식이 변화가 여드름에 도움이 될 수 있습니까?
더 많은 연구가 필요하지만식이 요법은 여드름 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다.일부 증거는 사람이 더 많은 오메가 -3 지방산, 더 적은 유제품 및 높은 혈당 지수를 가진 음식을 더 적게 섭취함으로써 여드름 발작을 줄이거 나 예방할 수 있음을 시사합니다.
매년 미국에서 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 여드름은 미국에서 가장 흔한 피부 질환입니다. 종종 사춘기에 시작되며 특히 12 세에서 24 세 사이에 발생합니다.
여드름은 지성 피부와 여드름을 포함한 여러 유형의 병변을 유발할 수 있습니다. 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 사람의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
현재 여드름에 대한 치료법은 없지만 효과적인 치료 범위에는 처방약과 처방전없이 살 수있는 젤과 크림이 포함됩니다. 생활 방식의 변화는 증상을 줄이고 탈진을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식단이 중요한 역할을한다고 믿습니다. 2016 년 설문 조사 결과에 따르면 참가자의 71 %가 튀긴 음식이나 기름진 음식이 여드름을 유발한다고 생각했습니다. 다른 사람들은 초콜릿, 유제품, 소다 음료가 원인이라고 생각했습니다.
의학계에서는식이 요법의 영향에 대한 광범위한 논쟁이 있습니다. 한때 많은 전문가들이식이 요법이 여드름 발생에 아무런 영향을 미치지 않는다고 생각했지만, 일부 최근 연구 결과는 그렇지 않다는 것을 암시합니다.
이 기사에서는 식단이 피부에 미치는 영향을 조사하고 어떤 음식이 여드름 발작을 유발하거나 줄일 수 있는지 알아 봅니다. 또한 여드름 치료를위한 일반적인 팁을 설명합니다.
식단이 피부에 어떤 영향을 미칩니 까?
여드름은 피부의 모공이 죽은 피부 세포, 박테리아 또는 둘 다로 막힐 때 발생합니다. 이 막힘은 또한 신체가 피부가 건조 해지는 것을 방지하는 기름 인 피지를 너무 많이 생성 할 때 발생합니다.
막힌 모공은 염증을 유발하고 여드름 및 기타 유형의 병변을 형성 할 수 있습니다.
사춘기 동안 신체는 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)이라는 호르몬을 더 많이 생성합니다. 일부 연구에 따르면 IGF-1은 피지 생성을 증가시키고 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다.
특정 식품은 IGF-1 수치를 높일 수도 있습니다. 이러한 음식을 피하면 여드름 증상을 개선하고 발진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
2016 년 연구 결과에 따르면 다음 식품은 사람의 IGF-1 수치를 높일 가능성이 가장 높습니다.
- 유제품
- 혈당 지수 (GI)가 높고 혈당 부하 (GL)가 높은 식품
GI를 측정하면 식품 유형이 혈당 수치를 높일 수있는 속도와 수치가 결정됩니다.
GL을 측정하면 사람이 GI와 부분 크기가 다른 식품 유형을 비교할 수 있습니다.
다음 공식을 사용하여 GL을 계산할 수 있습니다.
GL = GI x 부분 당 탄수화물의 양 (그램 단위) / 100
여러 온라인 목록은 다양한 식품의 GI를 제공합니다. 일반적으로 가공 식품이 많을수록 GI와 GL이 더 높은 경향이 있습니다.
미국 당뇨병 협회에 따르면 다음은 GI가 높은 식품의 예입니다.
- 빵, 특히 흰 빵과 베이글
- 콘플레이크, 부풀린 쌀, 밀기울 플레이크와 같은 단맛이 첨가 된 아침 시리얼
- 오트밀 및 밀가루와 같은 인스턴트 시리얼
- 멜론, 파인애플, 호박, 감자를 포함한 과일과 채소
- 쌀 기반 파스타와 같은 강화 파스타
- 짧은 곡물 흰 쌀
- 프레즐, 떡, 팝콘과 같은 스낵 식품
유제품의 예로는 우유, 치즈, 아이스크림 및 요구르트가 있습니다. 여드름이있는 일부 사람들은 이러한 음식을 피하면 도움이 될 수 있습니다.
그러나 American Academy of Dermatology (AAD)는 GI가 높은 식품을 피하는 것이 유제품을 피하는 것보다 더 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
초콜릿을 먹으면 여드름 증상이 악화 될 수도 있습니다. 이 효과는 초콜릿의 높은 당도 때문일 수 있습니다. 그러나 소규모 연구 결과에 따르면 100 % 코코아가 함유 된 무가당 초콜릿은 여드름 병력이있는 젊은 남성의 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
현재 기름진 음식이 여드름을 유발한다는 증거는 거의없는 것으로 보입니다. 과민성 피지선은 음식의 지방과 기름이 아닌 기름진 피부를 유발합니다.
여드름 개선에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
이 연구는 여드름과 싸우거나 예방할 수있는 식품을 식별하는 데있어서 훨씬 덜 명확합니다.
그러나 더 많은 연구가 필요하지만 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 염증을 줄이고 여드름 증상을 개선 할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 고등어, 연어, 정어리와 같은 생선
- 목초 란
- 두부와 같은 대두 및 대두 제품
- 시금치와 케일
- 강낭콩
- 풀을 먹인 쇠고기
- 호두 및 아몬드와 같은 견과류
- 아마 씨앗들
- 겨자씨
- 야생 쌀
추가 연구가 필요하지만, 제한된 증거에 따르면 항산화 제와식이 섬유가 풍부한 음식이 여드름과 싸울 수도 있습니다.
여드름 방지 식단 짜기
여드름에 대한 식단의 영향을 둘러싼 불확실성이 너무 많기 때문에 어떤 음식을 시도하고 어떤 음식을 피해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다.
또한 특정 전략은 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 다른 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다.
음식 일기를 작성하면 여드름 발작을 유발하거나 악화시키는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 식사와 간식을 기록하고 매일 발생하는 여드름 증상의 유형과 심각도를 기록하십시오.
사람은 몇 주 이상이 작업을 수행하고 의사 나 피부과 의사와 약속 할 때 일기를 가져와야합니다.
의사는 휴식 시간과 음식 일지 항목 사이의 연관성을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한식이 변화에 대해 조언 할 수 있습니다.
식단을 바꿀 때 인내심을 갖는 것이 중요합니다. AAD에 따르면식이 변화가 피부에 눈에 띄는 영향을 미치는 데 최대 12 주가 걸릴 수 있습니다.
여드름 치료를위한 일반적인 팁
다양한 일반 의약품 및 처방약을 사용할 수 있습니다.
의사는 증상의 심각성에 따라 적절한 치료 과정을 조언 할 수 있습니다. 심한 여드름의 경우 의사는 개인을 피부과 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
여드름 관리를위한 일반적인 팁은 다음과 같습니다.
- 하루에 두 번 피부와 얼굴을 씻고 땀을 흘리거나 운동을 한 후
- 머리카락, 특히 기름진 머리카락을 정기적으로 샴푸로 씻으십시오.
- 부드럽고 오일 프리 스킨 케어 제품과 화장품 사용
- 여드름을 따거나 긁거나 만지지 마십시오.
- 태양에 대한 장기간 노출 피하기
AAD에 따르면 스트레스와 여드름의 관계도 고려해야합니다. 스트레스는 신체가 안드로겐이라는 호르몬을 더 많이 생성하게하여 피부의 피지선을 자극합니다. 그런 다음 더 많은 기름을 생성하여 여드름을 유발할 수 있습니다.
여드름은 또한 개인의 자존감에 영향을 미치고 특히 청소년과 청소년의 우울증으로 이어질 수 있습니다. AAD는 여드름을 진지하게 받아들이고 스트레스 관리와 우울증 징후 관찰의 중요성을 강조 할 것을 권장합니다.
시야
일부 증거는 결정적인 연구가 필요하지만식이 요소가 여드름에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
여드름이있는 일부 사람들은 식단을 다음과 같이 변경하면 도움이 될 수 있습니다.
- 오메가 -3 지방산, 섬유질 및 식물이 풍부한 음식 섭취
- GI 및 GL이 높은 유제품 및 식품 피하기
지중해 식 식단을 따르는 것은 이러한 변화를 통합하는 훌륭한 방법입니다. 또한 음식 일기는 여드름을 유발하거나 악화시키는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 변화만으로는 여드름 발생을 치료할 수 없으며 정기적 인 치료 루틴을 따르는 것이 중요합니다.
