아플 때 운동해야합니까?
운동은 전반적인 건강과 건강에 좋지만 때때로 사람이 아프다고 느낄 수 있습니다. 이 통증은 운동 중에 나타날 수도 있고 하루나 이틀 후에 나타날 수도 있습니다.
일반적으로 운동으로 인한 통증은 우려 할만한 원인이 아니며 사람들은 종종 신체 활동을 계속할 수 있습니다.
이 기사에서는 운동이 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 통증을 느끼면서 운동하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
아프면 운동하는 방법에 대한 팁
사람들은 근육통으로 인해 운동을 중단해서는 안됩니다. 신체가 운동에 더 익숙해 짐에 따라 EIH와 DOMS의 효과가 사라진다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
그 동안 사람들은 근육통을 예방하고 완화하기 위해 다음 팁을 시도 할 수 있습니다. 이것들은 사람들이 규칙적인 운동을 계속할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
EIH로 운동하기
근육에 축적 된 젖산은 무해하지만 운동 중에 통증, 경련 또는 통증을 유발할 수 있습니다.
젖산 축적을 방지하기위한 팁은 다음과 같습니다.
- 물을 많이 마시다
- 심호흡하기
- 통증이 시작될 때 운동 강도 감소
- 운동 후 스트레칭
잠시 후 신체가 분해되어 과도한 젖산을 처분합니다. 그러면 근육통이 사라집니다.
DOMS 작업
때때로 근육통은 특정 활동을 어렵거나 고통스럽게 만듭니다. 이 경우 증상이 완화 될 때까지 며칠 동안 그 활동을 피해야합니다. 한편, 그들은 신체의 다른 부분을 운동 할 수 있습니다.
사람들은 DOMS의 증상을 완화하기 위해 재택 치료를 사용할 수 있습니다. 미국 스포츠 과학 대학은 근육통과 염증을 줄이기 위해 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.
- 영향을받은 근육에 얼음 주머니 바르기
- 영향을받은 근육 마사지
- 이부프로펜과 같은 진통제 복용
또한 다음 팁은 사람들이 DOMS를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 천천히 시작하고 점차 강도를 높이십시오.
- 매일 같은 활동이나 운동을 반복하지 마십시오. 근육이 회복 될 때까지 기다리십시오.
- 운동을 시작하기 전에 근육을 예열하십시오.
- 향후 운동 세션을 위해 근육을 준비하는 데 도움이되도록 운동 후 스트레칭을하십시오.
운동 중 통증
운동 중 통증은 일반적으로 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다.
정상적인 상황에서 신체는 에너지로 사용되는 포도당을 분해하기 위해 혈액의 산소에 의존합니다. 운동하는 동안 혈액에서 순환하는 산소의 양이 감소합니다. 이를 보완하기 위해 신체는 대체 에너지 원으로 사용하는 젖산을 생산하기 시작합니다.
운동 유발 성 고유 산혈증 (EIH)은 운동의 결과로 혈중 젖산 과다를 의미합니다.EIH는 운동 중 또는 운동 후에 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근육 피로
- 근육통
- 근육의 타는듯한 느낌
- 근육 경련
- 구역질
불편 함을 유발할 수 있지만 사람들은 EIH에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 간이 과도한 젖산을 분해하면 몸은이를 처분하고 증상은 사라집니다.
운동 후 통증
운동 후 통증은 일반적으로 지연 발병 근육통 (DOMS) 때문입니다. 다음 요인은 사람이 DOMS를 개발할 가능성을 높일 수 있습니다.
- 새로운 운동 프로그램 시작
- 운동 루틴 변경
- 정기적 인 운동 세션의 기간 또는 강도 증가
- 신체가 사용되지 않는 모든 유형의 신체 활동 수행
대부분의 전문가들은 DOMS가 근육 조직의 미세한 손상의 결과로 발생한다고 믿습니다. 이 손상은 운동 중에 발생합니다. 전문가에 따르면 운동 후 근육통은 근육 조직 치유의 부작용 일 수 있습니다.
DOMS에는 근육 경직 및 부기와 같은 추가 증상이 포함될 수 있습니다.
DOMS가 발생할 가능성이 가장 높은 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 근력 운동
- 조깅
- 내리막 길 걷기
- 스텝 에어로빅
- 점프
DOMS는 치료가 필요하지 않습니다. 통증은 며칠 내에 저절로 사라집니다.
이점 : 근육통이 좋은가요?
운동 전후에 발생하는 근육통은 완벽하게 정상입니다. 그 사람이 운동이나 새로운 일상에 더 익숙해지면 더 좋아질 것입니다.
젖산은 격렬한 운동으로 인해 혈중 산소 수치가 떨어질 때 신체가 에너지를 생산할 수 있도록합니다.
DOMS는 근육 치유 과정의 부작용입니다. 신체가 근육의 미세한 눈물을 복구함에 따라 조직은 이전보다 더 강해집니다.
위험
EIH는 위험하지 않습니다.
신체가 분해되어 젖산을 처분함에 따라 증상은 저절로 사라집니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하거나 현재 일상의 강도를 높이는 사람은 누구나 DOMS를 경험할 수 있습니다.
그러나 체력을 높이기 위해 통증이 필수적인 것은 아닙니다. 통증이 심하면 속도를 늦추라는 신호일 수도 있습니다.
요약
운동 중 통증은 완벽하게 정상입니다. 특히 운동을 처음하는 사람들과 일상을 강화하는 사람들에게 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
운동 중 근육통은 일반적으로 신체의 산소 수치가 떨어지면서 젖산이 축적되어 발생하며 우려 할만한 원인이 거의 없습니다. 운동으로 인한 고유 산혈증의 증상은 저절로 사라집니다.
대부분의 경우 운동 후 근육통은 근육 조직 회복의 신호입니다. DOMS의 증상은 경증에서 중증 일 수 있으며 최대 5 일까지 지속될 수 있습니다.
