에너지 증진을위한 가장 효과적인 비타민 - 영양-다이어트

에너지를위한 최고의 비타민과 보충제

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규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 낮은 스트레스 수준 유지, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 모두 좋은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 보충제가 도움이 될 수 있습니까?

때때로 사람들은 삶이 바쁠 때나 특히 집중적 인 운동을 할 때 추가 에너지를 필요로 할 수 있습니다.

여기에서는 에너지 수준을 높이는 데 가장 효과적인 비타민과 보충제를 살펴 봅니다.

Ashwagandha

Ashwagandha 보충제는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안은 피로감과 낮은 에너지에 기여할 수 있습니다. 또한 사람들이 일상적인 요구 사항에 덜 대처할 수 있다고 느낄 수 있습니다.

Ashwagandha는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수있는 강장제입니다. 강장제는 신체가 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이되는 식물 유래 물질입니다.

2012 년 연구에 참여한 연구원들은 ashwagandha 뿌리 추출물이 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 60 일 후, ashwagandha를 복용 한 참가자는 위약 그룹에 비해 스트레스와 코티솔 수치가 감소했습니다.

그들은 또한 ashwagandha가 "안전하고 잘 견디는"것을 발견했습니다.

다른 연구의 결과에 따르면 ashwagandha는 운동 중 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 ashwagandha가 매일 두 번 500mg 캡슐을 복용했을 때 엘리트 사이클리스트의 지구력을 향상 시켰다는 것을 발견했습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 신체, 특히 심장, 간, 췌장 및 신장에 자연적으로 존재하는 효소입니다. 에너지를 개선하고 면역 체계를 강화하는 항산화 제입니다.

2014 년 리뷰에서 연구원들은 낮은 수준의 CoQ10과 피로 사이의 일관된 연관성을 발견했습니다.

대부분의 사람들은 다음과 같은 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 충분한 CoQ10을 얻을 수 있습니다.

기름기 많은 생선
간 또는 기타 내장 육
통 곡물

특정 건강 상태를 가진 사람과식이 요법으로 충분하지 않은 사람은 CoQ10 보충에 대해 의사에게 문의 할 수 있습니다.

혈액 희석제를 복용하거나 인슐린을 복용하거나 암 치료를받는 사람은 CoQ10을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

CoQ10의 경미한 부작용은 다음과 같습니다.

설사
발진
잠 잘 수 없음

권장 복용량은 하루 30-90mg이지만 하루에 200mg까지 복용 할 수 있습니다.

비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.

비타민 D

근육 피로는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람들에게 흔한 증상입니다. 전 세계 사람들의 50 % 이상이 비타민 D가 부족합니다.

다음과 같은 특정 사람들은 다른 사람들보다 결핍 될 위험이 더 높습니다.

노인
피부색이 어두운 사람
추운 기후에있는 사람들과 같이 태양에 덜 노출되는 사람들
비만인

2013 년 연구의 배후에있는 연구자들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 비타민 결핍 치료를받은 후 근육 효율성이 향상되었음을 발견했습니다.

또한 우울증과 낮은 비타민 D 수치 사이에는 연관성이 있습니다. 피로는 우울증의 일반적인 증상입니다.

한 리뷰는 과체중이있는 400 명 이상의 사람들이 매주 20,000 또는 4 만 국제 단위의 비타민 D를 받았다는 노르웨이 연구를 강조했습니다. 1 년에 걸쳐, 그들의 우울증 증상은 위약을 복용 한 참가자들에 비해 현저하게 감소했습니다.

비타민 B

B-12는 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문에 채식주의 자와 비건은 비타민이 부족할 수 있습니다.

비타민 B는 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다. 비타민 B 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다.

고령자, 채식주의 자, 비건은 동물성 식품이나 강화 식품에만 있기 때문에 비타민 B-12 결핍의 위험이 더 높을 수 있습니다. B-12 결핍은 빈혈을 유발하여 에너지가 부족하다고 느끼게합니다.

일부 운동 선수는 운동 능력을 높이기 위해 비타민 B-12 보충제를 복용합니다. 그러나 연구에 따르면 B-12가 결핍이없는 사람들의 스포츠 성능이나 지구력을 향상 시킨다는 사실은 밝혀지지 않았습니다.

의사에게 잠재적 인 결핍에 대해 물어보고 비타민 B-12의 좋은 수준을 유지하면 결핍으로 인한 낮은 에너지를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴

크레아틴은 주로 붉은 고기와 해산물에서 발생하는 아미노산입니다. 크레아틴 보충제는 근육에 크레아틴 저장을 증가시키고 운동 중 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

의 리뷰 국제 스포츠 영양 학회지 크레아틴이 고강도 운동의 성능을 향상시키는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

회복력 향상
스포츠로 인한 부상 예방
운동 할 때 탈수와 같은 열 관련 질병의 위험 감소

연구 저자들은 또한 장기 및 단기 보충제가 모든 연령대의 건강한 사람들에게 안전하고 잘 견디는다는 것을 발견했습니다.

연구원 중 일부는 보충제 제조업체로부터 자금을 받거나 제휴 관계를 맺었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

철

철분 결핍은 에너지 부족과 피로로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

월경 중입니다
임신 중이거나 수유중인 경우
채식주의 자 또는 비건
특히 여성의 경우 격렬하게 운동하십시오.
정기적으로 헌혈

한 연구에서는 월경중인 여성의 설명 할 수없는 피로를 조사했습니다. 12 주 동안 철분을 보충 한 참가자들은 피로가 47.7 % 감소했습니다. 위약 그룹은 28.8 % 감소했습니다.

비타민 C가 함유 된 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 흡수가 증가 할 수 있으므로 사람들은 충분한 과일과 채소, 특히 감귤류와 잎이 많은 채소를 섭취해야합니다.

L- 테아닌

L- 테아닌은 차에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. L- 테아닌과 카페인을 함께 사용하면 에너지와인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 소규모 연구에서 L- 테아닌과 L- 테아닌과 카페인이 건강한 남성 20 명의주의 수준에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 카페인과 함께 많은 양의 L- 테아닌이 주의력 수준을 가장 많이 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.

2010 년의 또 다른 연구에서는 97mg의 L- 테아닌과 40mg의 카페인을 조합하면 젊은 성인의인지 능력이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 참가자들은 주의력이 높아짐에 따라 피곤함이 덜하다고보고했습니다.

부작용 및 위험

보충제가 약물과 상호 작용하는 방법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

비타민과 보충제는 일부 사람들에게 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제로부터 심각한 부작용이 발생하면 즉시 사용을 중단하고 의사의 진찰을 받아야합니다.

보충제와 비타민 복용의 위험은 다음과 같습니다.

Ashwagandha :이 약초는 일반적으로 안전하지만 드물게 간 손상과 관련이 있습니다.
CoQ10 :이 보충제는 혈액 희석제 및 인슐린 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
비타민 D : 태양으로부터 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 불가능하지만 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으며 위험 할 정도로 혈중 칼슘 수치가 높아질 수 있습니다.
비타민 B : 비타민 B 복용과 관련된 부작용은 없습니다.
크레아틴 :이 보충제는 몸에서 근육으로 수분을 끌어 들이기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 사람들은 수분을 유지하기 위해 여분의 수분을 반드시 마셔야합니다.
철 : 철분 중독은 드물지만 너무 많은 철분을 섭취하면 위장, 메스꺼움, 복통 및 구토를 유발할 수 있습니다.
L- 테아닌 :이 보충제에는 카페인이 포함되어 있으며 일부 사람들에게 수면 문제 및 기타 원치 않는 영향을 줄 수 있습니다.

일부 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 사람이 기존 건강 상태에 대해 약물을 복용하는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사에게 가능한 상호 작용에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.