편두통 예방에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

편두통은 쇠약해질 수 있으므로 잠재적 인 유발 요인을 식별하고 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 편두통 유발 요인에 특정 음식이나 음식 유형이 포함될 수 있습니다.

반대로, 일부 음식은 편두통의 빈도를 줄이거 나 증상을 완화 할 수 있습니다. 확실한“편두통 식단”은 없지만 사람들은 자신이 먹는 음식을 모니터링하여 편두통을 줄일 수 있습니다.

이 기사에서는 편두통을 예방, 유발 또는 완화 할 수있는 몇 가지 식품을 살펴 봅니다.

편두통 발작시 먹을 음식

카페인은 편두통 치료에 도움이 될 수있는 결정질 물질입니다. 일부 의료 회사는 일반 의약품 (OTC) 두통 치료에 가루 카페인을 추가합니다.

그러나 편두통을 줄일 수있는 카페인의 양과 금단 성 두통 증상을 유발할 수있는 너무 많은 카페인 사이에는 미세한 경계가 있습니다.

미국 편두통 재단은 편두통에 걸린 사람들의 일일 카페인 섭취를 200mg (mg)으로 제한 할 것을 권장합니다. 그러나 하루에 100mg 이상의 카페인을 정기적으로 섭취하는 것이 두통의 위험 요인이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

아래의 승인 된 식품 목록에서 부드러운 음식을 섭취하면 편두통 발작 중 메스꺼움을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품의 예로는 흰 빵, 소금 크래커, 배 등이 있습니다.

편두통 예방에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

건강에 좋은 식단을 섭취하면 편두통을 예방할 수 있습니다. 건강에 좋은 식단은 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질을 포함한 신선한 음식으로 구성되어야합니다.

신선한 식품에는 글루타민산 나트륨 (MSG)과 같은 식품 방부제가 첨가 될 가능성이 적습니다. 방부제는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있으므로 편두통이 포함 된 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

편두통 장애 협회 (Association of Migraine Disorders)는 개인의 음식 선택을 안내하기 위해 "편두통에 안전한 식품"목록을 만들었습니다. 이러한 식품에는 일반적으로 방부제, 효모, 향료 및 아질산염 및 페닐알라닌과 같은 잠재적 편두통 유발 물질 인 기타 물질이 포함되어 있지 않습니다.

아래에서는 다양한 식품군 내에서 어떤 식품을 먹고 피해야하는지 살펴 봅니다.

빵, 곡물 및 곡물

먹을 음식 :

  • 견과류, 말린 과일 또는 아스파탐이 함유 된 곡물을 제외한 대부분의 곡물
  • 일반 또는 참깨 베이글
  • 펌퍼 니켈 또는 주키니 빵과 같은 빠른 빵
  • 대부분의 플레인 프레즐과 감자 칩
  • 샐틴 또는 클럽 크래커와 같은 무향 크래커
  • 상점의 흰색, 밀, 호밀 또는 펌퍼 니켈 빵

피해야 할 음식 :

  • 체다 치즈 크래커와 같은 맛이 나는 크래커
  • 수제 또는 식료품 점의 빵집에서 만든 신선한 빵
  • 피자도 싱싱한 빵이라서
  • 고향 또는 양념 된 칩
  • 프렛 즐

육류, 견과류 및 씨앗

먹을 음식 :

  • 신선한 소고기, 닭고기, 생선, 양고기, 돼지 고기, 칠면조 또는 송아지 고기
  • 양귀비 씨앗
  • 호박씨
  • 참깨
  • 자연 풍미가없는 해바라기 씨

피해야 할 음식 :

  • 쇠고기와 닭 간
  • 빵가루 입힌 고기
  • 절인 고기
  • 맛이 나는 팝콘
  • 너트 버터

샐러드 드레싱 및 소스

먹을 음식 :

  • 인공 향료없이 신선한 재료를 사용한 홈 메이드 딥
  • 수제 목장 드레싱
  • 기름과 증류 된 백 식초 샐러드 드레싱

피해야 할 음식 :

  • 병에 든 샐러드 드레싱
  • 살사, 알프레도 소스 또는 머스타드 딥과 같은 미리 포장 된 딥

많은 병에 담긴 샐러드 드레싱과 사전 포장 된 딥에는 편두통을 유발할 수있는 첨가제와 방부제가 포함되어 있습니다. 피해야 할 첨가제에는 MSG, 아질산염 및 아스파탐이 포함됩니다.

숙성 된 치즈와 적포도주 식초도 편두통을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

야채와 과일

먹을 음식 :

  • 신선한 과일
  • 신선한 채소들
  • 방부제가없는 상추

먹을 야채의 예로는 고추, 호박, 신선한 감자, 당근, 콜리 플라워 등이 있습니다.

피해야 할 음식 :

  • 박스 인스턴트 으깬 감자
  • 아황산염 방부제가 함유 된 말린 과일
  • 감귤류
  • 리마 콩
  • 강낭콩
  • 양파
  • 소금에 절인 양배추

일부 과일에는 꽃가루 또는 기타 화합물이 포함되어있을 수 있으며, 이는 편두통을 유발할 수있는 히스타민 방출을 유발할 수 있습니다. 예로는 바나나, 오렌지, 자몽, 라즈베리, 자두 등이 있습니다.

기타 예방 요령

하루 종일 소량의 식사를 여러 번 먹으면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수있는 배고픔을 예방할 수 있습니다.

식단에 대한 영양가있는 접근 방식은 건강한 체중을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. American Migraine Foundation에 따르면, 과체중은 편두통의 가능성을 높이거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

편두통을 유발할 수있는 음식은 무엇입니까?

편두통을 유발하는 음식은 사람마다 다르며 일부 개인은 음식과 관련된 편두통 유발 인자가 없을 수 있습니다.

그러나 일반적으로 편두통을 유발하는 일부 음식은 다음과 같습니다.

  • 숙성 된 치즈
  • 알코올, 특히 맥주와 적포도주
  • 초콜릿
  • 경화 고기
  • 질산염, 아질산염, MSG 및 인공 감미료와 같은 식품 방부제
  • 훈제 생선
  • 효모 추출물

아무것도 먹지 않으면 편두통 발병률이 높아질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 장기간의 배고픔과 충분히 먹지 않는 것이 알려진 두통 유발 요인입니다. 이것은 낮은 혈당 수치와 편두통 악화 사이의 연관성 때문일 수 있습니다.

트리거 음식을 식별하는 팁

일부 의사는 편두통이있는 사람이 먹는 음식과 겪는 두통 증상을 추적하기 위해 식품 일지를 작성하도록 권장 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 음식에 즉각적인 반응을 보이는 반면 다른 사람들은 음식을 먹은 후 24 시간이 지나야 반응하지 않을 수 있습니다.

다음 단계는 편두통이 여전히 발생하는지 알아보기 위해 식단에서 잠재적 유발 식품 하나를 제거하는 것입니다. 예를 들어, 적포도주 식초와 포도주 자체를 포함하여 일주일 동안 적포도주를 포함하는 모든 제품을 피할 수 있습니다.

이 접근법은 사람들이 불필요하게 식단에서 음식을 제거하지 않도록 보장 할 수 있습니다.

추가 편두통 유발 인자

의사들은 편두통을 유발하는 5 가지 주요 원인 범주를 확인했으며 그중 하나는 다른 음식 유형입니다. 다른 네 가지 범주는 다음과 같습니다.

  • 환경의 변화. 대기압, 계절 및 폭풍의 변화는 편두통을 유발할 수 있습니다.
  • 호르몬. 월경 주기로 인해 발생하는 호르몬 수치의 변화는 임신 중 일부 호르몬 변화와 마찬가지로 편두통을 유발할 수 있습니다.
  • 감각 자극. 밝은 조명, 특정 냄새, 연기 및 과도하고 반복적 인 소음은 모두 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.
  • 스트레스. 스트레스, 집중 운동, 질병 또는 비정상적인 수면 습관은 편두통을 유발할 수 있습니다.

때로는 편두통 유발 요인의 조합이 편두통 두통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 많이 받고 식사를 놓치고 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

추가 편두통 치료 옵션

식이 변화를 만드는 것이 편두통을 치료하는 유일한 방법은 아닙니다.

일부 편두통 관련 OTC 약물을 사용할 수 있습니다. 이들은 종종 아세트 아미노펜, 아스피린 및 카페인을 결합합니다.

증상을 관리하기 위해 일주일에 여러 번 이러한 약물을 복용해야하는 사람은 편두통을 줄이기 위해 다른 처방 치료가 필요할 수 있습니다.

다른 치료 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 토피라 메이트 (Topamax)와 같이 편두통에 기여하는 과도한 신경 신호를 감소시킬 수있는 약물, 편두통의 발생과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수있는오나 보툴리눔 독소 A (BOTOX) 주사.
  • 후두 신경 자극 (ONS)은 의사가 가장 심각하고 재발하는 두통에 대해 일반적으로 예약하는 접근 방식입니다.

ONS는 리드라고하는 특수 장치를 후두 신경이 전달하는 머리 뒤쪽의 조직에 삽입하는 것입니다. 리드는 이러한 신경에 신호를 보내 편두통으로 이어질 수있는 전파를 차단합니다.

페퍼민트, 생강 및 허브 피버 퓨를 사용하는 것과 같은 일부 자연적인 접근 방식도 편두통 증상을 완화 할 수 있습니다.

의사는 편두통을 관리하는 데 도움이되도록 이러한 치료 옵션 및 기타 치료 옵션을 사람과상의 할 수 있습니다.

시야

식이 요법은 편두통을 예방하고, 유발하고, 완화하는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 편두통은 사람마다 다르므로 한 사람에게 유익한 음식 유형이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

편두통 장애 협회 (Association of Migraine Disorders)에 따르면 편두통에 걸린 사람들의 30 % 미만이 음식과 관련된 유발 인자를 확인했습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 잠재적 인 유발 요인을 파악하기 위해 음식 일기를 쓰거나식이 요법을 시도합니다.

식이 요법과 관련된 경우, 사람들은 두통을 유발하는 것으로 알려진 음식을 피하여 통증을 조절하고 편두통의 빈도 또는 중증도를 줄일 수 있습니다. 효과적인 식단과 편두통 예방 계획을 결정하기 위해 의사 및 등록 된 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

스페인어로 기사를 읽으십시오.

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