식수의 15 가지 이점
수분을 유지하는 것은 건강과 웰빙에 중요하지만 많은 사람들이 매일 충분한 수분을 섭취하지 않습니다.
몸의 약 60 %가 물로 구성되어 있고 지구 표면의 약 71 %가 물로 덮여 있습니다.
아마도 매일 충분한 물을 마시는 것이 많은 사람들의 우선 순위 목록에서 최상위에 있지 않다는 것을 의미하는 물의 유비쿼터스 특성 때문일 것입니다.
식수에 대한 요약 정보
- 성인 인간은 60 %의 물이고 우리의 혈액은 90 %의 물입니다.
- 매일 섭취해야하는 보편적으로 합의 된 물의 양은 없습니다.
- 물은 신장 및 기타 신체 기능에 필수적입니다.
- 탈수되면 피부는 피부 질환과 주름에 더 취약해질 수 있습니다.
- 탄산 음료 대신 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식수의 15 가지 이점
제대로 기능하려면 신체의 모든 세포와 기관에 물이 필요합니다.
우리 몸에 물이 필요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 관절을 윤활합니다.
관절과 척추 디스크에서 발견되는 연골에는 약 80 %의 수분이 포함되어 있습니다. 장기 탈수는 관절의 충격 흡수 능력을 저하시켜 관절통을 유발할 수 있습니다.
2. 침과 점액을 형성합니다.
타액은 우리가 음식을 소화하는 데 도움이되며 입, 코, 눈을 촉촉하게 유지합니다. 이것은 마찰과 손상을 방지합니다. 물을 마시면 입이 깨끗하게 유지됩니다. 단 음료 대신 섭취하면 충치를 줄일 수 있습니다.
3. 몸 전체에 산소를 전달합니다.
혈액은 90 % 이상의 물이며 혈액은 신체의 다른 부위로 산소를 운반합니다.
4. 피부 건강과 아름다움을 향상시킵니다.
탈수로 인해 피부는 피부 질환과 조기 주름에 더 취약해질 수 있습니다.
5. 뇌, 척수 및 기타 민감한 조직을 완충합니다.
탈수는 뇌 구조와 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 호르몬과 신경 전달 물질의 생성에도 관여합니다. 장기간의 탈수는 사고와 추론에 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 체온 조절
피부 중간층에 저장된 물은 몸이 뜨거워지면 땀으로 피부 표면으로 들어옵니다. 증발하면서 몸을 식 힙니다. 스포츠에서.
일부 과학자들은 체내에 물이 너무 적 으면 열 저장량이 증가하고 개인이 열 부담을 덜 견딜 수 있다고 제안했습니다.
신체에 수분이 많으면 운동 중에 열 스트레스가 발생하면 신체적 긴장을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
7, 소화 시스템은 그것에 달려 있습니다
장이 제대로 작동하려면 물이 필요합니다. 탈수는 소화 장애, 변비 및 과도한 산성 위장을 유발할 수 있습니다. 이것은 속쓰림과 위궤양의 위험을 증가시킵니다.
8. 그것은 몸의 노폐물을 플러시합니다
땀을 흘리고 소변과 대변을 제거하는 과정에서 물이 필요합니다.
9. 혈압 유지에 도움
물이 부족하면 혈액이 두꺼워 져 혈압이 높아질 수 있습니다.
10.기도에 필요
탈수되면 수분 손실을 최소화하기 위해 신체에 의해기도가 제한됩니다. 이것은 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.
11. 미네랄과 영양소를 접근 가능하게합니다.
이들은 물에 용해되어 신체의 다른 부분에 도달 할 수 있습니다.
12. 신장 손상 예방
신장은 체액을 조절합니다. 물이 부족하면 신장 결석 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
13. 운동 중 성능 향상
일부 과학자들은 더 많은 물을 소비하면 격렬한 활동을하는 동안 성능이 향상 될 수 있다고 제안했습니다.
이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 한 검토에 따르면 탈수로 인해 30 분 이상 지속되는 활동의 성능이 저하되는 것으로 나타났습니다.
14. 체중 감소
단 주스와 탄산 음료 대신 물을 섭취하면 물도 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 미리 넣어두면 포만감을 만들어 과식을 예방할 수 있습니다.
15. 숙취의 가능성을 줄여줍니다.
파티를 할 때 얼음과 레몬이 들어간 무가당 소다수를 알코올 음료와 번갈아 가며 알코올 과잉 섭취를 방지 할 수 있습니다.
신장 손상
물은 미네랄과 영양소를 용해시켜 신체에 더 쉽게 접근 할 수 있도록합니다. 또한 폐기물 제거에 도움이됩니다.
이 두 가지 기능은 물을 신장에 중요하게 만듭니다.
신장은 매일 약 120 ~ 150 쿼트의 체액을 걸러냅니다.
이 중 약 1 ~ 2 쿼트가 소변의 형태로 몸에서 제거되고 나머지는 혈류에 의해 회복됩니다.
물은 신장이 기능하는 데 필수적입니다.
신장이 제대로 기능하지 않으면 노폐물과 과도한 체액이 체내에 축적 될 수 있습니다.
치료되지 않은 만성 신장 질환은 신부전으로 이어질 수 있습니다. 장기가 작동을 멈추고 투석이나 신장 이식이 필요합니다.
요로 감염 (UTI)은 신체에서 두 번째로 흔한 감염 유형입니다. 미국에서 매년 약 810 만 명의 의료 서비스 제공자를 방문합니다.
신장을 포함한 상부 요로로 감염이 퍼지면 영구적 인 손상이 발생할 수 있습니다. 갑작스러운 또는 급성 신장 감염은 특히 패혈증이 발생하는 경우 생명을 위협 할 수 있습니다.
물을 많이 마시는 것은 UTI 발병 위험을 줄이고 기존 UTI를 치료하는 데 도움이되는 간단한 방법입니다.
신장 결석은 신장의 기능을 방해합니다. 존재하면 UTI를 복잡하게 만들 수 있습니다. 이러한 복잡한 UTI는 치료를 위해 더 긴 기간의 항생제가 필요한 경향이 있으며 일반적으로 7 ~ 14 일 동안 지속됩니다.
신장 결석의 주요 원인은 물 부족입니다. 이를 신고하는 사람들은 일일 권장량의 물을 자주 마시지 않습니다. 신장 결석은 또한 만성 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2014 년 11 월 American College of Physicians는 이전에 신장 결석이 발생한 사람들을위한 새로운 지침을 발표했습니다. 지침에 따르면 하루에 2 리터의 배뇨가 가능하도록 수분 섭취를 늘리면 부작용없이 결석 재발 위험을 절반 이상 줄일 수 있습니다.
탈수는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 물을 사용하고 손실하면 발생합니다. 이는 신체의 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 칼륨, 인산염 및 나트륨과 같은 전해질은 세포간에 전기 신호를 전달하는 데 도움이됩니다. 신장은 제대로 기능 할 때 신체의 전해질 수준을 안정적으로 유지합니다.
신장이 전해질 수준의 균형을 유지할 수없는 경우 이러한 전기 신호가 혼합됩니다. 이것은 무의식적 인 근육 움직임과 의식 상실을 포함하는 발작으로 이어질 수 있습니다.
심한 경우 탈수는 신부전으로 이어질 수 있으며 이는 생명을 위협 할 수 있습니다. 만성 신부전의 가능한 합병증으로는 빈혈, 중추 신경계 손상, 심부전, 면역 체계 손상 등이 있습니다.
출처
신체에 필요한 물의 일부는 수프, 토마토, 오렌지와 같이 수분 함량이 높은 식품을 통해 얻지 만 대부분은 식수 및 기타 음료를 통해 얻습니다.
일상적인 기능을하는 동안 신체에서 수분을 잃게되므로이를 교체해야합니다. 우리는 땀이나 배뇨와 같은 활동을 통해 수분을 잃는 것을 발견하지만 숨을 쉴 때도 수분이 없어집니다.
수돗물이든 병이든 물을 마시는 것이 신체에 가장 좋은 수분 공급원입니다.
우유와 주스도 좋은 수분 공급원이지만 청량 음료, 커피, 맥주와 같은 알코올과 카페인이 포함 된 음료는 종종 빈 칼로리를 포함하기 때문에 이상적이지 않습니다. 탄산 음료 대신 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이전에는 카페인이 함유 된 음료가 이뇨 작용을하여 신체에서 수분을 방출한다고 생각했습니다. 그러나 연구에 따르면 카페인 음료로 인한 체액 손실은 최소화됩니다.
권장 섭취량
매일 필요한 물의 양은 사람이 얼마나 활동적인지, 얼마나 땀을 흘리는 지 등에 따라 사람마다 다릅니다.
매일 섭취해야하는 물의 양은 정해져 있지 않지만 건강한 수분 섭취가 무엇인지에 대해서는 일반적으로 동의합니다.
미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에 따르면 음식과 음료에서 매일 권장되는 평균 물 섭취량은 다음과 같습니다.
- 남성 : 약 3.7 리터 (125 온스)
- 여성용 : 약 2.7 리터 또는 91 온스
이것은 남성의 경우 약 15.5 컵, 여성의 경우 11 컵이 조금 넘습니다. 그러나이 중 약 80 %는 물을 포함한 음료에서 나오고 나머지는 음식에서 나옵니다.
이는 다음을 의미합니다.
- 남성은 약 100 온스 또는 12.5 컵의 물을 마셔야합니다.
- 여성은 약 73 온스 또는 9 컵 이상을 마셔야합니다.
신선한 과일과 채소 및 모든 무 알코올 음료가이 권장 사항에 포함됩니다.
물을 많이 마시는 것이 가장 중요한시기는 다음과 같습니다.
- 열이있을 때
- 날씨가 더울 때
- 설사와 구토가있는 경우
- 예를 들어 신체 활동으로 인해 땀을 많이 흘릴 때
사리
다음은 물에 대한 몇 가지 사실입니다.
- 아기와 어린이는 성인보다 물의 비율이 더 높습니다. 아기가 태어날 때 물은 약 78 %이지만 1 세가되면 65 %로 떨어집니다.
- 지방 조직은 마른 조직보다 수분이 적습니다.
- 백분율로 볼 때 남성은 여성보다 물이 더 많습니다.
물을 충분히 마십니까?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)가 2013 년에 실시한 연구는 국립 암 연구소의 2007 년 음식 태도 및 행동 설문 조사 데이터를 분석했습니다.
연구진은 3,397 명의 성인 표본에서 다음을 발견했습니다.
- 성인의 7 %가 매일 식수를 섭취하지 않는다고보고했습니다.
- 성인의 36 %가 하루에 1-3 컵의 물을 마신다고보고했습니다.
- 성인의 35 %가 하루에 4-7 컵의 물을 마신다고보고했습니다.
- 성인의 22 %가 하루에 8 잔 이상을 마신다고보고했습니다.
사람들은 하루에 1 컵 이하의 과일이나 채소를 섭취 할 경우 매일 4 컵 미만의 식수를 마실 가능성이 더 높았습니다.
이 연구는 식수 섭취량 만 측정했습니다. 수분은 다른 음료에서 얻을 수 있지만 칼로리가없고 카페인이없고 알코올이 없기 때문에 물이 가장 좋습니다.
응답자의 7 %는 매일 물을 전혀 마시지 않는다고 답했으며 적은 양의 물을 마신 사람들도 과일과 채소를 적게 섭취했습니다. 이것은 특정 수의 사람들이 충분한 수분을 섭취하지 않아 건강을 위협하고 있음을 시사합니다.
낮은 수준의 물 섭취량을보고 한 응답자들이 충분한 수분을 섭취하고 있다고하더라도 다른 방식으로 건강을 해칠 수있는 출처에서 섭취 할 가능성이 높습니다.
연구 저자들은“물에 대한 생물학적 요구 사항은 일반 물이나 음식 및 기타 음료를 통해 충족 될 수 있습니다. "이전 역학 연구 결과에 따르면 수분 섭취는 칼로리가 가미 된 음료의 양과 기타 수분 섭취량과 반비례 할 수 있습니다."
