근육 피로에 대해 알아야 할 사항
근육 피로는 평소처럼 움직이기 어렵게 만드는 증상입니다. 어떤 사람들은 근육에 둔한 통증을 경험합니다. 또한 지속적으로 피곤함을 느끼고 일상적인 작업을 수행 할 에너지가 부족할 수 있습니다.
운동은 근육 피로의 일반적인 원인입니다. 근육 이영양증을 포함한 일부 건강 상태는 근육 피로를 유발할 수도 있습니다.
영양 보충제 또는 카페인을 포함하여 근육 피로를 완화하기 위해 여러 가지 치료법을 사용할 수 있습니다.
이 기사에서는 근육 피로의 가능한 원인과 치료법을 검토합니다.
근육 피로의 원인은 무엇입니까?
격렬한 활동과 노화는 근육 피로의 두 가지 원인입니다. 그러나 여러 건강 상태가 근육 피로를 유발할 수도 있습니다.
이러한 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 암
- 뇌졸중
- 횡문근 융해증
- 비만
- 관절염과 같은 염증성 질환
- 부패
- 화상
- HIV
- 만성 신부전
- 근이영양증
근육 피로 치료
근육 피로가 격렬한 활동이나 노화의 결과 인 경우 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 다른 경우에는 의사가 근육 피로의 근본 원인을 확인하고 치료를 제공하려고 노력할 것입니다.
이에 대한 예는 비만이 근육 피로를 유발하는 경우 의사가 건강한 식단과 규칙적인 운동을 권장하는 경우입니다. 사람이 체중을 줄이면 시간이 지남에 따라 근육 피로가 좋아지는 것을 알 수 있습니다.
근육 피로를 증상으로 치료하기위한 공식적인 지침은 없습니다. 그러나 격렬한 활동이나 노화로 인한 근육 피로를 경험하는 사람들에게는 여러 가지 가능성이 있습니다.
합성 제품
암페타민, 에페드린 및 카페인은 근육 피로에 대한 저항을 촉진하는 합성 제품입니다. 이러한 제품은 성능 향상을 위해 스포츠에서 흔히 볼 수 있습니다.
2005 년에 세계 반 도핑기구는 스포츠에서 약물 남용 사례의 절반 이상이 암페타민과 에페드린과 관련이 있다고보고했습니다.
반면에 카페인은 스포츠에서 여전히 합법적이며 근육에 유사한 영향을 미칩니다. 다량의 카페인은 운동 중에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
카페인은 달리기 또는 웨이트 트레이닝과 같은 여러 유형의 운동 후 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연물
운동이나 노화로 인한 근육 피로를 경험할 때 여러 천연 제품이 도움이 될 수 있습니다.
인삼은 근육 피로 완화와 같은 여러 가지 건강상의 이점이있는 허브입니다.
이 주제에 대한 연구에 대한 2017 년의 한 리뷰에서는 홍삼이 웨이트 트레이닝 중에 사람들의 근육 성능을 향상시킬 수 있다고보고했습니다.
마늘은 또한 근육 피로를 줄일 수 있습니다. 동일한 2017 년 리뷰에 따르면 생마늘은 쥐가 러닝 머신에서 달릴 수있는 시간과 회복 속도를 증가시킵니다.
연구 논문 실험 및 분자 의학 또한 마늘이 심장병 환자의 러닝 머신에서 달리기에 대한 내성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
영양 보충제
근육 피로를위한 영양 보충제의 세 가지 주요 범주가 있습니다.
식이 보충제
식이 보조제에는 종합 비타민제 또는 생선 기름과 같은 제품이 포함됩니다.
식단에서 특정 영양소가 부족하면 근육 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 부족은 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 식이 보충제는 근육을 건강하게 유지하는 데 충분한 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ergogenic 보조제
많은 사람들이 스포츠에서 크레아틴과 같은 에르고 겐 보조제를 사용하여 근육 성능을 향상시킵니다. 이것은 운동하는 동안 근육에 에너지를 제공하는 데 도움이되는 자연 발생 산입니다.
크레아틴은 붉은 고기와 해산물과 같은 식품에 들어 있습니다. 보충제로도 제공됩니다.
스포츠 식품
스포츠 식품에는 근육에 에너지를 제공하고 성능을 향상시키는 다양한 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 에너지 드링크 레드 불에는 탄수화물, 타우린 및 카페인이 혼합되어 있습니다.
이러한 제품은 근육 피로를 줄이는 데 도움이된다고 제안 할 수 있지만 이러한 주장에 대한 과학적 증거는 부족합니다.
의사를 볼 때
근육 피로가있는 사람은 운동이나 노화의 결과가 아니라면 의사와 상담해야합니다.
의료 전문가는 병력을 평가하고 원인을 확인하기위한 검사를 수행 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 근육 피로가 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 치료를받지 않으면 상태가 악화되어 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
테이크 아웃
근육 피로는 불편하고 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 격렬한 활동이나 노화는 근육 피로의 일반적인 원인입니다. 때때로 근육 피로는 근본적인 의학적 상태의 징후입니다. 이 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다.
근육 피로에 대한 많은 유형의 치료가 존재합니다. 의사는 문제의 근본 원인을 치료하는 것을 목표로합니다. 또한 근육 성능을 개선하고 피로를 예방할 수있는 다양한 다른 치료법을 권장 할 수 있습니다.
