여드름에 좋은 비타민과 미네랄은 무엇입니까?
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여드름은 여드름 및 기타 피부 병변을 유발하는 염증성 피부 상태입니다. 일부 비타민과 미네랄은 여드름 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.
여드름은 누구에게나 영향을 미칠 수있는 일반적인 질환이지만 사춘기에 자주 발생합니다. 피부의 땀샘이 너무 많은 기름을 생성하고 박테리아와 죽은 피부 세포로 막힐 때 발생합니다. 이 막힌 모공은 팽창하여 여드름이 생길 수 있습니다.
다양한 일반 의약품 (OTC) 및 처방 치료를 통해 여드름을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부 비타민과 미네랄은 여드름 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 어떤 비타민과 미네랄이 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 논의하고 그 사용을 뒷받침하는 증거를 고려합니다. 또한 다른 자연 요법과 일반적인 예방 요령도 다룹니다.
아연
아연은 다음과 같은 다양한 세포 기능에 기여하는 필수 미네랄입니다.
- 면역 체계 기능
- 단백질과 DNA 합성
- 상처 치유
- 세포 분열
- 효소 활성
아연은 또한 여드름 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2013 년 연구에서는 여드름이 있거나없는 사람들의 혈중 아연, 비타민 A 및 비타민 E 수치를 조사했습니다. 연구자들은 이러한 모든 비타민과 미네랄의 수치가 여드름이있는 사람들에게서 현저히 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 이러한 영양소가 풍부한 식단이 여드름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
2013 년의 체계적인 검토는 또한 아연의 경구 및 국소 형태가 여드름 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 저자들은 아연이 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항균 및 항염 특성을 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 아연은 또한 피부의 기름 생성을 감소시킬 수 있습니다.
아연을 다양한 식단의 일부로 포함하는 것은 쉽습니다. 좋은 아연 공급원은 다음과 같습니다.
- 굴, 게, 랍스터와 같은 해산물
- 붉은 고기
- 가금류
- 강화 아침 시리얼
- 콩, 견과류 및 통 곡물
- 유제품
아연을 종합 비타민 정제의 일부로 또는 단독으로 섭취하는 것도 가능합니다.
사람들은 온라인으로 다양한 아연 보충제를 구입할 수 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 레티노이드라고하는 화학 물질 그룹의 이름입니다. 이 비타민은 다음과 같은 많은 신체 기능에서 역할을합니다.
- 면역 체계 기능
- 전망
- 생식
- 세포 간 통신
- 심장, 폐 및 신장의 적절한 기능
비타민 A는 또한 프로피 오니 박테 리움 여드름, 여드름 발생에 중요한 역할을하는 박테리아의 일종입니다.
2014 년의 한 연구에 따르면 비타민 A는 P. acnes 박테리아는 피부 세포에 있습니다. 그러나 연구자들은 이러한 효과를 더 잘 이해하고 비타민 A를 사용하여 여드름을 치료하는 방법을 결정하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다.
다음과 같은 다양한 식품에 비타민 A가 포함되어 있습니다.
- 쇠고기 간
- 청어, 연어, 참치와 같은 특정 유형의 생선
- 시금치와 브로콜리를 포함한 녹색 채소
- 고구마, 당근, 호박과 같은 주황색과 노란색 야채
- 멜론, 살구, 망고와 같은 과일
- 유제품
- 강화 아침 시리얼
비타민 A는 대부분의 건강 식품 상점과 약국에서 건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 비타민 A 보충제는 온라인으로 구매할 수도 있습니다.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
비타민 D
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 신경 세포 간의 의사 소통과 신체의 세균 퇴치 능력에 중요한 역할을합니다.
2016 년 연구에 따르면 여드름이있는 사람은 피부 상태가없는 사람보다 비타민 D 수치가 낮습니다. 이 결핍은 여드름 발병의 요인이 될 수 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 비타민 D는 P. acnes 피부 세포에 영향을 미칩니다. 이 박테리아는 여드름 발생에 중요한 역할을합니다.
이 연구의 결과는 비타민 D가 여드름 치료 또는 예방에 도움이 될 수 있음을 시사하지만 이러한 발견을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
몸은 태양의 자외선이 피부에 닿으면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 일부 식품에는 다음과 같은 비타민 D도 포함되어 있습니다.
- 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 쇠고기 간
- 치즈
- 달걀
- 버섯
- 우유, 과일 주스, 아침 시리얼과 같은 강화 식품
대부분의 건강 상점과 약국에서 비타민 D 보충제를 판매합니다. 이러한 보충제는 온라인으로 구매할 수도 있습니다.
기타 자연 요법
벤조일 퍼 옥사이드와 살리실산을 함유 한 제품과 같은 많은 효과적인 OTC 치료법을 여드름에 사용할 수 있습니다. 처방 강도 치료는 의사 나 피부과 전문의로부터도받을 수 있습니다.
또는 일부 자연 요법에는 다음이 포함됩니다.
- 티 트리 오일. 일부 증거에 따르면 국소 티 트리 오일이 경증에서 중등도의 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 티 트리 오일이 포함 된 다양한 제품을 온라인으로 구입할 수 있습니다.
- 매자 나무 추출물. 한 연구에 따르면 매자 나무 추출물 보충제는 청소년의 중등도 내지 중증 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 매자 나무 추출물 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
예방 요령
때때로 가족에서 발생할 수있는 여드름을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
그러나 여드름에 걸릴 위험을 줄이고 추가 발병을 예방하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 피부를 부드럽게 씻어 과도한 유분과 각질을 제거합니다. 그러나 너무 많이 청소하면 피부가 악화되고 여드름이 악화 될 수 있습니다.
- 땀이 모공을 막을 수 있으므로 운동이나 땀을 흘린 후 샤워합니다.
- 피부가 숨을 쉬지 못하게하는 꽉 끼는 옷을 피하십시오.
- 비 코메도 제닉 또는 비 여드름 성 피부 제품 및 화장품 사용.
- 헤어 제품을 얼굴에서 멀리하십시오.
- 여드름을 만지거나 따거나 터뜨리지 않기.
- 특히 기름진 경우 샴푸로 머리카락을 정기적으로 씻으십시오.
요약
여드름은 사춘기에 자주 발생하는 일반적인 피부 상태입니다. 여드름 치료에는 다양한 OTC 및 처방 치료법이 있지만 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 피부에 도움이 될 수 있습니다.
특히 아연과 비타민 A와 D는 여드름 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다. 육류, 생선, 야채 및 유제품을 포함한 많은 식품에는 자연적으로 이러한 영양소가 포함되어 있습니다.
아침 시리얼, 우유 및 과일 주스와 같은 강화 식품은 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
이러한 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하기 위해 종합 비타민 제품을 포함한식이 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
