엔돌핀 : 효과 및 수치 증가 방법
엔돌핀은 통증이나 스트레스에 대처하기 위해 신경계에서 자연적으로 생성되는 화학 물질입니다. 진통제 및 행복 증진제 역할을 할 수 있기 때문에 종종 "기분 좋은"화학 물질이라고합니다.
엔돌핀은 주로 시상 하부와 뇌하수체에서 만들어 지지만 신체의 다른 부분에서도 나올 수 있습니다. 길고 격렬한 운동 후에 느껴지는 잘 알려진 "러너스 하이"는 엔돌핀 수치의 증가 때문입니다.
인체의 엔돌핀 수치는 사람마다 다릅니다. 수치가 낮은 사람들은 우울증이나 섬유근통이있을 가능성이 더 높지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
엔돌핀은 무엇입니까?
엔돌핀은 스트레스와 통증을 완화하기 위해 신체에서 생성되는 화학 물질입니다. 이들은 오피오이드라고하는 약물 종류와 유사하게 작동합니다.
아편 유사 제는 통증을 완화하고 행복감을 유발할 수 있습니다. 때때로 수술 후 단기 사용 또는 통증 완화를 위해 처방됩니다.
1980 년대에 과학자들은 오피오이드가 작동하는 방식과 이유를 연구했습니다. 그들은 신체에 아편 유사 제에 결합하여 통증 신호를 차단하는 특수 수용체가 있음을 발견했습니다.
과학자들은 신체의 일부 화학 물질이 천연 오피오이드 약물과 유사하게 작용하여 동일한 수용체에 결합한다는 것을 깨달았습니다. 이 화학 물질은 엔돌핀이었습니다.
엔돌핀이라는 이름은 "몸에서"를 의미하는 "내인성"과 오피오이드 진통제 인 "모르핀"이라는 단어에서 유래되었습니다.
보다 일반적인 오피오이드 약물 중 일부는 다음과 같습니다.
- 옥시코돈
- 하이드로 코돈
- 코데인
- 모르핀
- 펜타닐
헤로인과 같은 일부 불법 약물도 오피오이드입니다. 합법 및 불법 오피오이드 약물 모두 중독, 과다 복용 및 사망을 유발할 위험이 높습니다.
국립 약물 남용 연구소 (National Institute on Drug Abuse)에 따르면 미국에서 매일 90 명이 오피오이드 과다 복용으로 사망합니다. 이들 중 다수는 처방 오피오이드를 과다 복용하거나 오용 한 결과입니다.
아편 유사 제 남용과 과다 복용은 국립 보건원이 위기라고 선언 한 심각한 문제가되었습니다. 의료 전문가들은 이제 오피오이드없이 안전하고 효과적인 진통제를 찾고 있습니다.
천연 엔돌핀은 오피오이드 진통제와 유사하게 작용하지만 그 결과는 그다지 극적이지 않을 수 있습니다. 그러나, 엔돌핀은 중독과 과다 복용의 위험없이 건강하고 안전한 "높음"을 생성 할 수 있습니다.
엔돌핀 강화
다음 활동은 자연적으로 엔돌핀을 증가시키는 방법으로 약속을 보여줍니다. 그러나 엔돌핀 수치는 개인마다 다르므로 결과도 다를 수 있습니다.
규칙적인 운동
수년 동안 연구자들은 엔돌핀이 소위 "러너스 하이 (runner 's high)"를 유발한다고 생각했습니다.
그러나 인간의 엔돌핀 측정은 새로운 이미징 기술이 등장한 2008 년까지 불가능했습니다.
연구자들은 양전자 방출 단층 촬영 (PET) 스캔을 사용하여 운동 전후에 운동 선수의 뇌를 관찰했습니다. 그들은 운동 후 엔돌핀 분비가 증가하는 것을 발견했습니다.
운동이 기분을 좋게하고 엔돌핀을 증가시키기 때문에 일부 의료 전문가들은 경증에서 중등도의 우울증과 불안을 치료하기 위해 규칙적인 운동을 처방합니다.
운동은 약물이나 요법과 같은 다른 치료와 함께 안전하게 사용할 수 있으며 단독으로 사용할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 운동은 항우울제와 마찬가지로 일부 우울증 증상을 개선 할 수 있습니다.
기부
자원 봉사, 기부 및 다른 사람을 돕는 것도 사람을 기분 좋게 만들 수 있습니다. 국립 보건원의 연구원들은 자선 단체에 돈을 기부 한 사람들이 그들의 뇌에서 즐거움을 활성화한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 향상된 엔돌핀 수치로 이어질 수 있습니다.
요가와 명상
명상과 요가는 스트레스 해소 및 이완 효과로 유명합니다. 이것은 부분적으로 엔돌핀 방출 때문일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 요가와 명상은 스트레스 마커를 줄이고 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.
매운 음식
매운 음식을 즐기는 사람들은 자신이 좋아하는 요리에서 추가로 부스트를 얻을 수 있음을 알 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 고추와 유사한 음식의 매운 성분이 입안의 통증을 유발하여 엔돌핀이 증가 할 수 있다고합니다.
다크 초콜릿
2013 년 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 엔돌핀 수치가 높아질 수 있습니다. 코코아 파우더와 초콜릿에는 뇌에 유익한 것으로 보이는 플라보노이드라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
2017 년 리뷰에 따르면 초콜릿을 먹으면 엔돌핀을 높일 수 있습니다. 그러나 많은 상업용 초콜릿 제품에는 소량의 실제 코코아 만 포함되어 있으며 종종 많은 양의 설탕과 지방이 포함되어 있습니다.
엔돌핀 수치와 기분을 개선하기 위해 초콜릿을 사용하려는 사람들은 코코아가 70 % 이상 함유 된 제품을 찾고 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 적당히 초콜릿을 먹어야합니다.
웃음
웃음의 건강상의 이점에 대한 많은 연구가 작성되었으며, 연구 결과에 따르면 웃음은 엔돌핀을 증가시킵니다.
2017 년 연구에 따르면 사회적 웃음은 뇌에서 엔돌핀을 방출합니다.
낮은 엔돌핀 및 건강 상태
엔돌핀 수치가 너무 낮 으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엔돌핀과 건강 상태 간의 연관성에 대한 연구가 진행 중입니다.
일부 연구는 다음과 같은 건강 문제와 낮은 엔돌핀 수치 사이에 가능한 연관성을 보여주었습니다.
우울증
엔돌핀이 충분하지 않으면 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 의 기사 미국 정신과 저널 특히 다른 치료법이 효과가없는 경우 우울증에 대한 오피오이드 치료법의 오랜 사용에 대해 논의합니다.
또 다른 기사는 높은 엔돌핀 수치가 보상과의 연관성 때문에 우울증 증상에 영향을 미친다고 제안합니다.
섬유근통
섬유 근육통의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 전신의 장기적인 통증
- 만졌을 때 상처를주는 부드러운 반점
- 근육 경직
- 피로와 낮은 에너지
- 수면 문제
섬유 근육통이있는 사람은 정상적인 엔돌핀 수치보다 낮을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 섬유 근육통이있는 사람은 상태가없는 사람보다 엔돌핀 수치가 낮았습니다. 그들은 운동 전후에 엔돌핀을 측정했습니다.
또 다른 연구에 따르면 신체의 엔돌핀 증가는 섬유 근육통 환자의 통증 완화와 관련이 있습니다.
섬유 근육통이있는 사람들은 운동, 타인과의 연결, 요가와 같은 스트레스 해소 활동과 같은 엔돌핀을 강화하기위한 특정 활동을하도록 권고받을 수 있습니다. 또한 증상을 완화하기 위해 처방 된 약물 일 수도 있습니다.
만성 두통
지속적인 두통의 한 가지 가능한 원인은 비정상적인 엔돌핀 수치입니다. 일부 연구에 따르면 우울증에 기여하는 동일한 엔돌핀 불균형이 만성 두통이있는 사람들에게도 존재한다고합니다.
테이크 아웃
연구자들이이 화학 물질과 그것이 전반적인 건강에 미치는 영향을 계속 연구함에 따라 인간 엔돌핀 수치에 대한 과학은 여전히 진화하고 있습니다.
우울증, 섬유 근육통 또는 만성 두통 증상이있는 사람들은 정기적 인 치료 옵션 외에도 엔돌핀 수치와이를 증가시킬 수있는 방법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.
엔돌핀이 "치료제"나 건강을 보장하는 것은 아니지만 엔돌핀을 강화하는 것은 전반적인 웰빙을 증가시키는 효과적인 방법 일 수 있습니다.
규칙적인 운동, 스트레스 감소 및 다른 사람에게주는 것은 사람이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 잘 알려진 "기분 좋은"활동입니다.
엔돌핀 "높음"은 사람이 이러한 좋은 습관을 고수하는 데 도움이 될 수있는 즐거운 보너스입니다.
