폐경 : 마음 챙김은 증상을 줄일 수 있습니다
최근 연구에 따르면 마음 챙김은 과민성, 불안 및 우울증으로 고생하는 폐경기 여성을 돕는 유망한 도구 일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 마음 챙김은 좋은 심리적 건강에 도움이 될 수 있습니다.
"마음 챙김"이라는 단어는 최근 몇 년 동안 유행하고 있지만 정확히 무엇입니까?
간단히 말해, 현재 순간에 집중하는 사람의 능력입니다.
불행히도, 우리의 마음은 과거 나 미래에 너무 자주 방황하며 스트레스를받을 수 있습니다.
마음 챙김을 할 때 우리는 판단하지 않고 생각을 관찰합니다. 우리는 우리가 누구인지 더 잘 알게되고 현재에 감사하는 법을 배웁니다.
마음 챙김이 폐경기에 도움이 될 수 있습니까?
폐경은 여성의 생애에서 월경이 멈춰 생식기가 끝나는시기입니다. 대부분의 여성은 45 세에서 55 세 사이에 폐경에 이릅니다.
폐경기를 경험하는 여성은 또한 일과성 열감, 기분 변화, 불안 및 우울증을 겪을 수 있습니다.
미국 산부인과 학회에 따르면 미국에서 매일 약 6,000 명의 여성이 폐경기에 이르며 2020 년까지 55 세 이상이 될 여성의 수는 4,600 만 명에이를 것으로 추정합니다.
기대 수명이 늘어남에 따라 많은 여성들이 폐경기 이후에 삶의 절반을 보낼 것입니다. 이러한 숫자를 염두에두고 폐경기 여성이이 섬세한 단계를 처리하는 데 도움이되는 방법을 찾는 것이 점점 더 중요 해지고 있습니다.
Mayo Clinic의 연구는 Climacteric : The Journal of the International Menopause Society, 마음 챙김은 여성이 갱년기 증상을 덜 경험하게 할 수 있음을 발견했습니다.
"이 연구에서 우리는 마음 챙김 점수가 높은 중년 여성이 갱년기 증상을 덜 겪는 것을 발견했습니다."라고 Mayo Clinic 일반 내과 의사이자 여성 건강 전문가이자이 연구의 주 저자 인 Richa Sood 박사가 말했습니다.
치료로서의 마음 챙김
40 세에서 65 세 사이의 약 1,700 명의 여성이 연구에 참여했습니다. 로체스터에있는 Mayo Clinic의 여성 건강 클리닉은 2015 년 1 월 1 일부터 2016 년 12 월 31 일까지 이들을 치료했습니다.
참가자들은 자신의 증상, 자신이인지 한 스트레스 수준 및 마음 챙김을 평가 한 설문지를 작성했습니다.
결과에 따르면 마음 챙김 점수가 높은 여성은 증상이 더 적었지만 마음 챙김의 영향은 모든 증상에 동일하지 않았습니다. 예를 들어 연구자들은 마음 챙김의 긍정적 인 영향을 더 낮은 일과성 열감 및 땀 증상 점수와 연관시키지 않았습니다.
Sood 박사는 마음 챙김이 이러한 특정 증상에 영향을 미치지 않은 이유가 개인의 성격과 더 관련이 있기 때문이라고 믿습니다. 마음 챙김은 중년 갱년기 여성의 과민성, 우울증 및 불안에 대한 증상 점수에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
“생각하는 순간의 목표는 마음을 비우는 것이 아니라 자신에게 친절하면서 마음의 활동을 관찰하는 사람이되는 것입니다. 두 번째 단계는 일시 중지를 만드는 것입니다. 심호흡을하고 자신의 공간, 생각 및 감정을 판단하지 않고 관찰하십시오. 그 결과 평온함은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.”라고 Sood 박사는 설명합니다.
결론적으로, 연구팀은 그 결과 마음 챙김이 불안과 우울증으로 고생하는 폐경기 여성을 돕는 유용한 도구가 될 수 있음을 시사한다고 말합니다.
Sood 박사는이 방법의 효과를 확인하기 위해 연구 분야에 더 많은 연구가 필요하다고 제안합니다. 그러나 마음 챙김이 심리적 건강에 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에 의사는 마음 챙김을 폐경기 여성을위한 잠재적 인 치료 옵션으로 사용하는 것에 대해 논의 할 수 있습니다.
