마카 뿌리의 이점은 무엇입니까?
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마카는 안데스 산맥에서 자란 페루 식물입니다. 십자화과 야채로 브로콜리, 양배추, 케일과 관련이 있습니다.
마카는 페루 요리의 일반적인 재료로 요리에 흙의 풍미를 더합니다. 마카 뿌리 식물은 가루로 만들어 식사 나 스무디에 첨가 할 수 있습니다.
요리 용도 외에도 마카는 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 이 기사에서는 마카 뿌리의 10 가지 가능한 건강상의 이점에 대해 설명합니다.
10 가지 이점
마카 뿌리에는 다음과 같은 다양한 잠재적 이점이 있습니다.
1. 리비도 증가
연구에 따르면 마카 뿌리는 리비도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카 뿌리의 가장 잘 알려진 이점은 리비도를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이 주장을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다.
예를 들어 2002 년의 한 오래된 연구에 따르면 하루에 1.5 또는 3g (g)의 마카를 섭취 한 남성은 위약을 투여받은 남성에 비해 성욕이 증가한 것으로 나타났습니다.
마카와 성기능에 관한 연구에 대한 2010 년의 검토에서 마카가 성욕을 개선 할 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했지만 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.
2015 년 연구에 따르면 마카 뿌리는 항우울제를 복용하는 폐경기 여성의 성기능 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 발기 부전 감소
마카 뿌리는 발기 부전 (ED) 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 2009 년의 소규모 연구에서는 12 주 동안 하루에 2.4g의 마카 뿌리를 섭취하는 것이 참가자의 일반 및 성적인 웰빙에 대한 인식에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구 참가자는 경증 발기 부전이있는 남성이었습니다. 마카 뿌리를 복용하는 사람들은 위약을 복용하는 사람들보다 성적 웰빙이 더 크게 증가했습니다.
3. 에너지와 지구력 향상
일부 운동 선수와 보디 빌더는 마카 뿌리를 보충제로 사용하여 에너지와 성능을 향상시킵니다. 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.
2009 년 파일럿 연구에 따르면 마카 추출물을 14 일 동안 사용하면 40km 시간 시험에서 남성 사이클리스트의 성능이 향상되었습니다. 그러나 결과는 위약을 복용 한 사람들의 개선과 크게 다르지 않았습니다.
그러나 동일한 연구에서 마카 추출물을 사용한 참가자의 리비도를 개선 한 것으로 나타났습니다. 그러나이 연구의 표본 크기는 매우 작기 때문에 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 생식력 증가
마카 뿌리의 또 다른 널리 사용되는 용도는 특히 남성의 생식력을 높이는 것입니다.
2016 년 리뷰에서는 마카 뿌리가 가임 남성과 불임 남성 모두에서 정액의 질을 높일 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 기분 개선
마카에는 기분을 개선하고 불안을 줄이는 것으로 여겨지는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 14 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마카는 불안감과 우울증을 줄일 수 있습니다.
또한 2015 년 연구에 따르면 마카는 중국 폐경기 여성의 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
6. 혈압 감소
마카 뿌리도 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 2015 년 연구에 따르면 12 주 동안 하루에 3.3g의 마카가 중국 폐경기 여성의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
7. 태양 손상 감소
동물 모델에 대한 오래된 연구에 따르면 마카는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년의 또 다른 동물 연구에 따르면 마카 잎에서 추출한 추출물이 햇볕에 타는 세포의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자유 라디칼 퇴치
마카 뿌리는 또한 글루타티온 및 수퍼 옥사이드 디스 뮤 타제와 같은 신체의 천연 항산화 제를 촉진합니다.
항산화 제는 신체의 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 항산화 제가 심장병과 암을 포함한 일부 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
9. 폐경기 증상 감소
마카 뿌리의 일부 지지자들은 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 폐경 전후에 여성이 폐경기에 도달하기 전 단계에서 에스트로겐 수치가 변동하여 다양한 증상을 유발합니다.
한 연구에 따르면 마카가 포함 된 하루 2 정을 매일 복용 한 폐경기 여성은 일과성 열감 및 식은 땀과 같은 증상이 감소했습니다.
10. 학습 및 기억력 향상
마카가 학습과 기억력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어 2011 년 연구에 따르면 마카는 생쥐의 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
문헌에 대한 2014 년 검토는 마카가 학습 및 기억 성능에 이점이있을 수 있음을 시사했습니다. 연구자들은 알츠하이머 병과 같이 이러한 과정에 영향을 미치는 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
그러나 현재 동물 모델에 대한 연구 만 가능하기 때문에 마카가 인간에게 동일한 혜택을 줄지 여부는 불분명합니다.
위험
마카는 현재 대부분의 사람들의 건강 위험과 관련이 없으며 적당한 용량으로 부작용을 일으키지 않을 것입니다.
그러나 호르몬에 미치는 영향으로 인해 갑상선 문제가있는 사람은 마카 복용을 피해야합니다. 유방암 치료와 같이 호르몬 수치를 조절하는 치료를받을 때는 마카 복용을 피하는 것이 좋습니다.
테이크 아웃
마카는 특히 성 건강을 위해 다양한 잠재적 인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 많은 연구에서 작은 샘플 크기 또는 동물 모델을 사용했기 때문에 이러한 건강상의 이점에 대한 증거는 약합니다.
연구원은 마카가 효과적인지 확인하기 위해 인간에 대한 더 큰 규모의 연구를 수행해야합니다. 마카 복용과 관련된 건강 위험은 거의 없지만 대부분의 사람들은 부작용없이 마카를 시도 할 수 있습니다.
마카 뿌리에 관심이있는 사람은 일부 자연 식품 상점이나 온라인에서 보충제를 찾을 수 있습니다.
