무릎 골관절염 운동화
골관절염은 퇴행성 관절 질환이며 관절의 가장 흔한 만성 질환입니다. 그러나 생활 방식 측정은 신발 선택을 포함하여 골관절염의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국에서 관절염 재단에 따르면 골관절염 (OA)은 약 2700 만 명에게서 발생합니다.
OA는 무릎, 엉덩이, 허리, 목, 손가락의 작은 관절, 엄지와 엄지 발가락의 기저부에서 가장 흔합니다. 연골은 두 뼈 사이에 윤활 처리 된 표면을 제공하며, 이것이 마모되면 부기, 경직 및 관절통을 유발할 수 있습니다.
관절염은 전신의 관절에서 발생할 수 있지만, American College of Rheumatology에 따르면, 무릎에서 OA가 발생할 평생 위험은 약 46 %로 가장 흔하게 영향을받는 부위 중 하나입니다.
개인이 OA로 인한 손상을 되돌릴 수는 없지만 신체 운동은 질병의 진행을 관리하는 데 유용합니다. 운동은 근력 향상, 관절통 및 경직 감소, 장애 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 OA로 운동하는 것은 불편할 수 있습니다. 올바른 신발을 선택하면 질병에 걸린 사람이 신체 활동을 쉽게 할 수 있고 운동 중에 관절을 지원할 수 있습니다.
이 기사에서는 OA를 지원하는 신발을 선택하는 방법과 사용 가능한 다양한 유형을 살펴 봅니다.
종류
운동화는 안정성 신발과 중립 신발의 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.
안정성 신발
이것들은 촘촘하고 쿠션이있는 미드솔과 힐로 구성되어 움직임을 제어하고 과내 전을 방지합니다.
Overpronation은 체중 분배 및 충격 흡수에 필요한 것보다 발이 안쪽으로 더 많이 구르는 경향입니다.
안정성 신발은 발을 중립 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 무릎 OA 환자가 무릎 관절의 압력과 스트레스를 줄이는 데 매우 중요합니다.
발이 고르지 않게 구르는 사람들을 위해 안정성 신발은 또한 우수한 쿠션과 모션 제어를 제공합니다.
중립 신발
중립 신발은 고르지 않은 발 굴림을 교정하지 않지만 우수한 충격 흡수 및 쿠션을 제공합니다.
중립적 인 디자인으로 인서트 또는 맞춤형 성형 보조기를 더 쉽게 추가 할 수 있습니다. 정형 외과 의사와 물리 치료사는 종종 OA 환자를 돕기 위해 정형용 깔창을 처방합니다.
정상적인 발 움직임 평가
사람들은 자신의 움직임이 과도하게 보정되거나 발의 움직임에 익숙해지기 때문에 발이 정상적으로 구르는 지 확실하지 않을 수 있습니다.
족부 전문의, 정형 외과 의사 또는 물리 치료사는 비정상적인 발 움직임을 인식하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 러닝화 나 워킹화의 독특한 착용 패턴을보고 원인이 비정상적인 내전과 관련이 있는지 판단 할 수 있습니다.
무릎 OA에서 신발 선택의 중요성
신발의 선택은 무릎이 아닌 발에 초점을 맞추는 것처럼 보이지만 잘지지 된 발은 무릎의 압력을 완화하고 OA로 인한 마모를 줄여줍니다.
걷는 동안 관절에 가해지는 압력이 높아지면 OA가 더 빨리 진행될 수 있습니다.
결과적으로 사람들은 정상적인 일상 활동을 수행하든, 운동을하기 위해 걷거나 뛰든 상관없이 올바른 유형의 신발을 찾도록주의를 기울여야합니다. 그러나 신발 선택은 신체 운동 중에 특히 중요 해져 무릎을 포함한 많은 관절에 대한 압력을 증가시킵니다.
잘못된 유형의 신발을 신으면 기존 문제가 더 악화 될 수 있습니다.
선택을위한 팁
OA가있는 사람들은 운동화를 쇼핑 할 때 다음 요소를 염두에 두어야합니다.
쿠션이 좋은 신발 선택
쿠션이 많은 신발은 걷거나 달리는 동안 무릎에 충격을주지 않도록 도와줍니다.
신발에 패딩이 많으면 발이 땅에 닿을 때 더 많은 충격을 흡수하여 무릎에 가해지는 스트레스를 줄입니다. 충격의 대부분은 무릎까지 닿지 않습니다.
쿠션이 좋은 신발은 보행의 영향을 줄이고 콘크리트 보도와 같은 단단한 표면에 서있는 경우에도 도움이됩니다.
발바닥에주의
단단한 중창은 발이 안쪽으로 너무 많이 구르는 것을 방지 할 수 있습니다.
발이 너무 안쪽으로 굴러 가면 발이 땅에 닿을 때마다 아래 다리와 무릎이 비슷한 정도로 안쪽으로 회전합니다. 이 반복적 인 내부 동작은 무릎의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
아치 지원이 있는지 확인
아치는 아치를 "만들기"를 지원하여 통증을 줄이고 걷거나 달리기를 더 편안하게 만드는 데 도움이됩니다.
그들은 매우 평평한 발을 가진 사람들에게 중요하지만 운동을 원하는 모든 사람, 특히 무릎 OA를 가진 사람들에게 지원을 제공 할 수 있습니다.
지지력이 부족하면 걷거나 달릴 때 불편 함을 유발할 수 있지만 아치 지지대는이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 무게를 균등하게 분배하여 균형을 유지합니다.
더 중요한 것은 추가 충격 흡수를 제공하고 발의 공과 같은 아픈 부위의 압력을 완화한다는 것입니다. 한 발이 아파지면 다른 다리에 더 많은 무게를 분산시켜 그 무릎에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다.
적당한 크기를 얻으십시오
많은 사람들이 패션상의 이유로 올바른 크기와 모양의 신발을 구하는 것을 잊고 있지만 걷기와 달리기에는 편안하고 잘 맞는 신발이 필수적입니다.
발이 넓은 사람들은 발가락 부분에 충분한 공간을 남겨 두는 더 넓은 신발을 구입해야합니다. 발가락에 충분한 공간을 제공하지 않는 신발은 물집 및 기타 유형의 발 불편 함을 유발할 수 있습니다.
그들을 묶어
운동화에는 신발 끈이 있어야합니다. 신발 끈을 묶으면 걸려 넘어 질 때 통증과 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 단단하게 묶인 신발은 고르지 않은 발 굴림을 줄이고 발과 무릎에 미치는 영향을 줄입니다.
신발을 단단히 묶으면 발 바깥쪽에 가해지는 압력도 줄어 듭니다.
신발에 발을 단단히 고정하면 마찰이 줄어 듭니다. 이것은 물집을 예방하는 데 도움이됩니다. 걷거나 달릴 때 뒤꿈치가 신발에서 미끄러지지 않도록하십시오.
이러한 단계는 발을 견고하게지지하고 발, 발목 및 무릎 부상을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동화 구매
고객이 올바른 운동화를 선택할 수 있도록 직원을 교육하는 신발 가게를 방문하십시오. 그들은 발 유형과 활동에 가장 적합한 신발을 선택할 수 있습니다.
일부 신발은 달리기에 더 적합하고 다른 신발은 걷기를 선호하는 사람들을 위해 설계되었습니다.
올바른 켤레를 찾기 전에 질문하고 다른 유형의 신발을 시도하십시오. 모든 발이 다르기 때문에 의사는 낮은 아치, 요철 또는 무릎지지를위한 신발을 권장 할 수 있지만, 그들의 제안이 무릎의 OA가있는 모든 사람에게 반드시 효과적이지는 않을 수 있습니다.
사람은 신발을“부러 뜨릴”필요가 없습니다. 매장에서 너무 꽉 조이면 개인의 발 크기와 모양에 적응하지 못할 수 있습니다. 매우 선택적이어야합니다. 올바른 쌍은 OA 퇴행 중에 무릎을지지 할 수 있지만 잘못된 쌍은 추가 손상과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 특수 삽입물 또는 보조기에 대한 정보는 족병 전문의 또는 다른 전문가를 방문하십시오.
테이크 아웃
무릎의 OA는 가역성 질환이 아니지만 운동 및 신발 선택과 같은 생활 방식 선택은 OA의 관리를 지원하고 증상의 진행을 제한 할 수 있습니다.
효과적인 신발은 유익한 운동을 촉진하고 무릎 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 무릎의 OA 증상을 완화 할 수 있습니다.
물리 치료사, 족부 전문의, 신발 가게 전문가 또는 정형 외과 의사와상의하여 중립 또는 안정된 신발을 선택해야하는지 여부를 알아보십시오. 발 모양을 수용 할 수있을만큼 넓고 발가락을위한 공간을 확보 할 수있을만큼 충분히 긴 푹신한 신발을 선택하십시오.
무릎 OA에 가장 적합한 운동화 또는 운동화를 찾을 때 상태가 더 악화되지 않도록 적절한 운동화에 투자하는 것이 중요합니다. 쌍이 제대로 맞고 발을 잘지지하는지 확인하기 위해 필요한만큼 많은 쌍을 시도하십시오.
큐:
다른 웨어러블 아이템이 골관절염 관리를 지원할 수 있습니까?
ㅏ:
의사 나 물리 치료사는 운동이나 걷는 동안 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 무릎 보조기를 추천 할 수 있습니다. 많은 유형의 무릎 보호대를 사용할 수 있으며 많은 사람들이 체중을 감당하는 동안 통증을 줄이는 데 매우 효과적이라고 생각합니다.
Gregory Minnis, DPT 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
