잘 수 없습니까? 할 일 목록을 작성할 시간, 연구 결과
새로운 연구는 목록을 작성하지 않고 하루를 견딜 수없는 사람들에게 좋은 소식을 전합니다. 특히 밤에 잠들지 못하는 경우에 더욱 그렇습니다. 해야 할 일 목록은 적어도 우리의 문제에 대한 답이 될 수 있습니다.
목록을 좋아합니까? 매일 아침 30 분씩 전날 할 일을 글 머리 기호에 적어 두십니까? 때때로 밤에 잠들지 못하는가?
그 모든 것에 대한 대답이“예”라면 좋은 소식이 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 할 일 목록을 작성하기 시작하면 아침에 먼저하는 것이 아니라 그 달콤한 밤의 수면을 훨씬 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
최근 텍사스 주 와코에있는 Baylor University의 Michael K. Scullin과 다른 연구자들은 다음날 또는 이틀 동안 완료해야하는 모든 작업을 적어두면 더 평화로운 마음 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 조사하기 시작했습니다. 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
Scullin은 "우리는 연중 무휴 24 시간 문화에 살고 있습니다. 할 일 목록이 계속 늘어나고 취침 시간에 완료되지 않은 작업에 대해 걱정하게 만드는 것 같습니다."라고 말합니다.
"대부분의 사람들은 머릿속에서 할 일 목록을 훑어보기 만합니다. 그래서 우리는 그것들을 적는 행위가 잠들기 때문에 밤 시간의 어려움을 극복 할 수 있는지 탐구하고 싶었습니다."
마이클 K. 스컬 린
연구자들의 연구 결과는 실험 심리학 저널.
할 일 목록은 '걱정을 덜어주는'데 도움이 될 수 있습니다.
Scullin과 그의 팀은 연구에 참여하기 위해 18 세에서 30 세 사이의 57 명의 대학생을 모집했습니다. 자원 봉사자들은 두 그룹으로 나뉘 었습니다 : 잠자리에 들기 5 분 전에 할 일 목록을 작성하여 다음 날 (또는 다음 며칠 동안) 완료 한 사람들과 그 시간을 사용하여 이미 목록을 작성한 사람들 완료된 활동.
연구자들은이 비교는 취침 전에 스트레스 수준을 낮추는 데 가장 도움이되는 접근 방식에 대한 두 가지 뚜렷한 관점의 존재에서 비롯된 것이라고 설명합니다.
Scullin은“이에 대해 두 가지 종류의 생각이 있습니다. "하나는 미래에 대해 글을 쓰는 것이 미완성 작업에 대한 걱정을 증가시키고 수면을 지연시키는 반면 완료된 활동에 대한 일지를 작성하면 걱정을 유발해서는 안된다는 것입니다."
"대안 가설은 할 일 목록을 작성하면 이러한 생각을 '부담'하고 걱정을 줄일 수 있다는 것입니다."
취침 시간에 참가자의 뇌 활동을 모니터링하기 위해 팀은 수면과 관련된 여러 생리 학적 매개 변수를 기록하는 테스트 인 수면 다원 검사를 사용했습니다. 예를 들어, 전기적 뇌 활동은 두피에 부착 된 전극을 통해 모니터링됩니다.
참가자들은 오후 10시 30 분에 잠자리에 들도록 요청 받았습니다. "통제 된 환경에서"Scullin은 설명합니다. "모든 기술, 숙제 등을 절대적으로 제한했습니다. 잠자리에 들자 마자 소등되었습니다."
이 실험은 뛰어난 작업을 열거하는 할 일 목록을 적어이 연습에 참여한 참가자가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 준다는 작업 가설을 확인했습니다.
그날이나 전날에 완료 한 작업을 나열한 상대방의 경우도 마찬가지였습니다.
Scullin과 팀은 연구에서 원한다는 확인을 받았지만 참가자 표본 크기가 작 으면 더 넓은 결론에 적합하지 않다고 경고하고 실험 결과를 더 큰 연구에서 복제해야한다고 조언합니다.
Scullin은 "성격, 불안 및 우울증의 측정은 수면에 대한 글쓰기의 영향을 완화 할 수 있으며 더 큰 샘플을 사용한 조사에서 조사 할 수 있습니다."라고 설명합니다.
그는 "우리는 건강한 청년을 모집했기 때문에 우리의 연구 결과가 불면증 환자에게 일반화 될지 여부는 알 수 없지만 이전에는 그러한 환자에게 도움이되는 일부 쓰기 활동이 제안되었습니다."라고 덧붙였습니다.
하지만 그동안 우리는 취침 시간에 일기를 잡고 내일의 활동을 정리하는 것이 좋을 것입니다. 나는 그것이 다가오는 마감일에 집착하는 것을 막고 여분의 수면 시간을 잡을 수 있다면 기꺼이 그렇게 할 것입니다.
