

비타민 C는 담배 연기가 유발할 수있는 산화 스트레스로부터 폐를 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 따라서 이러한 비타민을 복용하면 금연에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 비타민 B 및 C 보충제는 금연하는 동안 사람들의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 금연에 도움이되지는 않습니다.

9. 앱을 사용하여 습관 추적

흡연과 같은 습관은 특정 신호에 반응하여 유발됩니다. 연구에 따르면 한 환경에서 간단한 작업을 반복하면 사람들이 유사한 환경에서 해당 작업을 수행하도록 장려 할 수 있습니다. 예를 들어, 모닝 커피와 함께 담배를 피우는 사람은 다른 시간에 커피와 함께 담배를 피울 수 있습니다.

그러나 사람들도 같은 방식으로 건강한 습관을 형성 할 수 있습니다. 다양한 무료 온라인 앱을 통해 사람들이 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

이러한 앱은 흡연 소비와 니코틴 갈망 신호를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은이 정보를 사용하여 예전의 건강에 해로운 행동 대신 새로운 건강 습관을 강화할시기와 장소를 계획 할 수 있습니다.

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