사기꾼 증후군을 극복하는 방법
많은 높은 성취 자들은 철저한 비밀을 공유합니다. 그들은 자신이 완전한 사기라고 생각하고, 자신의 업적은 운이 좋으며, 이제 언젠가 사기꾼으로 노출 될 것이라고 생각합니다. 이것이 당신처럼 들리면 사기꾼 증후군 일 수 있습니다. 우리는 그것을 극복하는 방법을 검토합니다.
두 심리학자 인 Pauline R. Clance 박사와 Suzanna Imes 박사는 저널에 실린 논문에서 심리적 현상 인 "사기 증후군"을 만들었습니다. 심리학 및 심리 치료 : 이론, 연구 및 실습 1978 년.
그들은 사기꾼 증후군을 가짜처럼 느끼는 강렬한 내부 경험으로 묘사했으며 특히 성취도가 높은 여성들 사이에서 일반적이라고 썼습니다.
Drs. Clance와 Imes가 뛰어난 학업 및 직업적 성공을 거둔 샘플은 자기 의심으로 가득 차있었습니다. 그들은 자신의 성취가 당연한 개인적인 승리 라기보다는 운, 잘못된 판단 또는 잘못된 평가의 결과라고 믿었습니다.
모든 계층의 사람들 중 약 70 %가 일생에 한 번 이상 사기 증후군을 경험할 것입니다. 이 현상은 성공한 사람이나 여성에게만 국한되지 않습니다.
최근에 뛰어난 성적을받은 시험에 합격했거나, 예상치 못한 거래를 성사 시켰거나, 새 직장을 시작했거나, 승진을하여 자격이 없다고 느끼셨습니까?
자신의 성공을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있고 자신이 충분하지 않거나 언제든지“가면이 풀릴”것이라고 걱정한다면, 오늘의 의료 뉴스사기꾼 증후군과 싸우기위한 최고의 팁은 능력을 최대한 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 혼자가 아니라는 사실을 받아들이십시오
때로는 사기꾼 증후군이 존재하고 이러한 감정을 경험하는 유일한 사람이 아니라는 사실을 받아들이는 것만으로도 마음이 안정됩니다.
Impostor 증후군은 흔하며 고등학생부터 유명인 및 노벨상 수상자에 이르기까지 모든 사람에게 영향을 미칩니다.
Impostor 증후군은 거의 이야기되지 않습니다. 아마도 어두운 비밀을 지키고있는 것처럼 느끼는 사람 때문일 것입니다. 그러나 논의 할 때 많은 사람들이 이런 식으로 느끼는 유일한 사람이 아니라는 깊은 안도감을 느낍니다.
사기성 증후군을 경험하는 경우인지 할 수있는 증상은 다음과 같습니다.
- 동료들이 당신이 당신이 생각하는 것만 큼 유능하거나 똑똑하지 않다는 것을 알게 될까봐 걱정
- 당신의 업적을“행운의 일격”또는“큰 문제가 아니다”라고 평가
- 잔소리하는 자기 의심으로 인해 도전적인 일을하지 않기
- 모든 것을 완벽하게 수행해야 함
- 실수하는 것을 싫어
- 비판에 패배 한 느낌과 무능력의 증거로 보는 것
- 다른 사람들이 더 유능하고 똑똑하고 유능하다고 믿습니다.
- 사기로 밝혀지는 것에 대한 끊임없는 두려움 속에 살고
낮은 자존감은 종종 사기꾼 증후군을 촉진합니다. 개인이 아무리 성공을 거두더라도 그들은 자신의 성취를 부정하고 자신의 가치에 의문을 갖게됩니다.
성공으로 자신의 가치와 자신감을 높이는 대신, 주변 사람들을 속여서 사실이 아닌 것을 믿게 한 것처럼 느끼게합니다.
다음 번에 사기성 감정과 씨름하고 "노출"될 것 같은 느낌이들 때, 그것이 무엇인지, 즉 사기성 증후군이라고 부를 때 안심하십시오.
이러한 상황에서 반복되는 자동적 인 생각과 두근 거리는 심장과 재주 넘기에서 배가 뒤집히는 것과 같은 감각의 폭포를 기록하십시오.
이것은 현실 자체가 아니라 현실에 대한 인식 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 임 포스터 증후군은 극복 할 수있는 복잡한 상태입니다.
2. 근본 원인 파악
자신감을 흔드는 것과 사기 증후군의 근본 원인을 정확히 파악하면 내면의 독백에 초점을 맞추고 시스템을 "발견되지 않은"상태로 어떻게 빠져 나가는 지 생각하는 대신 더 큰 그림을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 사기 증후군을 경험할 가능성을 높일 수있는 몇 가지 요인을 확인했습니다.
새로운 도전. Impostor 증후군은 일반적으로 새로운 기회를 얻거나 새로운 성공을 경험 한 후에 시작됩니다.
예를 들어, 새로운 일자리를 얻거나, 고위급 회의에 초대 받거나, 중요한 프로젝트를 이끌도록 요청받는 것은 모두 당신이 그 역할을받을 자격이없고 당신의 성공이 실제로 얻은 것이 아니라는 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. , 대신 행운이나 좋은 타이밍의 결과입니다.
어린 시절 똑똑한 가족과 경쟁합니다. 어떤 사람들에게는 "영리한 사람"이라고 표시된 형제 자매 또는 가까운 친척이 있습니다.
자녀가 어떤 등급, 영예 및 찬사를 받든간에 가족은 여전히 더 큰 지적 능력을 더 높은 지적 능력을 '천재'자녀에게 돌립니다.
개인이 자신의 업적에 대한 검증을 받도록 유도하는 동안, 그들은 자기 의심을 가지기 시작하고 자신의 이익이 우연 임에 틀림 없다고 믿기 시작합니다.
우수한 자녀로 분류 됨. 지성, 재능, 외모, 성격면에서 우월하다는 말을들은 아이들도 사기 증후군에 걸릴 수 있습니다.
자녀는 자신의 재능을 보여주기 위해 한 일의 목록이 주어지면 자신이 완벽하다는 말을 자주 듣고 마음에 드는 모든 것을 쉽게 할 수 있다고 말합니다. 부모의 눈에는 완벽합니다.
어느 시점에서이 사람은 자신이 특정한 일을 성취하는 데 어려움이 있음을 깨닫게되지만 가족으로부터하는 모든 일에 대해 칭찬을받습니다. 그들은 가족의 기대를 충족시킬 의무가 있다고 느끼지만 부모의 인식을 불신하기 시작하여 자기 의심이 시작되고 사기꾼처럼 느껴집니다.
3. 자신의 업적을 상기
당신의 모든 업적에 대한 기록을 보관하고 당신이 얻은 모든 것에 대한 증거를 수시로 검토하도록하십시오.
이력서, 목록, 일지 또는 귀하의 업적을 설명하는 메모 상자 등 구체적인 내용을 살펴보면 귀하의 업적이 단순한 상상력이 아니라 실제적인 것임을 상기시킬 수 있습니다.
당신이 성취 한 모든 것을 이끌어 낸 것이 단지 행운이 아니라 당신 자신의 전문 지식이라는 진정한 믿음을 키우기 위해서는 당신의 성공에 행운,시기, 당신의 기여가 한 역할을 기록하는 것이 중요합니다.
성공을 받아 들인 후에는 업무 수행 능력 또는 자기 효능감에 대한 믿음이 책임, 도전, 목표를 해결하는 방법에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
자기 효능감이 높은 개인은 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 자신을 위해 까다로운 목표를 설정하다
- 도전에 성공하다
- 자기 동기 부여
- 계속 장애물을 통과하다
- 목표를 달성하기 위해 노력하다
당신의 업적을 경시하지 않는 법을 배울 수 있다면, 당신은 앞으로 나아갈 수있는 더 나은 준비를 갖추게 될 것입니다.
4. 당신이 누구인지 편안하게
완벽한 사람은 없지만 우리는 종종 우리의 내면에서 느끼는 것을 사람들의 겉 모습과 비교합니다. 우리는 자신의 자기 의심에만 접근 할 수 있기 때문에 다른 사람들의 자기 의심보다 더 정당하다고 종종 결론을 내립니다.
자신이 누구인지 받아들이는 법을 배우고 문제가 발생할 때 자신에게 더 친절하게 대하는 것은 자신의 결점에 머 무르지 않고 회복력, 웰빙 및 전반적인 행복을 증가시킵니다.
사기꾼 증후군 전문가 인 Valerie Young은 "사기꾼"의 하위 그룹이 5 개 있다고 설명합니다.
어느 것이 자신에게 적용되는지 파악하면 상황에 따라 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽 주의자
완벽 주의자는 자신을 위해 설정 한 높은 목표를 달성하기를 기대하며 실패 할 때 성공할 수있는 능력에 대해 의심과 걱정을 경험합니다.
완벽 주의자들은 항상 더 잘할 수 있다고 믿기 때문에 거의 만족하지 않습니다.
완벽 주의자라면 성취를 축하하는 법을 배우고 실수를 과정의 불가피한 부분으로 여기십시오. 완벽한 시간을 기다리고 있기 때문에 프로젝트 시작을 미루지 마십시오.
프로젝트를 시작하기에 완벽한 시간이 절대 없을 수도 있고 100 % 완벽 할 수도 없다는 점을 인정하십시오.
전문가
전문가는 프로젝트를 시작하기 전에 주제에 대해 알아야 할 모든 것을 알아야한다고 생각합니다.
전문가들은 지속적으로 자신의 기술력을 넓히고 새로운 정보를 끊임없이 모색하는 것을 목표로하고 있으며 이는 미루는 형태로 나타날 수 있습니다.
어떻게해야할지 모르겠더라도 꾸준한 속도로 계속 움직이기 위해 도움을 요청해도 아무런 해가 없습니다.
솔로이스트
솔로이스트는 도움을 요청하면 그들이 가짜임을 드러내는 것처럼 느낍니다. 그들은 종종 상황에서 자신의 가치를 증명하기위한 지원을 거부합니다.
전문가와 마찬가지로 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 혼자서 할 수 없다고 인정한다고해서 사기꾼으로 드러나지는 않습니다.
자연의 천재
Natural Genius는 새로운 역할을 얼마나 빠르고 쉽게 마스터하는지에 따라 역량을 측정합니다.
천재적인 천재가 많은 노력 없이는 탁월 할 수 없을 때 그들은 스스로를 때리고 수치심을 느끼는 경향이 있습니다.
가장 자신감있는 사람들조차도 성공하기위한 기술을 구축하기 위해 평생 학습이 필요합니다. 다음에 스스로 설정 한 불가능한 표준을 달성 할 수없는 경우 작업을 시간이 지남에 따라 작업 할 수있는 더 작고 달성 가능한 청크로 분할하십시오.
슈퍼 우먼 / 남자
슈퍼 우먼 / 남자는 인생의 모든 역할에서 탁월하고 자신이 가질 수있는 불안감을 은폐하기 위해 더 열심히 노력합니다.
결국 업무 과부하는 개인을 태우고 정신 건강에 영향을 미치며 동료, 친구 및 가족과의 관계에도 영향을 미칩니다.
워커 홀릭은 외부 검증을 갈망하고 개인적으로 건설적인 비판을받습니다. 자신에 대해 기분이 좋고, 내면의 자신감을 키우고, 마음에 새기지 않고 비판을 받아들이는 방법을 배우십시오.
5. 생각 재구성
Impostor 증후군은 성공의 증거에도 불구하고 주변에 머무르는 부적절한 느낌이 특징입니다.
사기 증후군을 앓고있는 많은 사람들은 머릿속에서 순환하는 공통된 생각과 감정을 공유합니다.
여기에는 "가짜 같은 느낌", "실패해서는 안됩니다", "내 성공은 별거 아니에요"등이 있습니다.
이러한 생각과 감정을 극복하는 열쇠는 그것들을 재구성하는 것입니다. 생각의 흔적을 항상 제어 할 수는 없지만 더 밝은 내러티브를 식별하기 위해 스스로 도전 할 수 있습니다.
이것은 도전적인 상황의보다 긍정적 인면을 밝혀 줄 것입니다.
- 사기꾼의 감정을 인식하십시오. 자신의 생각을 인정하고 언제 발생하는지 추적하는 것이 통제력을 회복하는 첫 번째 단계입니다.
- 생각 내용을 다시 작성하십시오. 성공할 자격이 없다고 생각하거나 알게 될 것이라고 생각하는 대신, 아무도 모든 것을 알지 못하며 역할을 진행하면서 더 많은 정보를 얻는 것이 정상이라는 것을 기억하십시오.
- 자신의 감정에 대해 토론하십시오. 자신의 감정을 묻기보다는 가까운 동료 나 친구와 이야기를 나누십시오. 다른 사람들도 똑같이 느끼는 것을 알게 될 것입니다.
- 실패를 학습 기회로 봅니다. 처음에 성공하지 못한 경우 다음 번에 개선하기위한 교훈이자 출발점으로 사용하세요.
모든 사람은 독특하고 제공 할 수있는 것이 다르다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 위치에있을 권리가 있고 당신 옆에 앉은 사람만큼 성공할 기회가 있습니다.
