아침 식사 전에 운동하는 것이 가장 건강에 좋은 선택 일 수 있습니다
식사 시간과 운동 사이의 관계에 대한 새로운 연구에 따르면 운동시기를 파악하는 것은 운동 자체만큼이나 중요 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 운동의 효과는 사람이 먹을 때와 관련이있을 수 있습니다.
그러나 마른 사람들을 대상으로 한 연구 결과를 비만 환자로 변환하는 것은 거의 불가능합니다.
그래서 영국의 배스 대학과 버밍엄 대학의 과학자들은 식사와 운동 시간이 과체중이나 비만인 사람들에게 비슷한 연관성이 있는지 알아보기 시작했습니다.
비만이 있고 상대적으로 앉아서 생활하는 것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이는 인슐린 감수성이 감소하고 인슐린 과다 수치가 특징 인 고 인슐린 혈증이 증가하기 때문입니다.
이러한 인슐린 관련 효과를 예방하는 방법을 찾는 것은 잠재적으로 생명을 구하는 것으로 입증 될 수 있습니다.
'심각한'이점
이제는 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 식사 전후 운동이 근육 지방 저장 및 인슐린 반응에 어떤 영향을 미치는지 조사하는 것을 목표로했습니다. 과체중이나 비만인 사람들에게서이 관계를 처음으로 본 것은 이번이 처음이었습니다.
6 주 동안 진행된이 실험에는 연구자들이 과체중 또는 비만으로 분류 한 30 명의 남성이 참여했습니다.
팀은이 사람들을 세 그룹으로 나누었습니다.
- 운동하기 전에 아침을 먹은 사람
- 운동 후 아침을 먹은 사람
- 생활 방식을 바꾸지 않은 것
"우리의 결과는 운동 시간과 관련하여 식사 시간을 변경하면 전반적인 건강에 심오하고 긍정적 인 변화를 가져올 수 있음을 시사합니다."라고 Bath 대학 보건부 (University of Bath)의 보건부 Javier Gonzalez 박사는 말합니다.
더 큰 화상
아침 식사 전에 운동을 한 참가자는 같은 식사를 한 후 운동을 한 참가자보다 두 배 더 많은 지방을 태 웠습니다.
여기에는 간단한 이유가 있습니다. 밤새 금식하면 운동 중 인슐린 수치가 낮아 신체가 지방을 더 많이 소모하게됩니다.
"중요하게, 이것은 체중 감량에 아무런 영향을 미치지 않았지만, 전반적인 건강을 극적으로 향상 시켰습니다."라고 Gonzalez 박사는 말합니다.
아침 식사 전에 운동 한 사람들의 근육은 인슐린에 더 잘 반응하여 신체의 혈당 수치를 더 잘 조절했습니다.
Gonzalez 박사는 "두 운동 그룹이 비슷한 양의 체중을 잃고 비슷한 양의 체력을 얻었 기 때문에이 효과는 더욱 놀랍습니다."라고 말합니다.
"유일한 차이는 음식 섭취시기였습니다."라고 그는 덧붙입니다.
아침 식사 전에 운동을 한 그룹의 근육은 특정 단백질, 특히 근육에 포도당을 전달하는 역할을하는 단백질이 더 많이 증가했습니다.
더욱 주목할만한 것은 운동 전 아침 식사를 한 사람들이 대조군보다 식사 후 인슐린 반응 측면에서 더 나을 것이 없다는 사실입니다.
미래의 초점
“이 연구는 야간 단식 상태에서 운동을 수행하는 것이 개인의 노력에 대한 강도, 지속 시간 또는 인식을 변경하지 않고도 운동의 건강상의 이점을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.”라고 연구 공동 저자 인 Gareth Wallis 박사는 말합니다. 버밍엄
연구자들은 남성만을 대상으로했기 때문에 이러한 특정 결과는 성별에 따라 다릅니다. 따라서 여성에게도 아침 식사 전 운동이 도움이되는지 알아보기 위해 추가 연구가 여성의 상태를 복제해야합니다.
참가자들이 섭취 한 아침 식사는 탄수화물 함량이 높았으므로 향후 연구에서도 저탄수화물 식사가 동일한 효과를 나타내는 지 조사해야 할 수도 있습니다.
연구자들이 확실한 결론을 내리기 전에 더 긴 연구가 필요할 것입니다.
그러나 밤새 단식하고 아침 식사 전에 운동하는 것이 과체중 또는 비만인 사람들의 운동 효과를 높이는 열쇠가 될 수 있습니다.
