허리 경련 치료 : 경련 완화, 스트레칭 및 예방 - 허리 통증

허리 경련을 어떻게 제거합니까?

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허리 경련은 성 가시고 고통 스러울 수 있지만 치료할 수 있습니다. 특정 치료법과 생활 습관 변화는 허리 경련의 통증과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 경련이 갑자기 발생하여 강렬하고 심지어 쇠약 해지는 통증을 유발할 수 있습니다. 종종 최근의 신체적 부상으로 인해 발생하며, 임신 중이거나 탈수 상태이거나 앉아있는 생활 방식을 사용하여 등 근육이 약해질 때 발생할 가능성이 더 높습니다.

이 기사에서는 가정 요법, 스트레칭 및 경련 발생을 예방하는 방법을 포함하여 허리 경련에 대한 다양한 장기 및 단기 치료법을 살펴 봅니다.

허리 경련은 해당 부위에 긴장과 통증을 유발합니다.

허리 경련은 근육이 긴장하고 수축 할 때 발생합니다. 그 느낌은 경미한 성가심에서 극도로 고통스러운 것까지 다양합니다.

사람들은 일반적으로 허리의 특정 근육에서 근육 경련을 느낍니다. 그러나 통증이 다른 부위로 퍼져 근처 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 경험하는 일부 사람들은 엉덩이 또는 다리 통증도 발생합니다.

허리 경련의 일부 증상은 다음과 같습니다.

허리 경련이있는 사람들은 종종 장시간 앉아 있거나 서있는 것과 같은 특정 일을 할 때 통증이 악화되는 것을 발견합니다.

대부분의 허리 경련은 두 가지 범주 중 하나에 속합니다.

급성 허리 경련. 이러한 경련은 종종 무언가를 들거나 자세를 바꾸는 동안 갑자기 발생합니다. 급성 경련은 심한 통증을 유발하거나 움직임을 어렵게 만들 수 있습니다.
만성 허리 경련. 만성 경련은 더 자주 발생하며 특정 부상과 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 일부 사람들은 허리 부상 후 만성 허리 경련이 발생합니다.

급성, 갑작스런 허리 경련의 통증은 극심 할 수 있습니다. 마찬가지로 만성 허리 경련으로 인해 일하거나 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.

다음 전략은 통증이 빠르게 나타날 때 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

마사지

영향을받은 근육에 강한 압력을 가하면 긴장을 줄이고 경련을 멈출 수 있습니다.

근육 경련을 진정 시키려면 30 ~ 60 초 동안 해당 부위를 누른 다음 원을 그리며 주변 부위를 문지릅니다.

단단한 마사지는 불편할 수 있지만 고통스럽지 않아야합니다. 마사지하는 부위에 맥박이 느껴지면 압력을 가하지 마십시오.

열 또는 얼음

열과 얼음 모두 근육 경련의 통증을 완화 할 수 있습니다. 두 치료 모두 염증을 줄이고 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 핫팩과 콜드 팩을 번갈아 사용하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

뜨거운 패드와 차가운 패드를 한 번에 20 분 동안 바르고 그 사이에 20 분 휴식을 취하십시오. 뜨거운 물병과 얼음 주머니가 효과적이어야합니다.

매우 뜨겁거나 차가운 팩을 피부에 바르지 마십시오. 대신 수건이나 천으로 싸서 등을 누르십시오.

일반 의약품

이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 즉각적인 완화를 제공하지는 않지만 30-60 분 이내에 경련을 늦출 수 있습니다.

근육 이완제

의사는 사람들이 눈에 띄고 두드러지는 극심한 경련이있을 때 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 사람들은 최대 72 시간 동안 만 근육 이완제를 사용해야합니다.

물과 전해질

탈수는 근육 경련을 일으키거나 기존 경련을 악화시킬 수 있습니다.계속 물을 마시거나 전해질 음료로 바꾸는 것을 고려하십시오.

폼 롤러 사용

많은 사람들이 운동 후 근육의 긴장이나 긴장을 풀기 위해 폼 롤러를 사용합니다. 또한 등 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤러를 잘못 사용하면 허리 부상을 입을 수 있으므로 항상 의사와 상담 한 후 사용하십시오.

폼 롤러는 피트니스 매장이나 온라인에서 구매할 수 있습니다.

Child 's Pose를 수행하면 허리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭은 근육 긴장을 줄이고 근육 경련을 멈출 수 있습니다. 갑작스러운 경련을 경험하는 많은 사람들은 움직이기를 꺼려하지만 단순히 일어나서 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다.

허리 경련에 대한 몇 가지 간단한 스트레칭은 다음과 같습니다.

어린이 포즈. 이 요가 자세에서는 무릎을 벌리고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 위로 쭉 뻗은 다음 앞으로 접어 가슴을 허벅지 아래로 가져옵니다. 손바닥을 아래로 내리고 팔꿈치를 바닥에 얹고 머리 앞에서 팔을 앞으로 뻗습니다.
힙 리프트. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 손을 옆에 두십시오. 엉덩이를 땅에서 몇 인치 정도 높이고 자세를 유지하십시오. 5 ~ 10 회 반복합니다.
고양이 소 자세. 무릎을 엉덩이 아래에 놓고 손은 어깨와 일직선으로 바닥에 평평하게 대고 바닥에서 발을 모두 밟습니다. 심호흡을하고 등을 굽히면 서 머리를 뒤로 펴십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 등을 둥글게하면서 턱을 가슴쪽으로 미십시오. 5 ~ 10 회 반복합니다.

어떤 사람들은 다른 스트레칭으로 실험하거나 폼 롤러에서 고통스러운 부분을 굴리면 더 나은 스트레칭이된다는 것을 알게됩니다.