PCOS를위한 최고의 자연 치료법은 무엇입니까?
자연 치료와 생활 습관 변화는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상에 도움이 될 수 있습니다.
PCOS는 많은 가임기 여성에게 영향을 미치는 복합 호르몬 장애입니다.
연구자들은 PCOS의 정확한 원인을 모르지만 인슐린과 테스토스테론과 같은 신체의 호르몬 조절이 원인 일 수 있다고 의심합니다.
증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음을 포함합니다.
- 불규칙한 기간
- 좌창
- 난소 낭종
- 얼굴, 가슴 또는 기타 신체 부위의 모발 성장
- 숱이 많은 머리카락
- 살찌 다
- 불모
PCOS에 대한 치료법은 없지만 피임약과 같은 여러 가지 의학적 치료가 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 더 자연스러운 접근 방식을 선호합니다. 이 방법이 작동합니까? 의학 연구가 그들의 사용을 지원합니까? 연구원들은 그것들이 안전하다는 것을 알았습니까?
PCOS를 관리하는 7 가지 자연스러운 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 체중 감소
건강한 체중을 유지하는 것은 PCOS 증상을 제어하는 데 중요한 부분입니다.
PCOS를 가진 사람들은 일반적으로 체중이 더 많이 나기 때문에 당뇨병, 심장 질환 및 대사 증후군과 관련된 기타 문제의 위험을 높일 수 있습니다.
의사는 PCOS가 체중 감량을 어렵게하는지 또는 과체중이 PCOS 증상을 악화시키는 지 여부를 모릅니다.
두 경우 모두 체중의 5 % 감소는 PCOS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식의 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체 활동을 늘리는 것과 같은 특정 생활 방식 변화는 체중 감소에 도움이되고 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 다이어트 변화
식단을 바꾸는 것은 PCOS 관리의 필수적인 부분입니다. PCOS 환자는 신체가 고혈당을 낮추기 위해 사용하는 호르몬 인 인슐린 수치가 높은 경향이 있습니다.
신체에 지속적으로 높은 수준의 인슐린이 있으면 호르몬에 대한 반응도 멈출 수 있습니다. 결과적으로 혈당 수치가 높게 유지 될 수 있습니다.
이것의 의학적 이름은 인슐린 저항성이며 당뇨병의 전조입니다. 인슐린 저항성은 PCOS 환자에게 매우 흔하며 건강한 체중 유지를 어렵게 만들 수 있습니다.
인슐린과 혈당 수치는 탄수화물, 설탕 또는 둘 다가 풍부한 음식을 섭취 한 후에 가장 높아집니다.
식단에서 단순 탄수화물과 설탕을 제거하면 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 수치를 낮게 유지할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 제품을 피하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 흰 빵
- 화이트 파스타
- 흰 쌀
- 시리얼
- 쿠키
- 작은 조각
- 탄산 음료
- 주스
- 그래 놀라 바
단순 탄수화물과 달리 복합 탄수화물은 섬유질과 기타 영양소를 포함하고 있으며 혈당 수치를 높이 지 않습니다. 복합 탄수화물의 일반적인 공급원은 다음과 같습니다.
- 통 곡물
- 통밀 빵과 파스타
- 현미
PCOS 환자에게 가장 좋은 식단은 복합 탄수화물, 많은 과일과 채소, 저지방 단백질로 구성됩니다.
먹고 피해야 할 음식을 포함하여식이 요법과 PCOS에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 운동
운동은 체중 감량의 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동은 인슐린 수치를 낮추고 혈당 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 심장 건강에도 도움이되며 기분을 개선하고 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다.
좋은 운동을한다고해서 반드시 체육관에 가야하는 것은 아닙니다. 사실 가장 효과적인 운동은 즐거운 운동입니다. 재미있는 스포츠 나 활동을하게되면 일관되게 참여하고 가장 많은 혜택을받을 수 있습니다.
4. 보충제
일부 사람들은 영양 보충제를 사용하여 PCOS 증상을 조절합니다.
영양 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으며 약물 또는 의학적 상태를 방해 할 수 있습니다. 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
2017 년 리뷰에서는 영양 보충제가 PCOS를 관리하는 안전하고 효과적인 방법인지 확인하기 위해 24 개의 연구를 살펴 보았습니다. 특히 연구자들은 다음을 고려했습니다.
- 오메가 -3 어유
- 크롬
- 셀렌
- 비타민 D
- 비타민 D와 칼슘
- 비타민 B 복합체
- 이노시톨
저자는 이러한 보충제가 효과적이라는 높은 품질의 증거를 발견하지 못했고 안전성에 대한 증거가 부족했습니다.
그러나 그들은 이노시톨과 오메가 -3 어유가 어떤면에서 PCOS 환자에게 도움이 될 수 있다는 낮은 질의 증거를보고합니다.
5. 허브 제품
일부 허브 보충제는 PCOS 환자에게도 인기가 있습니다.
저널에 게재 된 2014 년 리뷰 BMC 보완 및 대체 의학 33 건의 연구를 통해 허브 보충제가 PCOS 증상 관리에 도움이 될 수 있다는 증거가 있는지 확인했습니다.
연구원들은 Vitex agnus-castus 과 Cimicifuga racemosa 불규칙한 배란과 그에 따른 불임을 관리하는 데 가장 효과적입니다.
그들은 또한 결론을 내 렸습니다 Cinnamomum 계수 나무 PCOS의 대사 합병증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
FDA는 약초 제품을 규제하지 않으며 약물 또는 의학적 상태와 상호 작용할 수 있습니다.
6. 도심
PCOS를 포함한 여러 질환의 치료에 칸 나비 디올 (CBD) 오일 사용에 대한 관심이 증가하고 있습니다. CBD는 대마초 sativa 식물.
이 식물에 대한 연구와 그 건강상의 이점은 아직 초기 단계에 있으므로 과학자들이 모르는 것이 많습니다.
CBD가 PCOS에 미치는 영향에 대한 현재 연구는 없지만 일부 초기 연구에 따르면 CBD가 불안과 불면증에 도움이 될 수 있으며 둘 다 질환이있는 사람들에게 흔합니다.
7. 프로바이오틱스
최근 사람들은 장에 서식하는 수조 개의 박테리아에 많은 관심을 기울이기 시작했습니다.
연구원들은 이제 장내 환경 또는 미생물 군집의 변화를 비만, 심장병 및 당뇨병을 포함한 많은 질병과 연관 시켰습니다.
동물을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 이러한 변화가 안드로겐과 에스트로겐을 포함한 성 호르몬에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 미생물 군집이 PCOS 발생에 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
연구원들은 프로 바이오 틱 보충제가 쥐의 PCOS 증상을 역전시키는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
마이크로 바이 옴이 PCOS에 관여하는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 그러나 의사는 일반적으로 프로바이오틱스를 복용하는 것이 안전하다고 생각합니다.
자연적인 방법이 생식력을 개선합니까?
불임은 PCOS로 인한 불규칙한 배란과 월경으로 인해 발생할 수 있습니다.
배란이 산발적으로 발생하면 사람이 임신 할 수있을 때 가임 기간을 식별하기가 어려울 수 있습니다.
정기적 인 생리가 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 각각의 자연적인 방법이 월경을 조절하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 그러나 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
임신 계획에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 사람이 곧 아기를 갖기를 원하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
요약
PCOS는 복잡한 증후군입니다. 치료법은 없지만 여러 가지 기존 및 대체 치료법으로 증상과 합병증을 관리 할 수 있습니다.
PCOS 환자는 모든 우려 사항을 해결하기 위해 의사와 계속 의사 소통해야합니다.
