24 시간 이상 수면을 취하지 않는 효과
충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정서적 웰빙 모두에 중요합니다. 수면 부족은 많은 장단기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 18 세에서 60 세 사이의 성인이 밤에 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 미국 성인의 약 35 %가 충분한 수면을 취하지 않습니다.
성인은 CDC의 수면 권장 사항을 충족하기 위해 17 시간 이상 깨어 있어야합니다. 사람들은 24 시간 이내에 수면 부족의 부작용을 경험하는 경향이 있습니다.
이 기사에서는 사람이 수면없이 지낼 수있는 기간을 탐색하고 72 시간 동안 수면 부족의 영향을 살펴 봅니다.
또한 수면 부족의 단기 및 장기 건강 효과, 사람에게 필요한 수면량, 수면 위생 개선 방법에 대해 논의합니다.
사람이 잠을 자지 않고 얼마나 오래 갈 수 있습니까?
수면 요구 사항은 사람마다 다르며 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유아는 성인보다 약 두 배의 수면이 필요합니다.
그러나 사람이 수면없이 생존 할 수있는 시간은 불분명합니다. 2010 년 리뷰에 따르면, 현재 잠을 자지 못하는 사람의 세계 기록은 266 시간으로 11 일이 조금 넘었습니다.
가장 유명한 수면 박탈 실험은 1964 년 Randy Gardner라는 캘리포니아 고등학생이 264 시간 동안 깨어있을 때 발생했습니다.
11 일이 끝날 무렵, Gardner는 편집증에 빠졌고 심지어 환각하기 시작했습니다. 그러나 그는 장기적인 신체적 또는 심리적 영향없이 회복 된 것으로 알려졌다.
수면 부족이란 무엇입니까?
수면 부족은 신체가 필요로하는 것보다 잠을 적게 자면 발생합니다. 수면 부족의 영향은 사람마다 다를 수 있습니다.
어린이와 청소년은 두뇌와 신체가 여전히 발달하고 성장하고 있으므로 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 따라서 어린이의 수면 부족의 영향은 때때로 더 심각하거나 오래 지속될 수 있습니다.
성인의 일반적인 수면 부족 증상은 다음과 같습니다.
- 낮 동안의 피로와 졸음
- 집중력, 주의력 및 기억력 장애
- 조정 감소
- 과민성
- 식욕 증가
- 기분 변화
규칙적인 또는 만성적 인 수면 부족은 또한 비만, 당뇨병 및 심장병을 포함한 여러 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족이 죽을 수 있습니까?
수면 부족은 특정 상황에서 치명적일 수 있습니다.
예를 들어, 수면 부족은 위험한 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 고속도로 교통 안전국 (NHTSA)에 따르면 2015 년 미국 경찰은 수면 부족 운전자와 관련된 9 만 개의 자동차 충돌 사고를보고했습니다. NHTSA는 또한 졸음 운전이 2017 년에 795 명의 목숨을 앗아 갔다고 밝혔습니다.
치명적인 가족 성 불면증 (FFI)이라는 매우 드문 수면 장애도 사망에이를 수 있습니다.
FFI는 프리온 단백질의 돌연변이로 인한 유전 질환입니다 (PRNP) 유전자. 돌연변이 된 유전자는 수면을 조절하는 뇌의 영역 인 시상에 축적되는 잘못 접힌 프리온을 생성합니다.
FFI의 증상은 일반적으로 중년기에 나타나며 다음을 포함합니다.
- 점진적으로 악화되는 가벼운 불면증
- 체중 감량
- 식욕 부진
- 체온의 변화
- 빠르게 진행되는 치매
현재 FFI에 대한 치료법은 없으며 일반적으로 증상을 처음 경험 한 사람의 12-18 개월 이내에 사망합니다.
수면없이 24 시간
대부분의 사람들은 24 시간 후에 수면 부족의 영향을 경험하기 시작합니다. CDC는 최소 24 시간 동안 깨어있는 것이 혈중 알코올 함량 (BAC)이 0.10 % 인 것과 비슷하다고 주장합니다. 미국에서는 0.08 % 이상의 BAC로 운전하는 것은 불법입니다.
24 시간 동안 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 결과가 나타날 수 있습니다.
- 졸음
- 과민성
- 집중력과 기억력 장애
- 조정 감소
- 손상된 판단
- 단기 기억 문제
- 코르티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치 증가
- 혈당 수치 증가
- 사고 위험 증가
- 근육 긴장
이러한 영향의 대부분은 뇌가 의사가 "국소 수면"이라고 부르는 상태로 들어가 에너지를 보존하려고하기 때문에 발생합니다. 국소 수면 중에 신체는 뇌의 일부 영역에서 일시적으로 뉴런을 차단하지만 다른 영역에서는 차단하지 않습니다.
국부적으로 수면에 들어간 사람들은 완전히 깨어있는 것처럼 보일 수 있지만 복잡한 작업을 수행하는 능력은 크게 저하됩니다.
수면 부족은 또한 신체의 자연적인 수면-각성주기를 방해하여 다음을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다.
- 성장
- 식욕
- 대사
- 스트레스
- 면역 체계
48 시간 (수면 없음)
수면 부족의 영향은 사람이 깨어있을수록 더욱 심해집니다. 48 시간 동안 잠을 자지 않으면 사람의인지 능력이 악화되고 매우 피곤해집니다.
이 시점에서 뇌는 마이크로 수면이라고도하는 완전한 무의식 상태에 들어가기 시작합니다. Microsleep은 비자발적으로 발생하며 몇 초 동안 지속될 수 있습니다.
수면없이 72 시간
72 시간 동안 수면을 취하지 않으면 박탈 증상과 피로가 더욱 심해집니다. 3 일 동안 잠을 자지 않으면 사람의 기분과인지에 큰 영향을 미칩니다.
2015 년 연구에서 두 명의 우주 비행사는 72 시간 동안 깨어있는 후인지 기능 장애, 심박수 증가, 긍정적 인 감정 감소를 경험했습니다.
72 시간 동안 깨어 있으면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 극심한 피로
- 멀티 태스킹 어려움
- 심각한 집중력과 기억력 문제
- 편집병
- 우울한 기분
- 다른 사람과 의사 소통의 어려움
수면 부족의 단기적 영향
수면 부족은 사람이 충분한 수면을 취하면 해결되는 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족의 단기적 영향은 다음과 같습니다.
- 졸음
- 경보 감소
- 집중력 감소
- 손상된 판단
- 단기 기억 문제
- 스트레스
- 사고 위험 증가
수면 부족의 장기적인 영향
만성적 인 수면 부족은 사람의 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 위험 증가가 포함될 수 있습니다.
- 고혈압
- 비만
- 당뇨병
- 심장병
- 불안 또는 우울증
만성 수면 부족은 또한 다음과 같은 어린이에게 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 열악한 학업 성적
- 다른 사람들과 어울리는 문제
- 위험하고 반사회적인 행동에 가담 할 위험이 더 높습니다.
- 육체적 성장 및 발달 문제
사람은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
수면 요구 사항은 사람과 연령에 따라 다릅니다.
CDC는 사람들이 평균적으로 얼마나 많은 수면을 필요로하는지에 대한 다음 권장 사항을 제공합니다.
일반적인 수면 위생 요령
수면에있어서 질은 양만큼 중요합니다. 좋은 수면 위생을 실천하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 사람들은 수면의 질과 주간 경보를 개선 할 수있는 특정 조치를 취함으로써 수면 위생을 개선 할 수 있습니다.
수면 위생 요령은 다음과 같습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나서 일관된 수면 일정 유지
- 침실에서 스마트 폰, 컴퓨터 및 텔레비전과 같은 전자 장치를 제거
- 침실을 어둡고 편안한 온도로 유지
- 취침 전에 카페인 및 니코틴과 같은 각성제를 피하십시오.
- 예를 들어, 따뜻한 목욕을하거나, 책을 읽거나, 이완 운동을하는 등 잠자리에 들기 전에 긴장
- 규칙적으로 운동하지만 잠자리에 들기 직전에 격렬한 신체 활동을 피함
- 잠자리에 들기 직전에 먹지 않기
- 낮잠 시간을 20 분 미만으로 제한
요약
수면 부족은 사람이 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생합니다. 사람이 잠을 자지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지는 분명하지 않지만 유명한 실험에서 사람은 264 시간 동안 깨어 있습니다.
CDC에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 1 ~ 2 시간의 수면을 놓치는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있지만 사람의 기분, 에너지 수준 및 복잡한 작업을 처리하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
만성적 인 수면 부족은 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 시간의 수면이 필요합니다. 좋은 수면 위생을 실천하면 더 나은 수면의 질을 높일 수 있습니다. 수면 위생 요령에는 일관된 수면 일정을 지키고, 취침 전에 긴장을 풀고, 저녁에 카페인을 피하는 것이 포함됩니다.
